Psikologu i Harvardit: Nëse përdorni ndonjë nga këto 9 fraza çdo ditë, “ju jeni më elastik se shumica”

Njerëzit emocionalisht elastikë janë të qëllimshëm në përgjigjen e tyre ndaj përvojave të dhimbshme. Ata i lejojnë vetes të pikëllohen.

Por si një psikolog i trajnuar në Harvard, kam parë kaq shumë njerëz që luftojnë me këtë. Duhet përpjekje, praktikë dhe forcë mendore.

Nëse përdorni ndonjë nga këto fraza çdo ditë, ju jeni emocionalisht më elastik se shumica:

1. “Unë mund ta kaloj këtë.”
Rezistenca emocionale është e lidhur me ashpërsinë  mendore. Ekziston një kuptim që ne duhet të jemi të fortë dhe të kapërcejmë vështirësitë pa i lënë ato të na thyejnë.

Fraza e ngjashme: “Aq sa e urrej këtë, mund t’i mbijetoj”.

2. “Unë nuk do ta lejoj veten të jem viktimë.”
Të jesh elastik do të thotë që kur përjeton dhimbjen e keqtrajtimit, ju e zhvendosni këndvështrimin tuaj nga “Unë jam viktimë dhe i pafuqishëm për të ndihmuar veten” në “Si mund të rritem nga kjo?”

Fraza e ngjashme: “Edhe pse isha viktimë në këtë situatë, nuk do të lejoj që të më përcaktojë apo të më shkatërrojë të ardhmen”.

3. “Jeta është e vështirë”.
Qëndrueshmëria lidhet me një pranim themelor se jeta nuk është gjithmonë e drejtë dhe se ne të gjithë përjetojmë vështirësi emocionale. Pranimi i kësaj të vërtete i ndihmon njerëzit që të mos i marrin gjërat si personale kur ndodhin ngjarje të padëshiruara.

Fraza e ngjashme: “Unë nuk do të jem gjithmonë i kënaqur me mënyrën se si gjërat shkojnë. Por është pjesë e udhëtimit.”

4. “Edhe kjo do të kalojë.”
Njerëzit elastikë besojnë se pengesat dhe sfidat mund të ndjehen të tmerrshme në këtë moment, por se asgjë në jetë nuk është e përhershme. Kjo nuk do të thotë që dhimbja do të largohet plotësisht, por do të thotë që ne mund të punojmë për t’i bërë ato më pak traumatike dhe të dëmshme për ne me kalimin e kohës.

Fraza e ngjashme: “Çdo ditë është një mundësi për t’u ndjerë pak më mirë”.

5. “Çfarë mund të mësoj nga kjo?”
Hapja ndaj përvojave dhe aftësia për të zhvendosur këndvështrimin tuaj nga “Pse më ndodhi kjo?” tek “Çfarë mund të marr nga kjo për të më ndihmuar të rritem?” mund t’ju ndihmojë të lundroni më mirë nëpër ulje-ngritjet e pashmangshme të jetës.

Fraza e ngjashme: “Ka gjithmonë një dhuratë, edhe në përvojat më të errëta – më duhet vetëm të kuptoj se çfarë është. Si mund ta përdor këtë përvojë për të më fuqizuar dhe transformuar mua?”

6. “Më duhet pak kohë.”
Një komponent kyç i elasticitetit është fleksibiliteti emocional, ose aftësia për të rregulluar ndjenjat tuaja dhe për të zvogëluar intensitetin e tyre në një situatë të caktuar. Zotërimi mbi këtë mund të na ndihmojë të ndihemi të fuqizuar gjatë kohërave sfiduese.

Fraza e ngjashme: “Po ndjej një emocion të fortë, kështu që do të kaloj një moment përpara se të përgjigjem ose të marr ndonjë vendim të madh.”

7. “Kam ende gjëra për të cilat duhet të jem mirënjohës”.
Ne jemi të prirur të vërejmë kërcënime për mirëqenien tonë. Por njerëzit që janë elastikë gjejnë një mënyrë për t’u kthyer drejt pozitives, edhe në kohë vështirësish.

Fraza e ngjashme: “Mund të jem në vështirësi, por mund të gjej një mënyrë për të qenë mirënjohës për gjërat e mira në jetën time.”

8. “Është ajo që është.”
Çelësi i qëndrueshmërisë nuk është mohimi i realitetit ose kërkimi i një arsyeje që na bën të ndihemi më mirë se pse ka ndodhur diçka. Kur arrijmë në një vend pranimi radikal, situata ka më pak fuqi mbi ne.

Fraza e ngjashme: “Unë duhet ta shoh realitetin ashtu siç është, edhe nëse nuk është ajo që dua, në mënyrë që të mund të eci përpara.”

9. “Unë po e lë këtë të shkojë.”
Qëndrimi i zhytur në pakënaqësi, dëshira për ndëshkim ose përqendrimi në shpagim, na mban të mbahemi pas dhimbjes së kaluar. Zhvillimi i qëndrueshmërisë kërkon të arrijmë në një vend ku mund të shohim rrethana të vështira të jetës për atë që janë dhe të zgjedhim në mënyrë aktive t’i lëmë të shkojnë.

Fraza e ngjashme: “Të falësh këtë nuk do të thotë se ishte në rregull; thjesht do të thotë që nuk po e lë më të më rëndojë.”