Sandi Mann, lektore në Universitet në Central Lancashire, ofron një zgjidhje. Duke u bazuar në përvojën e saj si psikologe klinike, ka disa sugjerime që mund të ndihmojnë. Siç përshkruan në librin e saj, “10 minuta drejt lumturisë” , programi i saj merr formën e një dite që duhet të plotësohet në gjashtë pjesë:
- Cilat përvoja, sado të zakonshme, ju dhanë kënaqësi?
- Çfarë vlerësimi dhe reagimi keni marrë?
- Cilat ishin momentet e fatit të mirë sipas jush?
- Cilat ishin arritjet tuaja, sado të vogla?
- Çfarë ju bëri të ndiheni mirënjohës?
- Si e shprehni mirësinë?
Pjesa më e madhe e programit ndërtohet mbi hulumtime shkencore. Duke ndryshuar mentalitetin tuaj ju mund të merrni më shumë lumturi nga jeta juaj.
Lexo: Pesë mënyra për t’u ndjerë më afër natyrës edhe nëse jetoni në qytet
Për çdo ekperiencë të kaluar në jetë, ju duhet të mbani disa shënime. Rileximi i shënimeve të mëparshme mund t’ju ndihmojë të përballoni situata të vështira edhe në të ardhmen. Një humor i keq, i shkaktuar nga një ngjarje e keqe, mund t’ju kujtojë burime të tjera të stresit dhe të pakënaqësisë. Të tilla mund të gjeni në faqet e ditarit tuaj.
Studime të ndryshme kanë gjetur se fakte vetëmohuese jo vetëm rrisin mirëqenien e atyre që janë përreth jush. Për shembull, duke shpenzuar pak para për të ndihmuar një të huaj, ju bën shumë më të lumtur se sa të përdorni të njëjtat para për të trajtuar veten. Ky fakt është përsëritur në më shumë se 130 vende. Duke u përqendruar në këto raste duhet të siguroheni që të bëni më të mëdha këto ndjenja të ngrohta, ndërkohë që ju inkurajojnë të kërkoni mundësi të reja ditën tjetër.
Një rishikim 10-minutësh i ditës tënde nuk mund të bëjë mrekulli. Ndaj edhe Mann thekson se kushdo që dyshon se mund të vuajë nga depresioni duhet të shohë takojë mjekun e tij. Por, për ata që përgjithësisht ndihen thjesht të mërzitur, pesimist apo të stresuar por pa simptoma të rënda klinike, kjo teknikë mund të ndihmojë vetëm t’ju kthejë në rrugën e duhur. Në një seri eksperimentesh, ajo ka kuptuar se periudha të shkurtra të “sëmundjes” mund të sjellin përfitime të mëdha.
Për shembull, studentë që kërkuan të kopjonin informacione, kishin tendencë të gjenin zgjidhje më kreative ndaj mashtruesve në një pikë më vonë, krahasuar me të tjerë. Mann dyshon se aktiviteti i mërzitshëm inkurajon mendjet e nxënësve për të vëzhguar, duke inkurajuar të menduarit më fleksibël në detyrën krijuese.
“Nëse e gjeni veten të mbërthyer në një problem, thjesht lini pak kohë dhe mund të zbuloni se zgjidhja krijuese shfaqet në mendjen tuaj”, – tha Mann. Kjo është veçanërisht e rëndësishme sot, kur gjithmonë mund të tundohemi t’u drejtohemi mediave sociale për të zënë mendjet tona. Me kalimin e kohës, do të kuptoni që toleranca juaj rritet, kështu që periudhat e pritjes bëhen një mundësi për qetësi dhe reflektim.
