3 hapa për të thyer një cikël zhgënjimi, stresi dhe lufte në punë - Business Magazine Albania

3 hapa për të thyer një cikël zhgënjimi, stresi dhe lufte në punë

Revista prestigjoze Harvard Bussines review ka bënë një artikull ku përshkruan një proces me tre hapa për të ndërprerë ciklin vicioz Nëse dëshironi ta prishni këtë cikël dhe të keni më pak konflikte shkatërruese në punë, hapi i parë është të bëheni më të vetëdijshëm për ndjenjat dhe reagimet tuaja ndaj presionit dhe stresit. Hapi i dytë është të menaxhoni me vetëdije emocionet tuaja, dhe i treti është të filloni t’i shihni njerëzit si njerëz, jo si kërcënime.

Hapi 1: Zhvilloni vetëdijen.
Për të ndërprerë ciklin zhgënjim-stres-konflikt, duhet të filloni duke njohur se çfarë ju bën të ndiheni të penguar, të frikësuar ose të kërcënuar dhe çfarë ju shtyn në fushën e betejës. Kjo tingëllon e lehtë, por edhe njerëzit me qëllime të mira zakonisht e vendosin vetë-reflektimin e fundit në listë  thjesht nuk ka orë të mjaftueshme në ditë. Duke i thënë vetes se nuk keni kohë ose nuk jeni të prirur të “punoni me veten” do t’ju mbajë të mbërthyer në një mentalitet bunker në punë. Në vend të kësaj, gjeni kohë dhe shfrytëzoni kuriozitetin dhe guximin për t’u përpjekur të kuptoni se çfarë lloj situatash (dhe njerëzish) ju dërgojnë në stratosferë. Sa më shumë të dini për shkaktarët tuaj, aq më mirë mund të kontrolloni emocionet tuaja.
Hapi 2: Përdorni vetëkontrollin emocional.
Pasi të jeni të vetëdijshëm për emocionet që drejtojnë sjelljen tuaj, mund të përdorni një kompetencë tjetër të rëndësishme të inteligjencës emocionale:  vetëkontrollin emocional. Kjo është ajo që na mundëson të kontrollojmë dhe kanalizojmë emocionet tona në mënyrë që të mos ngecim në një rrëmbim të përhershëm të amigdalës. Ne mund të menaxhojmë ndjenjat negative, ta shohim realitetin përmes një lente të qartë dhe të ndalojmë së sulmuari kur ndihemi të kërcënuar.

Hapi 3: Ndërtoni miqësi në punë.
Për të minimizuar stresin dhe konfliktin në punë, duhet të zëvendësojmë “Unë, unë, imja” me “Ne, ne, tonat”. Ne duhet të ndalojmë së shikuari njëri-tjetrin për sa i përket asaj që mund të marrim , dhe ta zëvendësojmë atë me atë që mund të japim . Ky ndryshim do të rezultonte në më pak stres dhe më pak emocione negative. Do të çonte gjithashtu në marrëdhënie më të ngrohta dhe miqësore – diçka që shumica e njerëzve kanë nevojë dhe duan në punë.Zhvillimi i vetëdijes, rritja e vetëkontrollit tuaj emocional dhe rimbushja e marrëdhënieve në punë kërkon përkushtim, por nuk keni nevojë të rindërtoni veten për të përmirësuar mënyrën se si përballeni me grindjet.
Këtu janë disa këshilla praktike për t’ju ndihmuar me hapat e mësipërm: Ndërtoni praktika të ndërgjegjes në jetën tuaj të përditshme. Praktikat e ndërgjegjes si joga, meditimi, frymëmarrja e thellë dhe shëtitja e vetmuar janë të paçmueshme kur bëhet fjalë për zhvillimin e vetëdijes, të mësuarit për të menaxhuar emocionet tona dhe për të shkurtuar përgjigjen ndaj stresit.
Programoni kohë për vetë-reflektim. Ashtu si praktikat e ndërgjegjes, vetë-reflektimi ndihmon jashtëzakonisht shumë me vetëdijen dhe vetëkontrollin. Sidoqoftë, është e vështirë të gjesh kohë për të menduar për pikëpamjet dhe veprimet tona në botën tonë gjithmonë të ndezur. Pra, filloni me hap ate të vogjel.
Mbështetuni në ndjeshmërinë dhe dhembshurinë tuaj të natyrshme. Shqetësimi për të tjerët, ndjeshmëria dhe dhembshuria na ndihmojnë të mbijetojmë. hbr

Që nga viti 2015 nxisim shpirtin sipërmarrës, inovacionin dhe rritjen personale duke ndikuar në zhvillimin e një mjedisi motivues dhe pozitiv tek lexuesit tanë. Kjo punë që e bëjmë me shumë dashuri nuk ka të paguar. Ne jemi platforma e vetme e cila promovon modelin pozitiv të sipërmarrjes së lirë. Përmes kësaj platforme mbështesim edukimin gjatë gjithë jetës si mjet për zhvillimin personal dhe profesional të brezave. Kontributi juaj do të na ndihmojë në vazhdimin e këtij misioni në gjithë trevat shqipfolëse.

Mund të kontribuoni KETU. Falemnderit.

Must watch
Business Mag Nr. #36 - Tetor 2024

Vjeshta solli rikthimin e aktiviteteve biznesore në ritmin e tyre të plotë, pas pushimeve të verës. Sipërmarrjet shqiptare, me dinamikat e tyre të pandalshme, janë aktualisht para një sfide dhe mundësie më të madhe. Proceset e përafrimit me BE-në krijojnë një mundësi për një treg më të madh, por kjo kërkon njëkohësisht përgatitjen të duhur për tregun.

Eventet e fundit, veçanërisht Future2Tech, tregoi se shumë kompani shqiptare, kryesisht në fushën e zhvillimit të Softwareve, po punojnë tashmë për tregun e huaj dhe janë kompani ndërkombëtare në kuptimin e plotë të fjalës. 

Në brendësi të këtij numri ne kemi sjellë histori brandesh dhe histori njerëzore; histori sipërmarrësish dhe profesionistësh, të cilët kanë investuar kohë dhe pasion në punët e tyre për të parë rezultatet që duken sot. Një prej brandeve për të cilin flasim sot, mbyll 3 dekada biznes në Shqipëri, diçka që vlen të marrë përgëzime nga të gjithë. 

Histori nga vendi dhe diaspora, rrugëtime në tregti, shërbim, apo edhe konsulencë, ky numër sjell një gamë të gjerë artikujsh, të shtrirë madje mes biznesit dhe artit, të cilat, kur ndërthuren, sjellin zhvillime shumë të bukura për shoqërinë.

Interesant është fakti se kushdo që …

Shiko më shumë
Na ndiqni në rrjetet sociale
0