Revista prestigjoze Harvard Bussines review ka bënë një artikull ku përshkruan një proces me tre hapa për të ndërprerë ciklin vicioz Nëse dëshironi ta prishni këtë cikël dhe të keni më pak konflikte shkatërruese në punë, hapi i parë është të bëheni më të vetëdijshëm për ndjenjat dhe reagimet tuaja ndaj presionit dhe stresit. Hapi i dytë është të menaxhoni me vetëdije emocionet tuaja, dhe i treti është të filloni t’i shihni njerëzit si njerëz, jo si kërcënime.
Hapi 1: Zhvilloni vetëdijen.
Për të ndërprerë ciklin zhgënjim-stres-konflikt, duhet të filloni duke njohur se çfarë ju bën të ndiheni të penguar, të frikësuar ose të kërcënuar dhe çfarë ju shtyn në fushën e betejës. Kjo tingëllon e lehtë, por edhe njerëzit me qëllime të mira zakonisht e vendosin vetë-reflektimin e fundit në listë thjesht nuk ka orë të mjaftueshme në ditë. Duke i thënë vetes se nuk keni kohë ose nuk jeni të prirur të “punoni me veten” do t’ju mbajë të mbërthyer në një mentalitet bunker në punë. Në vend të kësaj, gjeni kohë dhe shfrytëzoni kuriozitetin dhe guximin për t’u përpjekur të kuptoni se çfarë lloj situatash (dhe njerëzish) ju dërgojnë në stratosferë. Sa më shumë të dini për shkaktarët tuaj, aq më mirë mund të kontrolloni emocionet tuaja.
Për të ndërprerë ciklin zhgënjim-stres-konflikt, duhet të filloni duke njohur se çfarë ju bën të ndiheni të penguar, të frikësuar ose të kërcënuar dhe çfarë ju shtyn në fushën e betejës. Kjo tingëllon e lehtë, por edhe njerëzit me qëllime të mira zakonisht e vendosin vetë-reflektimin e fundit në listë thjesht nuk ka orë të mjaftueshme në ditë. Duke i thënë vetes se nuk keni kohë ose nuk jeni të prirur të “punoni me veten” do t’ju mbajë të mbërthyer në një mentalitet bunker në punë. Në vend të kësaj, gjeni kohë dhe shfrytëzoni kuriozitetin dhe guximin për t’u përpjekur të kuptoni se çfarë lloj situatash (dhe njerëzish) ju dërgojnë në stratosferë. Sa më shumë të dini për shkaktarët tuaj, aq më mirë mund të kontrolloni emocionet tuaja.
Hapi 2: Përdorni vetëkontrollin emocional.
Pasi të jeni të vetëdijshëm për emocionet që drejtojnë sjelljen tuaj, mund të përdorni një kompetencë tjetër të rëndësishme të inteligjencës emocionale: vetëkontrollin emocional. Kjo është ajo që na mundëson të kontrollojmë dhe kanalizojmë emocionet tona në mënyrë që të mos ngecim në një rrëmbim të përhershëm të amigdalës. Ne mund të menaxhojmë ndjenjat negative, ta shohim realitetin përmes një lente të qartë dhe të ndalojmë së sulmuari kur ndihemi të kërcënuar.
Pasi të jeni të vetëdijshëm për emocionet që drejtojnë sjelljen tuaj, mund të përdorni një kompetencë tjetër të rëndësishme të inteligjencës emocionale: vetëkontrollin emocional. Kjo është ajo që na mundëson të kontrollojmë dhe kanalizojmë emocionet tona në mënyrë që të mos ngecim në një rrëmbim të përhershëm të amigdalës. Ne mund të menaxhojmë ndjenjat negative, ta shohim realitetin përmes një lente të qartë dhe të ndalojmë së sulmuari kur ndihemi të kërcënuar.
Hapi 3: Ndërtoni miqësi në punë.
Për të minimizuar stresin dhe konfliktin në punë, duhet të zëvendësojmë “Unë, unë, imja” me “Ne, ne, tonat”. Ne duhet të ndalojmë së shikuari njëri-tjetrin për sa i përket asaj që mund të marrim , dhe ta zëvendësojmë atë me atë që mund të japim . Ky ndryshim do të rezultonte në më pak stres dhe më pak emocione negative. Do të çonte gjithashtu në marrëdhënie më të ngrohta dhe miqësore – diçka që shumica e njerëzve kanë nevojë dhe duan në punë.Zhvillimi i vetëdijes, rritja e vetëkontrollit tuaj emocional dhe rimbushja e marrëdhënieve në punë kërkon përkushtim, por nuk keni nevojë të rindërtoni veten për të përmirësuar mënyrën se si përballeni me grindjet.
Për të minimizuar stresin dhe konfliktin në punë, duhet të zëvendësojmë “Unë, unë, imja” me “Ne, ne, tonat”. Ne duhet të ndalojmë së shikuari njëri-tjetrin për sa i përket asaj që mund të marrim , dhe ta zëvendësojmë atë me atë që mund të japim . Ky ndryshim do të rezultonte në më pak stres dhe më pak emocione negative. Do të çonte gjithashtu në marrëdhënie më të ngrohta dhe miqësore – diçka që shumica e njerëzve kanë nevojë dhe duan në punë.Zhvillimi i vetëdijes, rritja e vetëkontrollit tuaj emocional dhe rimbushja e marrëdhënieve në punë kërkon përkushtim, por nuk keni nevojë të rindërtoni veten për të përmirësuar mënyrën se si përballeni me grindjet.
Këtu janë disa këshilla praktike për t’ju ndihmuar me hapat e mësipërm: Ndërtoni praktika të ndërgjegjes në jetën tuaj të përditshme. Praktikat e ndërgjegjes si joga, meditimi, frymëmarrja e thellë dhe shëtitja e vetmuar janë të paçmueshme kur bëhet fjalë për zhvillimin e vetëdijes, të mësuarit për të menaxhuar emocionet tona dhe për të shkurtuar përgjigjen ndaj stresit.
Programoni kohë për vetë-reflektim. Ashtu si praktikat e ndërgjegjes, vetë-reflektimi ndihmon jashtëzakonisht shumë me vetëdijen dhe vetëkontrollin. Sidoqoftë, është e vështirë të gjesh kohë për të menduar për pikëpamjet dhe veprimet tona në botën tonë gjithmonë të ndezur. Pra, filloni me hap ate të vogjel.
Programoni kohë për vetë-reflektim. Ashtu si praktikat e ndërgjegjes, vetë-reflektimi ndihmon jashtëzakonisht shumë me vetëdijen dhe vetëkontrollin. Sidoqoftë, është e vështirë të gjesh kohë për të menduar për pikëpamjet dhe veprimet tona në botën tonë gjithmonë të ndezur. Pra, filloni me hap ate të vogjel.
Mbështetuni në ndjeshmërinë dhe dhembshurinë tuaj të natyrshme. Shqetësimi për të tjerët, ndjeshmëria dhe dhembshuria na ndihmojnë të mbijetojmë. hbr
Që nga viti 2015 nxisim shpirtin sipërmarrës, inovacionin dhe rritjen personale duke ndikuar në zhvillimin e një mjedisi motivues dhe pozitiv tek lexuesit tanë. Mbështetja juaj na ndihmon ta vazhdojmë këtë mision.
Na Suporto