Shpesh dëgjojmë këshillën klasike: “Mos përdor telefonin para gjumit.”
Por sipas kërkimeve të fundit, nuk është vetëm drita blu e ekranit që na prish gjumin, është mënyra si e përdorim rrjetin social para se të mbyllim sytë.
Një studim i ri nga psikologu dhe studiuesi i gjumit, Brian N. Chin, tregon se angazhimi emocional me rrjetet sociale është një nga faktorët kryesorë që po na prish cilësinë e gjumit, sidomos tek të rinjtë dhe adoleshentët.
Gjumi po bëhet luks
Sot, shumica e të rinjve nuk arrijnë të flenë mjaftueshëm. Kjo nuk sjell thjesht lodhje, mungesa e gjumit lidhet me:
-Ankthin dhe depresionin
-Dobësim të memories dhe përqendrimit
-Rënie të performancës akademike
-Madje edhe me rreziqe për shëndetin kronik dhe jetëgjatësinë
Nuk është sa kohë rri në Instagram, por si ndihesh kur je aty
Studiuesit kanë zbuluar se frekuenca e përdorimit të rrjeteve sociale dhe përfshirja emocionale janë më të lidhura me cilësinë e dobët të gjumit sesa thjesht koha para ekranit.
Në një studim të vitit 2024 me 830 të rinj, u zbulua se:
-Ata që vizitonin shpesh rrjetet sociale dhe ndiheshin emocionalisht të lidhur me to kishin probleme më të mëdha me gjumin.
-Krahasimi social dhe ngarkesa mendore para gjumit ishin faktorë kryesorë që ndikonin në cilësinë e gjumit.
Çfarë ndodh kur skrollon para se të flesh?
Ja disa mënyra se si rrjetet sociale dëmtojnë gjumin tënd:
Doomscrolling: Përmbajtje emocionale, debate, lajme negative, e mbajnë trurin të zgjuar dhe të stresuar.
Krahasimi social: Kur sheh postimet perfekte të të tjerëve, ndihesh keq për veten, gjë që shkakton ankth para gjumit.
Përdorimi i zakonshëm pas dritave të fikura: E bën gjumin më të shkurtër dhe cilësinë e tij më të ulët.
Frika për të mos mbetur jashtë (FOMO): Ndjenja që duhet të jesh gjithmonë i përditësuar të mban zgjuar më shumë se duhet.
Si ta përdorësh rrjetin pa e shkatërruar gjumin?
3 hapa të thjeshtë që funksionojnë sipas shkencës:
-Shmang përmbajtjen emocionale të paktën 30-60 minuta para gjumit.
-Lëre telefonin jashtë dhomës së gjumit ose aktivizo “Mos shqetëso”.
-Reflekto kur skrollon: Pyete veten “A dua vërtet të jem në këtë aplikacion tani?”
Që nga viti 2015 nxisim shpirtin sipërmarrës, inovacionin dhe rritjen personale duke ndikuar në zhvillimin e një mjedisi motivues dhe pozitiv tek lexuesit tanë. Kjo punë që e bëjmë me shumë dashuri nuk ka të paguar. Ne jemi platforma e vetme e cila promovon modelin pozitiv të sipërmarrjes së lirë. Përmes kësaj platforme mbështesim edukimin gjatë gjithë jetës si mjet për zhvillimin personal dhe profesional të brezave. Kontributi juaj do të na ndihmojë në vazhdimin e këtij misioni në gjithë trevat shqipfolëse.
Mund të kontribuoni KETU. Falemnderit.
