A është dushi i ftohtë i mirë për ju? Çfarë thotë shkenca

Mund të keni parë njerëz që zhyten në dete të ftohta ose banja elegante me akull, duke pretenduar se janë të mira për shëndetin e zemrës, rikuperimin e muskujve, stresin dhe më shumë.

Kjo praktikë njihet si zhytja në ujë të ftohtë, një lloj krioterapie ose terapi e ftohtë, e cila mund të aplikohet për qëllime mjekësore ose terapeutike në mënyra të ndryshme. Mund të bëhet nëpërmjet akullit, ujit ose ajrit, duke përfshirë, pako akulli për ënjtje, ose nëpërmjet banjove me akull për qëllime të ndryshme, duke përfshirë rikuperimin e ushtrimeve ose reduktimin e stresit.

Ekziston një histori e gjatë e njerëzve që zhyten në ujë të ftohtë për përfitimet e supozuara shëndetësore, duke gjurmuar deri në Greqinë e lashtë, dhe kështu një grup më të madh kërkimesh mbi këtë lloj terapie të ftohtë.

“Hulumtimi është shumë, shumë delikat sa i përket vetë dusheve të ftohta,” tha Dr. Corey Simon, një profesor i asociuar në departamentin e kirurgjisë ortopedike në Universitetin Duke dhe bashkëpunëtor i lartë në Qendrën e Plakjes Duke. Ka të paktën 100 studime, disa prej të cilave janë dekada të vjetra ose kanë probleme metodologjike, dhe shumica gjithashtu kanë një numër të ulët pjesëmarrësish, të cilët zakonisht janë të rritur të rinj të shëndetshëm, tha Simon.

Por, ekspertët kanë ide se pse dushi i ftohtë mund të funksionojë, bazuar në atë që ka prova shkencore dhe anekdotike, shtoi ai.

Shëndeti mendor dhe i zemrës

Simon mendon se shumica e përfitimeve të dushit të ftohtë vijnë nga procesi psikologjik i përshtatjes dhe tejkalimit të një stresi, në këtë rast, uji i ftohtë.

Kjo teori ndjek rezultatet e disa studimeve mbi dushet e ftohta. Pjesëmarrësit që bënin dush me një temperaturë uji prej rreth 50 gradë Fahrenheit deri në 57.2 gradë Fahrenheit (10 gradë Celsius deri në 14 gradë Celsius), deri në një minutë në ditë për dy javë, raportuan nivele më të ulëta stresi sesa grupi i kontrollit, sipas një studimi. Përfitimet ishin më të forta kur pjesëmarrësit bënin dush pasi bënin disa raunde të teknikës së frymëmarrjes që përfshinte frymëmarrje të thellë, nxjerrje dhe mbajtje të frymëmarrjes.

Dushi i ftohtë mund të përmirësojë gjithashtu disponimin dhe energjinë ose vigjilencën mendore. Këto përfitime psikologjike mund të jenë gjithashtu një arsye kryesore, pse disa njerëz ndjejnë se dushi i ftohtë redukton dhimbjen e tyre, për të cilën shqetësimi psikologjik është një parashikues kryesor. Gjatë terapisë zhytëse të të ftohtit, goditja e temperaturës mund të godasë shkurtimisht sistemin kardiovaskular, presionin e lartë të gjakut, rrahjet e zemrës dhe ritmin e frymëmarrjes, thanë ekspertët. Por ky hiperaktivitet mund të çojë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut pasi trupi duhet të punojë për t’u kthyer në gjendjen e tij normale dhe për t’u ngrohur. Dushi i ftohtë teorikisht mund të prodhojë të njëjtin efekt në një farë mase.

Lexo edhe: Ndikimi i temperaturave të larta tek shëndeti i njeriut

Thënë kështu, njerëzit që kanë probleme kardiovaskulare, probleme të qarkullimit të gjakut, probleme të ndjeshmërisë, të tilla si sëmundja e Raynaud ose neuropatia, ose diabeti nuk duhet të provojnë dush të ftohtë pa folur më parë me një mjek, thanë ekspertët. E njëjta gjë vlen edhe për ato që janë shtatzënë, kanë kryer kohët e fundit operacion, ose janë nën ndikimin e alkoolit ose drogës. Njerëzit kanë vdekur nga testimi i terapisë së ftohtë,  kështu që ky mohim është serioz dhe nuk duhet të injorohet.

Mbështetja e imunitetit

Dushi i ftohtë mund të ndihmojë gjithashtu në mbështetjen e sistemit imunitar. Në një studim, autorët testuan nëse sistemi imunitar i një grupi të vogël burrash holandezë mund të përmirësohej duke praktikuar meditim, frymëmarrje të thellë dhe dush të ftohtë për 10 ditë. Kur autorët administruan një infeksion bakterial nëpërmjet injektimit, pjesëmarrësit e studimit që kishin përdorur teknikat e mirëqenies kishin më pak simptoma. Ata pjesëmarrës gjithashtu prodhuan më shumë kimikate anti-inflamatore dhe më pak proteina inflamatore në përgjigje të infeksionit. Por, Simon nuk është i sigurt se ky rezultat është plotësisht pozitiv, pasi kërkimet e fundit kanë filluar të sugjerojnë se ulja e përgjigjes inflamatore ndaj sëmundjes së përkohshme mund të zgjasë ose parandalojë shërimin. Inflamacioni kronik, jo inflamacioni akut, është problemi më i madh, sipas Simon. Studimi holandez gjithashtu nuk pasqyron efektivitetin individual të tre teknikave: meditim, frymëmarrje të thellë dhe dush të ftohtë.

Sidoqoftë, një studim me bazë në Holandë zbuloi se njerëzit që kaluan 30 deri në 90 sekonda duke bërë dush të ftohtë, përjetuan një reduktim prej 29% të sasisë së kohës që mungonin nga puna për shkak të sëmundjes. Ka pasur gjithashtu raporte anekdotike për t’u sëmurur më rrallë ndërsa bëni dush të ftohtë. Dushi i ftohtë mund të jetë i dobishëm në lidhje me fitnesin si një mënyrë për të lehtësuar dhimbjen e muskujve, por jo menjëherë pas një stërvitjeje me rezistencë.

Studiuesit rekomandojnë përdorimin e terapisë së ftohtë vetëm në ditët e pushimit nga ngritja. Përveç kësaj, dushi i ftohtë mund të rrisë përkohësisht metabolizmin, por nuk është lidhur me humbjen e peshës.

Nëse dëshironi të provoni të bëni dush të ftohtë dhe jeni konsultuar me mjekun tuaj, filloni avash avash. Kalimi i shpejtë nga i nxehti në i ftohtë mund të jetë shumë tronditës, ndaj filloni nga uji i vakët në të ftohtë. 15 deri në 30 sekonda ekspozim ndaj të ftohtit është mirë për të filluar, sipas ekspertëve. Pas kësaj, provoni të shtoni 15 sekonda ose më shumë çdo disa javë.

Ndërsa ndërtoni nivelin tuaj të tolerancës, frymëmarrja mund t’ju ndihmojë të ndiheni të qetë në dush; rezistoni të mbani frymën tuaj për një kohë të gjatë. Kjo përfshin thithjen për katër numërime, mbajtjen për katër numërime, nxjerrjen për katër numërime dhe mbajtjen për katër numërime. Kushtojini vëmendje reagimeve të trupit tuaj.

Studiuesit nuk mund të thonë përfundimisht se dushi i ftohtë është një mënyrë e sigurt për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm, por ata mendojnë se në një botë stresuese, praktika mund të jetë një shtesë e mirë për një nivel bazë të shëndetit të mbështetur tashmë nga bazat: dieta, hidratimi, aktiviteti fizik dhe gjumi.

cnn.com