Ritmet e shpejta mes jetës punë-familje-shoqëri, bëjnë që shpesh të ndihemi të lodhur dhe të harrojmë kujdesin për veten. Por në fakt mirëqenia nis nga vetja. Life Coach të zhvillimit të karrierës dhe jetës personale këshillojnë vazhdimisht disa nga pikat që kemi përzgjedhur më poshtë për ju.
1.Shmangni Snacks
Ne duhet t’u japim sistemeve tona të tretjes pushim gjatë gjithë ditës. Është gjithashtu shumë e vështirë për trupin tonë të djegë yndyrën nëse ka një fluks të vazhdueshëm ushqimi. Mundohuni të kaloni të paktën 3 orë midis vakteve pa ushqim.
2.Zgjohuni në të njëjtën kohë, çdo ditë
Kjo është mënyra më e mirë për të përmirësuar cilësinë e gjumit. Dhe gjumi është një nga bazat e shëndetit të mirë. Kuptoni se sa kohë ju duhet për t’u ngritur në ditët e punës dhe vendosni alarmin tuaj për këtë orë çdo ditë. Edhe fundjavave! Trupat tanë pëlqejnë që gjërat të mbahen të njëjta. Ritmi juaj cirkadian nuk e di që është fundjavë.
3.Prekni Tokën, çdo ditë
Ky është një proces i njohur si tokëzim. Tokëzimi është praktika e rilidhjes me Tokën, dhe më konkretisht, me fushën magnetike të Tokës.
Kjo është diçka që ne kemi humbur në mijëvjeçarin e fundit apo më shumë, me këpucët në këmbë dhe dyshemenë poshtë këmbëve tona që na pengojnë të lidhemi me Tokën në baza të rregullta.
4.Qëndroni më shumë në këmbë se sa ulur
“Një studim i madh që përfshin mbi 100,000 të rritur zbuloi se ata që rrinë ulur për më shumë se gjashtë orë në ditë kishin deri në 40% rrezik më të madh të vdekjes gjatë 15 viteve të ardhshme sesa ata që qëndrojnë ulur për më pak se tre orë në ditë, pavarësisht nëse pjesëmarrësit ushtroheshin.” — Chris Kresser.
Të gjithë kemi dëgjuar se e ndenjura ulur është pirja e re e duhanit. Përpiquni të qëndroni në këmbë më shumë se sa uleni çdo ditë.
Merrni një tavolinë të lartë. Qëndroni në dhomat e pritjes. Shkoni për shëtitje të rregullta.
5.Meditoni çdo ditë
Uluni dhe kushtojini vëmendje frymëmarrjes suaj për disa minuta çdo ditë. Meditimi do t’ju japë mjetet që ju nevojiten për t’u marrë me çdo gjë që mund t’ju hedhë jeta.
6.Praktikoni frymëmarrjen me hundë
Frymëmarrja përmes gojës aktivizon sistemin tuaj të luftimit dhe e mban trupin tuaj në një gjendje stresi. Merrni frymë përmes hundës.
Për përfitime shtesë, merrni frymë përmes hundës gjatë stërvitjes. Ju duhet ta praktikoni këtë për t’u mësuar me të. Ushtrohuni me një ritëm që mund të qëndroni të qetë duke marrë frymë. Rriteni intensitetin me kalimin e kohës pa hapur gojën.
7.Ngrini gjëra të rënda
Njerëzit u ndërtuan gjithashtu për të ngritur gjërat e rënda rregullisht. Mundohuni të ngarkoni muskujt tuaj 3 herë në javë. Kjo do t’ju ndihmojë të digjni yndyrën dhe të jetoni më gjatë. Kjo mund të jetë me pesha të lira (shtangat, shtangë dore, kettlebells), makineritë në palestër, shiritat e rezistencës, apo edhe peshën e trupit tuaj.
Që nga viti 2015 nxisim shpirtin sipërmarrës, inovacionin dhe rritjen personale duke ndikuar në zhvillimin e një mjedisi motivues dhe pozitiv tek lexuesit tanë. Mbështetja juaj na ndihmon ta vazhdojmë këtë mision.
Na Suporto
