Dëshironi të jeni më të lumtur? Këtu janë 5 zakone që duhen adoptuar

Nëse shikoni përreth miqtë dhe familjen tuaj, madje edhe veten, është e qartë se disa njerëz e perceptojnë gotën gjysmë të mbushur, ndërsa të tjerë e shohin atë gjysmë bosh.

“Disa njerëz janë thjesht më të lumtur se të tjerët. Ata nuk duhet të punojnë në të, apo jo? Ata thjesht janë”, është shprehur së fundmi psikologia sociale Sonja Lyubomirsky.  “Ata janë disi si njerëzit që janë natyrshëm të dobët dhe nuk duhet të punojnë shumë për këtë”, shtoi ajo.

Si një koncept abstrakt që është subjektiv, lumturia është një temë e vështirë për t’u studiuar: Gjendja emocionale është e vështirë të përcaktohet, e lëre më të matet objektivisht.

“Lumturia ka dy komponentë,” tha Lyubomirsky, duke vënë në dukje se nevojiten të dyja aspektet për të qenë një person “i lumtur”. “Përvoja e emocioneve pozitive, kështu që njerëzit që janë të lumtur kanë më shumë gjasa të përjetojnë shpesh si gëzimin, entuziazmin, qetësinë, kuriozitetin, dashurinë, krenarinë, ky është një komponent. Komponenti i dytë është të kesh një ndjenjë se jeta jote është e mirë, se je i kënaqur me jetën tënde.”

Studiuesit i matin ato komponentë duke u bërë njerëzve pyetje të tilla si: “Sa shpesh përjetoni gëzim, qetësi, kuriozitet?” dhe “Sa jeni të kënaqur me jetën tuaj?” Disa aspekte të lumturisë mund të maten duke ekzaminuar strukturat e trurit dhe  tiparet e fytyrës dhe madje duke bërë një analizë zëri. Në vend që të kenë një pikë të caktuar lumturie, sipas Lyubomirsky, individët kanë një gamë të caktuar.

Një pyetje e madhe për studiuesit, dhe jo vetëm, kthehet në atë gotë gjysmë plot, ose gjysmë bosh: A mund ta ndryshoni gamën tuaj të vendosur për t’u bërë një person më i lumtur? Sipas Lyubomirsky kjo është e mundur në një farë mase.

Lexo edhe: Shkenca na njeh me 3 strategji për të pasur lumturi të “përjetshme”

“Ju nuk mund ta ndryshoni gjenetikën tuaj,” tha ajo. Ajo gjithashtu vuri në dukje se përpjekja për të ndryshuar rrethanat në jetën tuaj, si gjetja e një pune të re, ose fillimi i një marrëdhënieje, do t’ju çojë vetëm shumë larg, duke supozuar se nuk jeni në një situatë të rëndë.

“Dhe çfarë na mbetet? Ne mund të ndryshojmë mënyrën se si mendojmë dhe si sillemi. Ne mund të ndryshojmë zakonet tona. Ne mund të zhvillojmë zakone të reja”, tha ajo.

Ajo dhe studiues të tjerë kanë vërejtur se njerëzit e lumtur priren të kenë disa zakone. Cilat zakone mund të adoptoni për të rritur nivelin tuaj të lumturisë? Lyubomirsky ka këto pesë këshilla.

Shkoni me rrjedhën

Jini të zhytur në atë që bëni.

“Kur je aq plotësisht i angazhuar në atë që po bën sa nuk e vëren kalimin e kohës, je në një gjendje të quajtur ‘rrjedhë’, e cila shoqërohet me gëzim, Përpiquni të rrisni numrin e përvojave të rrjedhës në jetën tuaj të përditshme në të cilat ju “humbni” veten, përvoja që janë sfiduese”, tha Lyubomirsky.

Praktikoni akte të rastësishme mirësie

Merrni një moment për të bërë gjëra të mira për të tjerët gjatë gjithë ditës suaj.

“Të jesh i sjellshëm me njerëzit e tjerë sjell një rrjedhë rezultatesh pozitive. Kjo ju bën të ndiheni bujarë dhe të aftë, ju bën të ndiheni mirënjohës për situatën tuaj dhe ju jep një ndjenjë më të madhe të ndërlidhjes me botën”, tha Lyubomirsky.

“Gjithashtu u jep gëzim njerëzve të tjerë dhe i shtyn ata të ju pëlqejnë më shumë dhe të përgjigjen në kohët tuaja të nevojës, gjë që, nga ana tjetër, ndihmon në kultivimin e vetëvlerësimit tuaj. Kështu, praktikimi i akteve të mirësisë aktivizon atë që psikologët pozitivë e quajnë ‘spiralë në rritje’, shtoi ajo.

Këto akte dashamirësie mund t’u drejtohen miqve ose të huajve; ato mund të jenë ose të drejtpërdrejta ose anonime, spontane ose të planifikuara.

Ushqeni marrëdhëniet tuaja

Kur bëhet fjalë për nivelin tuaj të lumturisë, marrëdhëniet personale kanë një ndikim më të madh se paratë, një titull pune apo edhe shëndeti juaj.

“Të shpenzosh më shumë kohë cilësore me partnerin, bashkëshortin ose fëmijët, ose të rilidhesh me miqtë e vjetër, janë mënyra të sigurta për të rritur nivelin mesatar të gëzimit tënd dhe të të tjerëve. Këtë javë, zgjidhni një marrëdhënie që ka nevojë për forcimin dhe investoni kohë dhe energji për ta shëruar, kultivuar, afirmuar dhe shijuar atë”, tha Lyubomirsky.

Ky investim i vogël mund të shkojë shumë!

Shpreh mirënjohje

Numërimi i bekimeve tuaja është një mënyrë e shkëlqyer për të vlerësuar gjërat pozitive në jetën tuaj.

“Një mënyrë për ta bërë këtë është duke marrë kohë gjatë javës për të marrë parasysh tre ose pesë gjërat për të cilat jeni aktualisht mirënjohës. Kjo mund të bëhet përmes meditimit kur do të flini natën ose gjatë udhëtimit tuaj, duke shkruar në një ditar ose duke ndarë mendimet tuaja mirënjohëse me një tjetër të afërt”, tha Lyubomirsky.

Një ide tjetër është të telefononi ose të shkruani një shënim vlerësimi për një person të rëndësishëm në jetën tuaj, të cilin nuk e keni falënderuar kurrë siç duhet. “Bëjeni këtë rregullisht, por jo shumë shpesh, pasi ushtrimi mund të humbasë freskinë dhe kuptimin e tij”, tha ajo.

Shprehja e mirënjohjes do t’ju inkurajojë të vlerësoni fatin tuaj të mirë dhe do t’ju ndihmojë të kaloni pjesën tjetër të ditës ose javës, vuri në dukje Lyubomirsky.

Festoni lajme të mira

Ndarja e sukseseve dhe arritjeve me të tjerët është lidhur me gëzimin dhe mirëqenien e ngritur.

“Pra, kur ju ose bashkëshorti, kushëriri ose shoku më i mirë fitoni një nder, përgëzojini ata dhe festoni. Përpiquni ta shijoni rastin në maksimum. Transmetimi dhe gëzimi për lajmet e mira ju bën të shijoni dhe të shijoni momentin e tanishëm, si dhe të krijoni lidhje me të tjerët”, tha Lyubomirsky.

Dinamika duhet të shtrihet edhe tek ju: “Mos u turpëroni nga krenaria, përkëdhelini pas shpine, tregoni vetes sa shumë keni punuar për këtë moment, imagjinoni se sa të impresionuar mund të jenë njerëzit”.

cnn.com