Vetë-disiplina është një tipar që secili ankohet për të dhe, gjithashtu është një aftësi që çdokush mund ta përmirësojë. Por, do të duhet praktikë, do t’ju kërkojë të jeni të durueshëm dhe të sjellshëm me veten. Këtu janë disa mënyra, që, sipas Psychology Today, mund t’ju ndihmojnë të filloni të zhvilloni vetëdisiplinën:
• Jini të vetëdijshëm.
Ne mund t’i shmangim tundimet ose t’u dorëzohemi atyre. Për shembull, njerëzit shpesh thonë se nuk duhet të bëni pazare ushqimore me stomakun bosh. Pse? Sepse keni më shumë gjasa të blini ushqime më pak të shëndetshme, ushqime të lehta ose ushqime të tjera me kalori (Tal & Wansick, 2013). Ju mund të praktikoni vetëdisiplinë duke mos blerë ushqime të padëshiruara kur jeni të uritur, ose mund ta praktikoni duke mos shkuar as në dyqan kur jeni të uritur. Qëllimi është të jeni të vetëdijshëm për atë që funksionon për ju dhe t’i zbatoni ato strategji rregullisht për të krijuar ndryshime pozitive në jetën tuaj.
• Kuptoni “pse” tuaj. Viktor Frankl, një i mbijetuar i Holokaustit dhe psikiatër, shkruan:”Ata që kanë një ‘pse’ për të jetuar, mund të durojnë pothuajse çdo ‘si’.” Kur gjeni “psenë” tuaj ose arsyen pse doni të bëni diçka. , mund t’i kujtoni vetes këto arsye kur gjërat vështirësohen. Kjo na ndihmon të mbajmë vetëdisiplinën edhe nën detyrim.
• Zhvilloni një plan. Nëse nuk e dini se ku po shkoni, mund të jetë më e lehtë të të ndiqni hapat.kështu ju mund të krijoni një përmbledhje të hapave të qartë të veprimit që planifikoni të ndërmerrni në baza ditore ose javore derisa të arrini qëllimin tuaj. Pavarësisht nëse doni të rritni zakonet e mira dhe të reduktoni zakonet e këqija ose të mësoni një aftësi të re, krijimi i një plani të qartë do t’ju ndihmojë të arrini sukses.
• Filloni me hapa të vegjël. Citimi i famshëm thotë: “Udhëtimi njëqind kilometërsh fillon me një hap të vetëm.” Tani që keni një plan, hidhni një hap. Filloni me pak. Mos u mundoni të bëni gjithçka brenda një jave, pasi kjo mund t’ju bëjë të ndiheni të mbingarkuar dhe madje mund t’ju bëjë të braktisni planin tuaj.
• Hiqni tundimet. Heqja e tundimeve mund të ndikojë ndjeshëm në gjasat që do të arrini një rezultat të suksesshëm. Në psikologji, ekziston një teori e quajtur “shterimi i egos”, e cila sugjeron se vullneti është një burim i kufizuar dhe ne kemi vetëm një “depo” të kufizuar burimesh mendore për t’i rezistuar tundimeve. Çdo ditë, ju përdorni vullnetin tuaj për t’i rezistuar tundimeve derisa “rezervuari” të mbarojë (Baumeister et al., 1998). Për shembull, nëse po i rezistoni të pini tre filxhanë kafe para drekës dhe më pas e ndaloni veten të zemëroheni me një koleg, dhe më pas ndaloni të hani biskota para darkës, deri në përfundimin e ditës, mund të keni më pak burime për t’i rezistuar tundimeve të tjera.
• Provoni të bllokoni kohën. Teknika “Pomodoro”(domate të vogla) që është shumë e popullarizuar në mesin e studentëve të zënë, thotë se ju duhet ta ndani kohën tuaj të punës kështu: punoni pa ndërprerje për 25 minuta dhe më pas bëni një pushim prej 5 minutash – secila prej tyre është një Pomodoro. Pas katër Pomodoros, mund të bëni një pushim më të gjatë prej 20 minutash. Kjo teknikë funksionon sepse seanca është mjaft e gjatë për të kryer disa punë, por jo shumë e gjatë që të ndiheni të mbingarkuar.
Që nga viti 2015 nxisim shpirtin sipërmarrës, inovacionin dhe rritjen personale duke ndikuar në zhvillimin e një mjedisi motivues dhe pozitiv tek lexuesit tanë. Mbështetja juaj na ndihmon ta vazhdojmë këtë mision.
Na Suporto