“Ecja është një nga llojet më të lehta, më të përballueshme dhe më efektive të aktivitetit fizik që njerëzit mund të bëjnë”, thotë kardiologu i klinikës Mayo, Francisco López-Jiménez, MD.
Mjek dhe specialistë të ndryshëm i janë përgjigjur disa nga pyetjeve më të shpeshta të bëra rreth rëndësisë së aktivitetit fizik, konkretisht shëtitjet e përditshme.
Çfarë ndodh kur ecën çdo mëngjes?
Kjo është një nga pyetjet më të kërkuara në Google dhe përgjigja është: “Ecja çdo mëngjes zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës, ul presionin e gjakut dhe LDL (kolesterolin e “keq”) dhe forcon zemrën. Gjithashtu ndihmon zemrën të jetë më efikase. Ndërsa fiziku juaj përmirësohet, zemra juaj bëhet më efektive me çdo pompë që kryeni për atë lloj ushtrimi”, shpjegon Dalia McCoy, MD, specialist i mjekësisë familjare në Cleveland Clinic.
McCoy gjithashtu thotë se ecja ndihmon në uljen e stresit, ndihmon në humbjen e peshës, përmirëson sistemin imunitar, të gjitha duke mbrojtur nyjet, pasi është një ushtrim me ndikim të ulët. Gjithashtu ul rrezikun e kancerit. Disa studime tregojnë se të bësh dy orë e gjysmë deri në pesë orë ushtrime me intensitet të moderuar në javë, si ecja, mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të disa llojeve të kancerit si: zorrës së trashë, gjirit, endometrit, veshkave, mëlçisë, mieloma e shumëfishtë.
Kur është koha më e mirë për të bërë një shëtitje?
McCoy thotë se nuk ka kohë ideale, por ajo thotë se ecja në mbrëmje mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit.
Biologia dhe shkencëtarja Tamara Pazos shton: “Nëse mund të zgjedhim, lindja dhe perëndimi i diellit kanë disa përfitime shtesë”, duke shpjeguar më tej se kur perëndon dielli, ai i jep trurit sinjale përmes syve duke i thënë se dita po fillon ose po mbaron.
“Kjo do të përputhet me ritmet cirkadiane në pjesën tjetër të organeve të trupit. I gjithë trupi ynë funksionon në një mënyrë ritmike sipas rutinës sonë, duke na mbajtur aktivë gjatë orëve të ditës dhe duke u relaksuar për të lejuar një pushim të mirë gjatë natës”, është shprehur ajo.
Çfarë efektesh ka në shëndetin mendor ecja në orët e para të ditës?
Kalimi i orëve pas tavolinës mund të ketë efekte negative në mirëqenien tuaj mendore.
“Ecja mund të ndihmojë, sepse rrit rrahjet e zemrës, zvogëlon nivelet e stresit dhe zvogëlon shanset për të zhvilluar sëmundje të mëtejshme si: goditje në tru, sindromën e zemrës së thyer ose kardiomiopati”, thotë McCoy. Përveç kësaj, studimet konfirmojnë se ecja përmirëson disponimin duke çliruar endorfinë në trup.
Sa hapa duhet të bëjmë çdo ditë?
Varet. “Nëse jeni midis 25 dhe 30 vjeç, të ecësh 6000 hapa në ditë është ndoshta shumë pak, ndërsa për një person 85-vjeçar, të ecësh 5000 hapa është fantastike”, thotë López-Jiménez.
“E rëndësishme është që ecja është pjesë e rutinës suaj të përditshme. Merrni shkallët, shëtisni qenin, ose parkoni makinën tuaj larg hyrjes së dyqanit”, shton ai. Gjithçka që duhet është 15 deri në 20 minuta në ditë.
Çfarë efektesh ka shëtitja në sheqerin në gjak?
Vitet e fundit, ne kemi kuptuar se niveli i sheqerit në gjak është thelbësor për shëndetin.
“Nivelet e sheqerit në gjak ndryshojnë gjatë ditës, nga i lartë në të ulët, pasi trupat tanë përpiqen të kontrollojnë sasinë e insulinës që na nevojitet. Qëllimi ynë është të përpiqemi t’i mbajmë ato nivele të sheqerit në gjak konstante, gjë që mund të na ndihmojë
të shmangim ndjenjën e etjes dhe të lodhjes pas ngrënies”, shpjegon McCoy. Shëtitja pas ngrënies, qoftë edhe vetëm për 5 minuta, mund të ulë sheqerin në gjak. Edhe njerëzit që kanë diabet mund të vërejnë se nivelet e tyre të sheqerit në gjak janë më të qëndrueshme.
Lidhur me këtë Pazos shton se: “Kur sheqeri qarkullon në gjak, ai transportohet në qeliza për t’u përdorur si energji. Nëse nuk ka kërkesë për energji nga qelizat, ky sheqer mund të mbetet duke qarkulluar në gjak. Megjithatë, ndërsa jemi në një shëtitje, ne po gjenerojmë një kërkesë për energji që do ta fusë atë sheqer në qeliza.”
Që nga viti 2015 nxisim shpirtin sipërmarrës, inovacionin dhe rritjen personale duke ndikuar në zhvillimin e një mjedisi motivues dhe pozitiv tek lexuesit tanë. Kjo punë që e bëjmë me shumë dashuri nuk ka të paguar. Ne jemi platforma e vetme e cila promovon modelin pozitiv të sipërmarrjes së lirë. Përmes kësaj platforme mbështesim edukimin gjatë gjithë jetës si mjet për zhvillimin personal dhe profesional të brezave. Kontributi juaj do të na ndihmojë në vazhdimin e këtij misioni në gjithë trevat shqipfolëse.
Mund të kontribuoni KETU. Falemnderit.
