Fillimi i vitit të ri shpesh shoqërohet me ndjesinë e mbingarkesës nga qëllimet jorealiste dhe trendet e reja të fitnesit. Por nuk keni nevojë të ndiqni këto tendenca. Studimet tregojnë se edhe ecja e shkurtër – një nga format më të thjeshta të ushtrimeve – mund t’ju ndihmojë të arrini suksese në qëllimet tuaja të tjera të fitnesit.
Studimet tregojnë se 11 minuta ushtrime të moderuara deri në intensive çdo ditë mund të ulin rrezikun për kancer, sëmundje kardiovaskulare ose vdekje të parakohshme. A duket shumë për të filluar? Edhe vetëm pesë minuta shëtitje në ditë mund të sjellin përfitime për shëndetin, sipas Dr. Andrew Freeman, drejtor i parandalimit kardiovaskular dhe mirëqenies në National Jewish Health në Denver.
Freeman rekomandon të synoni 30 minuta ushtrime në ditë, idealisht ecje e shpejtë e kombinuar me ushtrime me pesha për të krijuar një program të trajnimit intensiv. Por ai e pranon se një ushtrim i strukturuar i kësaj gjatësie nuk është gjithmonë i mundur, veçanërisht për ata që janë në fazat e hershme të udhëtimit të tyre të fitnesit. Çelësi është të bëni lëvizjen një pjesë të rregullt të ditës suaj, ndaj Freeman sugjeron të përfshini çdo formë ushtrimi, madje edhe një shëtitje pesëminutëshe në rutinën tuaj. Për disa, kjo mund të jetë aq e thjeshtë sa të parkoni më larg kur shkoni në palestër ose në qendër tregtare për të rritur numrin e hapave tuaj. Nëse jeni në një garazh parkimi, gjithashtu mund të merrni shkallët për të rritur rrahjet e zemrës, thotë Freeman.
Lexo edhe:Produktet që Apple do të prezantojë në vitin 2025!
Katy Milkman, profesoreshë në Wharton School të Universitetit të Pensilvanisë, shpjegon se qëllimet e vogla janë thelbësore për të krijuar moment për arritjen e objektivave më të mëdha. Nga pikëpamja psikologjike, detyrat më të vogla janë më të lehta për t’u arritur, kështu që shtyrja e vetes për një shëtitje të shkurtër pesëminutëshe është më e thjeshtë sesa të përpiqeni të bëni një shëtitje 35-minutëshe një herë, thotë Milkman. Edhe me një shëtitje pesëminutëshe, pjesa më e rëndësishme e çdo qëllimi të fitnesit, sipas Freeman, është të gjeni kohë për ta përfshirë atë në rutinën tuaj të përditshme. Për disa, kjo mund të jetë sa thjesht të dilni shëtitje para mëngjesit për të nisur ditën me energji pozitive. Dhe për dashamirët e kafesë, një shëtitje mund t’ju japë po aq energji sa një filxhan kafe. Kur bëni plane, Dana Santas, kontribuese për fitnes në CNN dhe specialiste e certifikuar në trajnim të forcës dhe kondicionimit, sugjeron që në vend të një darke apo pijesh, të ftoni miqtë për një shëtitje.
Shëtitja nuk është vetëm e mirë për trupin, por edhe për mirëqenien mendore. Ajo mund të ndihmojë në thyerjen e varësive, si p.sh. duhanpirja, dhe të ulë nivelin e ankthit dhe depresionit, veçanërisht për ata që po përballen me humbje. Ndërsa rritet besimi në rutinën tuaj të ecjes, duhet të synoni të shtoni intensitetin dhe gjatësinë e ushtrimit. Freeman sugjeron të fokusoheni në ushtrime që ju bëjnë të “merrni frymë rëndë” për të arritur përfitimet më të dukshme për shëndetin. Për të përfshirë trajnimin me pesha në ecjen tuaj, Freeman sugjeron të shtoni një çantë shpine të rënduar me libra ose të përdorni peshat për kyçet e duarve apo këmbëve për të krijuar një sfidë shtesë.
Që nga viti 2015 nxisim shpirtin sipërmarrës, inovacionin dhe rritjen personale duke ndikuar në zhvillimin e një mjedisi motivues dhe pozitiv tek lexuesit tanë. Mbështetja juaj na ndihmon ta vazhdojmë këtë mision.
Na Suporto
