Nëse ndonjëherë keni vështirësi për të fjetur, mund të zbuloni se një nga gjërat që ju mban zgjuar është shqetësimi se sa shumë punë duhet të bëni ditën tjetër, veçanërisht nëse ka detyra që i keni filluar, por ende nuk i keni përfunduar.
Në një studim të punonjësve në një kompani gjermane IT, ata që kishin detyra të papërfunduara të mbetura në fund të javës së punës kishin më shumë gjasa të mendonin për problemet e tyre të punës gjatë fundjavës në krahasim me ata që ishin pak a shumë në krye të ngarkesës së tyre të punës. Studiuesja Christine Syrek nga Universiteti i Trierit shkroi se rezultatet e tyre treguan se “perceptimi i mospërfundimit të detyrave të javës nxit njohuritë këmbëngulëse të punonjësve dhe dëmton gjumin në fundjavë, madje edhe përtej ndikimit të presionit të kohës”.
“Njohjet e vazhdueshme” janë mendime të vazhdueshme për gjërat negative që kanë ndodhur në të kaluarën, ose mund të ndodhin në të ardhmen. Dhe ata gjithashtu kishin më shumë gjasa të mos bënin gjumë të qetë gjatë fundjavës.
Netët e së dielës mund të jenë veçanërisht të vështira. Nëse keni pasur një ditë jo të mirë në mëngjes, mund të mos jeni aq të përgjumur në kohën e gjumit si zakonisht. Nesër do t’i riktheheni punës dhe është koha për të përballuar të gjitha ato detyra të pambaruara, së bashku me disa të reja, pa dyshim. Pra, çfarë mund të bëni për t’i ndaluar këto shqetësime të zhurmshme që t’ju mbajnë zgjuar? Ju mund të lexoni një libër duke e çuar veten në një botë larg shqetësimeve tuaja. Ju mund të praktikoni pak vëmendje, duke u përqendruar në frymëmarrjen tuaj dhe ndjesitë që mund të dalloni rreth jush. Ose mund të ndizni dritën dhe të bëni një listë të të gjitha atyre gjërave që duhet të bëni.
“Po, ashtu është, po ju sugjeroj të sillni qëllimisht në mendje të gjitha detyrat që duhet të kryeni dhe që po ju shqetësojnë kaq shumë. Dhe më shumë se kaq, po ju sugjeroj t’i shkruani ato. Në bardh e zi. Ju mund të mendoni se kjo është gjëja e fundit që do të funksiononte, por një studim i kryer në SHBA zbuloi se ishte çuditërisht efektiv”, tha Christine Syrek.
Michael Scullin, drejtor i Laboratorit të Neuroshkencës dhe Njohjes së Gjumit në Universitetin Baylor në SHBA i kërkoi një grupi vullnetarësh të shkruanin një listë pak para gjumit të gjithçkaje që kishin arritur atë ditë dhe një grupi të dytë ju kërkua të shkruanin një listë, e quajtur “lista e detyrave”, gjithçka për detyrat që duhej të bënin per t’u përfunduar nesër dhe në ditët në vijim, ishte ky grup i dytë që më pas ra në gjumë më shpejt.
Dhe sa më shpejt? 9 minuta, jo më pak. Shkencëtarët nuk u mbështetën në vlerësimin e vetë vullnetarëve për gjumin e tyre (i cili nuk është gjithmonë i saktë), por konfirmuan, kur ishin zgjuar dhe në gjumë përmes një lloji studimi të gjumit të njohur si polisomnografia. Kjo përfshin vendosjen e sensorëve në kokën e një personi dhe në pjesë të tjera të trupit në mënyrë që të monitorojnë valët e trurit, frymëmarrjen dhe lëvizjet e tyre. Tani është e drejtë të thuhet se studimi i Scullin nuk është një studim i madh, por ekziston një mekanizëm psikologjik që mund të shpjegojë pse ai mori rezultatet që bëri. Quhet “shkarkimi kognitiv” dhe ndodh kur një person ndërmerr një veprim fizik për të lehtësuar një ngarkesë mendore.
Në rastin e listës së shkruar të detyrave para gjumit, ju po i shkarkoni detyrat tuaja nga mendja në një copë letër (ose një telefon nëse preferoni dhe nëse jeni i sigurt se nuk do të josheni nga mediat sociale, ose email) në një mënyrë që redukton nevojën që ju të mendoni për to kur jeni duke u përpjekur të flini. Dhe në vend që detyrat të rrotullohen në kokën tuaj në mënyrë të rastësishme, ato vendosen në një lloj rendi. Ato janë të skeduluara, si të thuash, gati për t’u trajtuar në kohën e duhur. Si një bonus shtesë, nuk duhet të shqetësoheni për t’i harruar ato.
Është më mirë të rendisni çdo detyrë specifike, në vend që të përdorni tituj të përgjithshëm edhe pse kjo do ta bëjë listën tuaj më të gjatë. Studimi i profesor Scullin zbuloi se njerëzit e zënë që krijuan lista me më shumë se 10 detyra, bien në gjumë mesatarisht 15 minuta më shpejt se njerëzit që nuk shkruanin listat e detyrave. Ata gjithashtu ranë në gjumë 6 minuta më shpejt se ata që përpiluan vetëm lista të shkurtra. Pra, bëjeni atë gjithëpërfshirëse.
Të bësh gjithë këtë mund të duket si punë e vështirë kur je i lodhur dhe gati të flesh. Por, ja vlen. Shkrimi i listës së detyrave pak para gjumit nuk do ta bëjë jetën tuaj më pak të zënë, por thjesht mund t’ju ndihmojë të flini dhe të shqetësoheni më pak. Dhe kur të arrini nesër, tashmë jeni përpara, sepse keni një listë të gjithçkaje që duhet të bëni.
Që nga viti 2015 nxisim shpirtin sipërmarrës, inovacionin dhe rritjen personale duke ndikuar në zhvillimin e një mjedisi motivues dhe pozitiv tek lexuesit tanë. Mbështetja juaj na ndihmon ta vazhdojmë këtë mision.
Na Suporto
