Si të vendosni kufij dhe të mbroni qetësinë tuaj kur ndiheni të mbingarkuar

Le të flasim sinqerisht—vendosja e kufijve nuk është gjithmonë e lehtë, sidomos kur jeni mësuar t’i vini nevojat e të tjerëve përpara të tuajave. Por nëse ka një gjë që duhet ta mbani mend, është kjo: kufijtë janë forma më e lartë e kujdesit për veten. Pa kufij, jeta bëhet rraskapitëse. Jeni gjithmonë tërhequr në shumë drejtime, bëni gjëra nga ndjenja faji, frikë apo detyrimi. Dhe ku përfundoni? Të lodhur, të mërzitur dhe të shkëputur nga vetja juaj. Është koha ta ndryshoni këtë.

Çfarë janë kufijtë në të vërtetë?

Kufijtë janë mënyra për të treguar se ku mbaron ajo që është e pranueshme për ju dhe ku fillon ajo që nuk është. Ata nuk janë për të larguar njerëzit, por për t’i mësuar të tjerët si të sillen me ju me respekt. Kufijtë janë personalë. Ajo që funksionon për dikë tjetër, mund të mos funksionojë për ju – dhe kjo është në rregull. Qëllimi është të kuptoni çfarë ju bën të ndiheni të sigurt, të respektuar dhe të qetë.

Lexo edhe:Çfarë do të thotë të zgjedhësh të rrish në shtëpi në vend që të dalësh me miqtë, sipas psikologjisë?

Pse janë të rëndësishëm kufijtë?

Nëse keni kaluar ndarje, marrëdhënie toksike apo situata që ju kanë lënduar, mund të mendoni se të kujdesesh për veten është egoizëm. Por jo. Të vendosësh kufij është një akt dashurie ndaj vetes dhe të tjerëve.

Sepse kufijtë:

• Mbrojnë energjinë tuaj: Nuk mund të jepni nga një gotë bosh.

• Përmirësojnë marrëdhëniet: Njerëzit e duhur i respektojnë kufijtë tuaj.

• Ndihmojnë në shërim: Kufijtë janë mënyra për të thënë “Jam gati të ndryshoj”.

Si e kuptoni që ju duhen kufij më të fortë?

Reflektoni:

• Keni ndonjëherë ndjenjën e fajit kur thoni “jo”?

• Vini gjithmonë të tjerët para vetes, edhe kur ju dëmton?

• I shmangni bisedat e vështira për të mos mërzitur të tjerët?

• Thoni “po”, kur në të vërtetë doni të thoni “jo”?

Nëse po, është koha të filloni të ndryshoni. Dhe lajmi i mirë është: vendosja e kufijve është një aftësi që mësohet dhe përmirësohet me praktikë.

Si të filloni të vendosni kufij

1. Qartësoni çfarë ju nevojitet
Pyesni veten: Çfarë më bën të ndihëm i/e sigurt dhe i/e respektuar? Cilat sjellje nuk i toleroj dot? Shkruajini. Qartësia është hapi i parë.

2. Flisni thjesht dhe sinqerisht
Nuk keni nevojë të justifikoheni. Mjafton të thoni:

• “Nuk mundem të marr më shumë përgjegjësi tani, faleminderit për mirëkuptimin.”

• “Nuk dua të flas për këtë temë tani.”

3. Ushtroni thënien “Jo”
“Jo” është një fjali e plotë. Nuk keni borxh sqarime për të mbrojtur qetësinë tuaj.

4. Qëndroni të palëkundur
Jo të gjithë do t’i pëlqejnë kufijtë tuaj – dhe kjo është në rregull. Njerëzit e duhur do të mësohen dhe do t’i respektojnë.

5. Mos e merrni personale
Kufijtë janë për të mbrojtur mirëqenien tuaj, jo për të kontrolluar të tjerët. Ju nuk jeni përgjegjës për reagimet e tyre.

Shembuj praktikë të kufijve

• Me familjen: “Të dua shumë, por kam nevojë për pak hapësirë kur ndihem e mbingarkuar.”

• Në punë: “Jam në dispozicion gjatë orarit të punës, por pas orës 17:00 jam jashtë linje.”

• Në miqësi: “Nuk kam energji për dalje sot, por do të doja të takoheshim një ditë tjetër.”

• Në marrëdhënie: “Kam nevojë për sinqeritet për t’u ndier e sigurt, nuk mund të pranoj gënjeshtra.”

Qetësia juaj vlen

Vendosja e kufijve nuk është egoizëm – është vetëruajtje. Është një mënyrë për të thënë: “E meritoj të jem i/e qetë, i/e respektuar dhe i/e dashur – dhe nuk do të pranoj më pak.” Në fillim mund të duket e vështirë. Mund të frikësoheni se do t’i lëndoni të tjerët. Por me kohë, do të kuptoni që njerëzit e duhur do t’ju kuptojnë dhe do t’ju mbështesin. Të tjerët? Do të largohen vetë. Kjo është fuqia e kufijve – filtrojnë jetën tuaj që të mbetet vetëm ajo që ju shërben. Ju e meritoni të jetoni me paqe. Filloni sot me një kufi të vogël. Shprehni çfarë ju nevojitet. Dhe shikoni sesi jeta juaj do të nisë të ndryshojë.

Qetësia juaj është e paçmueshme. Dhe ju e meritoni ta mbroni.

SL