Kur bëhet fjalë për mbajtjen e një orari të rregullt gjumi, ndonjëherë një javë e ngarkuar mund t’i prishë të gjitha, edhe kur ke qëllimet më të mira.
Natyrisht, rikuperimi i gjumit gjatë fundjavës shpesh është zgjidhja. Kërkime të reja sugjerojnë se kjo mund të sjellë përfitime edhe në shëndetin e zemrës, duke çuar në një rrezik 19% më të ulët për zhvillimin e sëmundjeve të zemrës, sipas një studimi.
“Lidhja bëhet edhe më e theksuar tek individët që rregullisht përjetojnë gjumë të pamjaftueshëm gjatë ditëve të javës”, tha bashkëautorja e studimit Yanjun Song. Autorët përdorën të dhëna nga 90,903 pjesëmarrës për studimin, i cili ka ndjekur rezultatet shëndetësore të më shumë se 500,000 njerëzve në përgjithësi midis moshës 40 dhe 69 vjeç. Të dhënat mbi sasinë e gjumit të pjesëmarrësve u matën duke përdorur orët e monitorimit të aktivitetit dhe u ndanë në katër grupe, nga ata që kompensonin gjumin e humbur në fundjavë deri tek ata që bënin më shumë. Grupi nr. 1 flinte 0,26 deri në 16,05 orë më pak në fundjavë, ndërsa në anën tjetër të spektrit, grupi nr. 2 flinte 1,28 deri në rreth 16 orë më shumë në fundjavë sesa gjatë javës.
Pas një periudhe ndjekjeje prej rreth 14 vjetësh mesatarisht, grupi me më shumë gjumë kompensues në fundjavë kishte 19% më pak gjasa të zhvillonte kushte kardiovaskulare si sëmundjet e zemrës, dështimi i zemrës, fibrilacioni atrial dhe goditjet në tru, krahasuar me grupin që kompensonte gjumin më së paku në fundjavë.
Në nëngrupin e pjesëmarrësve me privim ditor të gjumit (të përcaktuar si më pak se shtatë orë gjumë në natë), ata me gjumin më kompensues kishin një rrezik 20% më të ulët të sëmundjeve të zemrës sesa pjesëmarrësit që flinin më pak gjum. Asnjë nga gjetjet nuk diferencohet sipas gjinisë.
Lexo edhe: Shëndeti i prindërve në rrezik? Ja si mund t’i ndihmoni ata tani
“Ndërsa studimi ka kufizime, të tilla si fokusimi ekskluzivisht në popullatën e Mbretërisë së Bashkuar, gjetjet e tij nënvizojnë ndikimin negativ të privimit kronik të gjumit në shëndetin kardiovaskular,” tha Dr. Nieca Goldberg.
Ekspertë të tjerë sugjeruan që njerëzit ende adresojnë modelet e paqëndrueshme të gjumit, pasi mund të ndikojë më shumë sesa thjesht shëndetin e zemrës.
Hulumtimi i mëparshëm në gjumë në fundjavë ka treguar gjithashtu rezultate të përziera. Studimet e kaluara kanë zbuluar se ndryshimet në kohëzgjatjen dhe kohën e gjumit midis ditëve të javës dhe fundjavave, të njohura si vonesa sociale, janë të lidhura me rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
“Një studim tjetër tregoi se përpjekja për të kompensuar mungesën e gjumit nuk ishte efektive dhe në fakt dieta e përkeqësuar, rezultoi në shtim në peshë dhe ulje të ndjeshmërisë ndaj insulinës. Pra, nuk është plotësisht e qartë”, tha Dr. Martha Gulati.
Për këtë arsye, modelet më të rregullta të gjumit çdo ditë të javës janë më të mirat për shëndetin optimal të zemrës, tha Makarem.
Si gjumi e mbështet shëndetin e zemrës
Meqenëse hulumtimi është ende në formë abstrakte, është “e paqartë se cilët faktorë të tjerë të rrezikut për sëmundjet e zemrës, ose aspekte të tjera të gjumit janë llogaritur … në analizë”, tha Makarem.
Megjithatë, autorët morën parasysh rrezikun gjenetik, i cili është një forcë e hulumtimit, shtoi ajo.
Gjetjet mund të shpjegohen pjesërisht nga lidhja e gjumit me nivelet më të shëndetshme të glukozës në gjak dhe presionit të gjakut, zgjedhjet më të mira dietike dhe rrezikun më të ulët për obezitet, tha Makarem.
“Mungesa e gjumit mund të çojë në probleme të shumta të zemrës, duke përfshirë presionin e lartë të gjakut, kolesterolin e lartë, sulmin në zemër, obezitetin, diabetin dhe goditjen në tru. Përveç kësaj, gjumi i ndërprerë mund të rrisë rrezikun e presionit të lartë të gjakut dhe aritmive”, tha Goldberg.
Gjumi i mjaftueshëm lidhet gjithashtu me një shëndet më të mirë psikologjik, i cili nga ana tjetër lidhet me rrezikun më të ulët për sëmundjet e zemrës. Gjumi është restaurues dhe një komponent kyç i ruajtjes së shëndetit të zemrës.
Ka ende pyetje të tjera pa përgjigje, si: A ka një sasi minimale të gjumit që duhet të bëni çdo ditë dhe që nuk mund ta kompensoni? Dhe për ata që flenë siç duhet, a kanë një shans edhe më të mirë për të mos zhvilluar sëmundje të zemrës?
“Për të promovuar shëndetin e zemrës, rekomandohet të synoni për të paktën 7 orë gjumë çdo natë dhe të mbani një model të qëndrueshëm të gjumit ”, tha Goldberg.
Kjo përfshin gjumin dhe zgjimin në të njëjtën kohë çdo ditë sa më shumë që të jetë e mundur, tha Makarem.
Nëse keni probleme me gjumin, mund ta diskutoni me mjekun tuaj. Mos harroni, ju jeni avokati më i mirë për shëndetin tuaj.
Që nga viti 2015 nxisim shpirtin sipërmarrës, inovacionin dhe rritjen personale duke ndikuar në zhvillimin e një mjedisi motivues dhe pozitiv tek lexuesit tanë. Kjo punë që e bëjmë me shumë dashuri nuk ka të paguar. Ne jemi platforma e vetme e cila promovon modelin pozitiv të sipërmarrjes së lirë. Përmes kësaj platforme mbështesim edukimin gjatë gjithë jetës si mjet për zhvillimin personal dhe profesional të brezave. Kontributi juaj do të na ndihmojë në vazhdimin e këtij misioni në gjithë trevat shqipfolëse.
Mund të kontribuoni KETU. Falemnderit.
