Një rutinë e shëndetshme mëngjesi

Mënyra se si e filloni çdo mëngjes ka një ndikim të madh – pozitivisht ose negativisht – në pjesën tjetër të ditës tuaj. Duke praktikuar një rutinë të shëndetshme në mëngjes, ju mund të rritni produktivitetin tuaj, ulni stresin,  rritni lumturinë dhe më shumë.

1. Vendoseni alarmin tuaj që të funksionojë për ju – jo kundër jush

Për ta nisur siç duhet ditën tuaj, rregulloni orarin tuaj të gjumit për të siguruar kohë të mjaftueshme në mëngjes për veten dhe përgjegjësitë. Nëse keni fëmijë ose zgjoheni vonë, synoni të ngriheni më herët. Jepini përparësi gjumit, duke synuar të paktën shtatë orë në natë, duke rregulluar orarin e gjumit.

2. Bëni ushtrime  frymëmarrjeje

Gjëja e parë që të bëni kur zgjoheni në mëngjes është të përqendroheni në gjashtë frymëmarrje të thella përpara se të kapni telefonin . Kjo praktikë ju ndihmon duke promovuar mentalitetin pozitiv dhe duke përgatitur trupin tuaj për lëvizje dhe qëndrim të mirë.

3. Pini ujë para kafesë

Hidratimi në mëngjes është thelbësor për rihidratimin dhe metabolizmin e shpejtë, duke e rritur potencialisht deri në 30%. Duke qenë se trupi është deri në 60% ujë dhe humbet ujë gjatë gjumit, pirja e ujit pas zgjimit është thelbësore për një shëndet të mirë.

4. Lëvizni trupin tuaj në të gjitha drejtimet

Përdorni instinktin tuaj natyror për t’u shtriqur pas zgjimit për të maksimizuar produktivitetin. Në vend të një shtriqjeje të shpejtë dhe të njëanshme, përfshihuni në një rutinë të plotë të trupit për t’u përgatitur për ditën, duke siguruar lëvizje të ekuilibruar në të dy anët e trupit tuaj.

5. Gjeni kohë për të ushtruar

Nëse nuk gjeni kohë për të bërë një stërvitje të plotë në mëngjes, kjo është në rregull. Ju mund ta integroni ushtrimin në rutinën tuaj duke e shoqëruar atë me zakonet ekzistuese. Për shembull, provoni të bëni push-ups para dushit dhe squats gjatë larjes së dhëmbëve.

6.Meditoni

Filloni ditën tuaj me një plan të pastër duke i kushtuar disa minuta meditimit. Mund të gjeni meditime të drejtuara falas në aplikacione të ndryshme, secili nën 10 minuta. Përndryshe, vendosni një alarm në telefonin tuaj për gjatësinë tuaj të dëshiruar dhe përqendrohuni në frymën tuaj ose përsëritni një pohim pozitiv, mantrë ose qëllim në heshtje.

7. Jepni prioritet detyrave të rëndësishme

Shkruani rezultatet dhe qëllimet tuaja më të rëndësishme për ditën ose regjistrojini ato në një “digital project management tool”. Duke renditur secilën detyrë sipas rëndësisë dhe duke i renditur ato në rend vijuesTë menduarit për këto detyra mund të ndihmojë në kalimin e qetë të mendjes nga një rutinë relaksuese në një ditë pune produktive.

Lexo edhe: Qëllimet SMART mund t’ju pengojnë! Provoni këtë teknikë efektive të përcaktimit të qëllimeve

8. Rregulloni shtratin tuaj

Rregullimi i shtratit tuaj çdo mëngjes është një mënyrë e thjeshtë por e fuqishme për të marrë përgjegjësi personale dhe për t’u angazhuar për të mbajtur hapësirën tuaj të rregullt. Ai vendos një precedent për të ndjekur detyrat, duke përforcuar aftësinë tuaj për të ruajtur rendin dhe rehatinë në mjedisin tuaj personal.

9. Përsëriteni rutinën tuaj

Krijimi i një rutine është i vështirë dhe ndodhin gabime. Jini të sjellshëm me veten, por vazhdoni. Filloni nga e para çdo mëngjes dhe provoni këto sugjerime për të qëndruar në rrugën e duhur. Mbani mend, qëndrueshmëria është thelbësore.

10.Niseni ditën me sukses

Për të përmirësuar rutinën tuaj të mëngjesit, përgatituni një natë më parë duke gjetur rrobat, duke përgatitur mëngjesin dhe drekat. Përdorni teknologjinë në avantazhin tuaj, duke eksperimentuar me tonet e alarmit ose duke investuar në një orë alarmi me dritë graduale. Nesër është shansi juaj për të filluar një rutinë më të shëndetshme mëngjesi, ndaj shfrytëzojeni rastin. Pavarësisht ngarkesave të jetës, jepni përparësi mirëqenies dhe këndvështrimit tuaj të përditshëm – ia vlen.

cnn