Teknologjia e ka bërë jetën shumë më të lehtë dhe më të përshtatshme. Por, teknologjia e ka bërë gjithashtu jetën më sfiduese në mënyra që nuk janë menduar kurrë.
Studimet kanë thënë prej vitesh se nevoja e vazhdueshme për të qëndruar super produktivë dhe të zhdërvjellët 24/7, në fakt po e mbistimulon trurin tonë. Vetëm mendoni për këtë: A zgjoheni dhe gjëja e parë që bëni është të kontrolloni telefonin tuaj?
Kjo nevojë e vazhdueshme për lidhje, në fakt po e bën të vështirë për trurin të qëndrojë i fokusuar. Nëse shkoni në shtrat të lodhur dhe zgjoheni ende të lodhur pas shtatë orësh gjumë, truri juaj thjesht është i mbingarkuar. Provat e reja tregojnë se t’i japim trurit tonë pak pushim dhe rinovim është shumë e rëndësishme nëse duam të qëndrojmë të mprehtë, të fokusuar dhe produktivë gjatë ditës.
Problemi i madh: rutina juaj e natës
Të gjithë e gjejnë veten duke qëndruar nëpër mediat sociale, përgjigjur emaileve, ose duke parë video para gjumit.
Një sondazh i Fondacionit Kombëtar të Gjumit zbuloi se shumica përdorin teknologjinë para se të flenë gjumë. Nëse jeni duke punuar dhe nuk flini mjaftueshëm, 74% e atyre mbi 30 vjeç thonë se ndjenja e përgjumjes ndikon në punën e tyre. Apeli është i pamohueshëm, por është truri ai që po paguan çmimin për këto rituale teknologjike të natës vonë.
Pse? Për shkak se teknologjia e mbistimulon trurin, kur ai duhet të qetësohet, duke ndikuar në cilësinë e gjumit dhe mirëqenien e përgjithshme. Rrjedha e vazhdueshme e informacionit, ekranet e ndritshme/drita blu dhe njoftimet e pafundme e mbajnë mendjen në një gjendje vigjilence të shtuar, duke e bërë më të vështirë mundësinë e të bërit një gjumë të qetë. Studime të shumta paralajmërojnë për të shmangur përdorimin e pajisjeve elektronike para gjumit. Sipas hulumtimit të publikuar nga Instituti Kombëtar i Çrregullimeve Neurologjike, trupat kanë një cikël natyral 24-orësh gjumë-zgjim, i njohur gjithashtu si ritmi cirkadian. Kur dielli lind në mëngjes, trupi prodhon kortizol, i cili bën të ndihesh zgjuar dhe vigjilent. Më pas, ndërsa drita e ditës zbehet, trupi lëshon një hormon tjetër, melatonin, që bën të ndihesh i përgjumur.
Hulumtimet e publikuara në “Journal of Psychiatric Research” zbuluan se përdorimi i pajisjeve elektronike para gjumit mund të prishë këtë ritëm dhe të shtypë prodhimin e melatoninës, duke e bërë më të vështirë që të ndiheni të përgjumur dhe të rimbusheni për një ditë tjetër pune të fokusuar. Përdorimi i teknologjisë përpara gjumit jo vetëm që sjell shqetësime për një afat të shkurtër, por mund të çojë edhe në probleme afatgjata. Gjumi i dobët është i lidhur me një mori efektesh negative: ulje të funksionit njohës, ndryshime të humorit, memorie të dëmtuar dhe madje edhe kushte kronike si sëmundjet e zemrës dhe depresioni. Si për drejtuesit ashtu edhe për punonjësit, këto efekte mund të ndikojnë në produktivitetin, vendimmarrjen dhe qëndrueshmërinë emocionale në punë.
Lexo edhe: Sipas një studimi, ndjesia e nuhatjes njerëzore është më e shpejtë se sa mendohej më parë
Shkenca rekomandon mënyra të panumërta për të ndihmuar trurin të pushojë dhe të rinovohet. Këtu janë disa këshilla për një ritual dixhital të mbylljes çdo natë:
1. Shkëputuni nga teknologjia një deri në dy orë para se të shkoni në shtrat për të lejuar trurin tuaj të relaksohet dhe të përgatitet për gjumë.
2. Zëvendësoni teknologjinë me aktivitete të vlefshme si leximi, shkrimi, piktura dhe vizatimi.
4. Dëgjoni muzikë të njohur, relaksuese. Shmangni muzikën e re që do t’ju forcojë dhe do ta mbajë trurin tuaj aktiv ndërsa përpiqeni të mësoni melodinë apo tekstin dhe t’ju pengojë të flini gjumë.
5. Bëni një dush/ banjë të nxehtë.
6. Ditar. Vendosja e mendimeve në letër ndihmon në shkarkimin e rrëmujës mendore dhe lejon trurin të çlodhet. Filloni një listë të përditshme mirënjohjeje dhe shkruani gjërat për të cilat jeni mirënjohës.
7. Provoni të bëni një fjalëkryq. Përdorni gjykimin tuaj më të mirë në lidhje me aktivitetet që relaksojnë trurin tuaj.
Për më tepër, vendosini të gjitha pajisjet dixhitale jashtë dhomës së gjumit dhe përdorni një orë alarmi në vend të telefonit inteligjent për t’u zgjuar.
Që nga viti 2015 nxisim shpirtin sipërmarrës, inovacionin dhe rritjen personale duke ndikuar në zhvillimin e një mjedisi motivues dhe pozitiv tek lexuesit tanë. Mbështetja juaj na ndihmon ta vazhdojmë këtë mision.
Na Suporto
