Kohët e fundit, i ashtuquajturi agjërim njëditor ose agjërim 24 orësh(intermittent) është gjithnjë e më popullor. Gjatë një agjërimi 24-orësh, mund të konsumoni vetëm pije pa kalori. Kur të ketë mbaruar periudha 24-orëshe, mund të rifilloni marrjen normale të ushqimit deri në agjërimin tjetër.
Përveç humbjes së peshës, agjërimi me ndërprerje (intermittent) mund të ketë një efekt pozitiv në metabolizmin tuaj, të përmirësojë shëndetin kardiovaskular dhe më shumë. Është e sigurt ta përdorni këtë metodë një ose dy herë në javë për të arritur rezultatet tuaja të dëshiruara.
Edhe pse kjo teknikë mund të duket më e lehtë se sa të ulni kaloritë ditore, mund ta gjeni veten mjaft të “uritur” në ditët e agjërimit. Gjithashtu, mund të shkaktojë efekte anësore ose komplikime të rënda te njerëzit me kushte të caktuara shëndetësore.
Gjithmonë duhet të flisni me mjekun tuaj përpara se të agjëroni. Ata mund t’ju këshillojnë për përfitimet dhe rreziqet tuaja individuale.
Lexo edhe:Efektet shëndetësore të një udhëtimi të gjatë me avion
Çfarë ndodh me trupin tuaj gjatë kësaj kohe
Ju do të jeni në periudhën tuaj 24-orëshe përpara se trupi juaj të kuptojë se jeni duke agjëruar. Gjatë tetë orëve të para, trupi juaj do të vazhdojë të tresë ushqimin e fundit që keni marrë. Trupi juaj do të përdorë glukozën e ruajtur si energji dhe do të vazhdojë të funksionojë sikur do të hani përsëri së shpejti.
Pas tetë orësh pa ngrënë, trupi juaj do të fillojë të përdorë yndyrnat e ruajtura për energji. Trupi juaj do të vazhdojë të përdorë yndyrën e ruajtur për të krijuar energji gjatë gjithë pjesës së mbetur të agjërimit tuaj 24-orësh.
Agjërimet që zgjasin më shumë se 24 orë mund të bëjnë që trupi të fillojë të shndërrojë proteinat e ruajtura në energji.
A ka përfitime nga kjo qasje?
Nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar plotësisht se si agjërimi me ndërprerje mund të ndikojë në trupin tuaj. Megjithatë, hulumtimet e hershme sugjerojnë disa përfitime.
Mund të ndihmojë në humbjen e peshës
Agjërimi një ose dy ditë në javë mund të jetë një mënyrë që ju të konsumoni më pak kalori me kalimin e kohës. Mund ta keni më të lehtë për ta bërë këtë sesa të ulni kaloritë çdo ditë. Kufizimi i energjisë nga një agjërim 24-orësh mund të stimulojë gjithashtu metabolizmin tuaj, duke ndihmuar në humbjen e peshës.
Mund t’ju ndihmojë të menaxhoni nivelet e kolesterolit dhe sheqerit
Agjërimi i rregullt me ndërprerje mund të ndihmojë në përmirësimin e mënyrës sesi trupi juaj zbërthen kolesterolin dhe sheqerin. Këto ndryshime në metabolizmin tuaj mund të ndihmojnë në zvogëlimin e rrezikut të zhvillimit të kushteve si diabeti dhe sëmundjet kardiovaskulare.
Mund të ndihmojë në uljen e rrezikut për sëmundje të arterieve koronare
Një agjërim i rregullt 24-orësh mund të ndihmojë në uljen e niveleve të oksidit të trimetilaminës në një burim të besueshëm në terma afatgjatë. Nivelet e larta të këtij përbërësi janë të lidhura me sëmundjen e arterieve koronare, kështu që kjo mund të ndihmojë në uljen e rrezikut.
Përfitime të tjera
Agjërimi me ndërprerje:
ul inflamacionin
zvogëlon rrezikun e disa llojeve të kancerit
zvogëlon rrezikun e sëmundjeve neurologjike si sëmundja e Alzheimerit dhe Parkinsonit
A ka efekte anësore apo rreziqe për ta bërë këtë?
Agjërimi i shpeshtë për 24 orë në një kohë mund të çojë në efekte anësore dhe të rrisë rrezikun për komplikime të caktuara. Gjithmonë bisedoni me mjekun tuaj përpara se të agjëroni për të ndihmuar në zvogëlimin e rrezikut për ndonjë pasojë të paparashikuar shëndetësore. Kjo është veçanërisht e rëndësishme në disa kushte shëndetësore.
Nuk duhet të agjëroni nëse:
keni ose keni pasur një çrregullim të të ngrënit
keni diabet të tipit 1
jeni shtatzënë ose ushqeni me gji
jeni nën 18 vjeç
po shëroheni nga operacioni
Agjërimi më shumë se dy herë në javë mund të rrisë rrezikun për aritmi të zemrës dhe hipoglicemi.
Mbani në mend se nevojiten më shumë kërkime për të vlerësuar plotësisht përfitimet dhe rreziqet e mundshme të agjërimit me ndërprerje. Ushtrimet e rregullta dhe një dietë e ekuilibruar janë metoda të provuara për të jetuar një mënyrë jetese më të shëndetshme dhe për të ruajtur peshën tuaj.
Që nga viti 2015 nxisim shpirtin sipërmarrës, inovacionin dhe rritjen personale duke ndikuar në zhvillimin e një mjedisi motivues dhe pozitiv tek lexuesit tanë. Kjo punë që e bëjmë me shumë dashuri nuk ka të paguar. Ne jemi platforma e vetme e cila promovon modelin pozitiv të sipërmarrjes së lirë. Përmes kësaj platforme mbështesim edukimin gjatë gjithë jetës si mjet për zhvillimin personal dhe profesional të brezave. Kontributi juaj do të na ndihmojë në vazhdimin e këtij misioni në gjithë trevat shqipfolëse.
Mund të kontribuoni KETU. Falemnderit.
