Në vitin 2004, Gloria Mark, një profesoreshë në lëndën e Informatikës në Universitetin e Kalifornisë, Irvine, shikoi punonjësit e administratës në Universitetin e saj që kalonin një ditë të zakonshme në zyrë. Duke përdorur një kronometër, ajo vuri në dukje sa herë që ata ndërronin detyrat në kompjuterin e tyre, duke lëvizur nga një fletëllogaritëse në një email në një faqe interneti në një faqe tjetër interneti dhe përsëri në tabelë. Ajo zbuloi se njerëzit mesatarisht shpenzonin vetëm dy minuta e gjysmë në një detyrë të caktuar përpara se të kalonin tek tjetra.
Kur Dr. Mark përsëriti eksperimentin në vitin 2012, koha mesatare e punonjësve të zyrës që shpenzonin në një detyrë kishte rënë në 75 sekonda. Dhe që prej asaj kohe ka vazhduar të bjerë.
“Kohëzgjatja e vëmendjes sonë duke ndejtur në kompjuterë dhe telefona inteligjentë është bërë e shkurtër – çmendurisht e shkurtër – pasi ne tani kalojmë mesatarisht rreth 47 sekonda në çdo ekran,” shkroi Dr. Mark në librin e saj të ri.
Kushdo që është përpjekur të studiojë për një provim, të shkruajë një raport ose të lexojë një libër, e di se sa e vështirë është të përqendrohet për pjesë të konsiderueshme të kohës. Në mënyrë tipike, pajisjet dixhitale janë fajtorë për këtë. Interneti është i gjithëdijshëm, telefonat tanë të gjithëfuqishëm dhe së bashku kërkojnë dhe shkatërrojnë përqendrimin tonë. Edhe kur vërtet përpiqemi të përqendrohemi në një detyrë, shpesh shohim se nuk mundemi, sytë na shkëlqejnë dhe mendimet tona lëvizin.
Për fat të mirë, ka mënyra për të rikthyer kontrollin e vëmendjes suaj. Ata nuk kërkojnë të heqësh tërësisht dorë nga teknologjia, por ke nevojë për një vetëpërmbajtje dhe disa alarme në kohën e duhur.
Së pari, kuptoni se çfarë po ju shpërqendron.
Njoftimet në celular janë një burim kryesor shpërqendrimi – ato tinguj ju tërheqin nga puna dhe ju bëjnë të kontrolloni tekstet, emailet ose Slack. Për shkak se truri ynë është krijuar në mënyrë evolucionare për t’i kushtuar vëmendje risisë, këto sinjalizime janë pothuajse të pamundura për t’u injoruar. Dhe nëse përpiqeni, ka të ngjarë të shihni se fillon ju rritet ankthi.
Lexo edhe: 5 arsye pse duhet të dilni nga zona juaj e rehatisë
Çaktivizimi i njoftimeve është një mënyrë e mirë për të reduktuar shpërqendrimet – në të vërtetë, është një këshillë klasike – por nuk do ta zgjidhë plotësisht problemin. Në kërkimin e saj mbi punonjësit e zyrës, Dr. Mark zbuloi se shpërqendrimet e jashtme përbënin vetëm gjysmën e ndërprerjeve tek fokusi. Gjysma tjetër u nxit nga një motivim i brendshëm për të ndërruar detyrat. Më interesante, Dr. Mark vërejti se kur numri i ndërprerjeve të jashtme u zbeh, numri i vetë-ndërprerjeve u rrit.
“Ne hyjmë në këtë model të të paturit hapësirë të shkurtër të vëmendjes,” tha ajo. “Dhe nëse nuk jemi duke u ndërprerë nga diçka e jashtme për ne, atëherë ne ndërrojmë marshin dhe fillojmë të ndërpresim veten.”
Dr. Rosen hipotezon se këto nxitje për t’u shpërqendruar shkaktohen nga stresi. Hulumtimet tregojnë se përdorimi më i rëndë i smartfonëve lidhet me nivele më të larta të kortizolit dhe treguesve të tjerë të stresit. Rritja e ankthit mund të bëhet një sinjal i brendshëm për të parë tekstet ose Tëitter-in tuaj, edhe pa zhurmë ose dridhje. Kur nuk ka njoftime, tha Dr. Rosen, njerëzit “marrin një shenjë të fortë të brendshme nga sistemi i tyre i ankthit që thotë: “Oh, zot, më duhet të kontrolloj!” Dhe kështu bëjnë.”
Sipas Dr.Mark, ne i rrëmbejmë edhe telefonat sepse kemi nevojë për pushim. E thënë thjesht, truri ynë nuk është i aftë të fokusohet për periudha të gjata kohore. Mbajtja e vëmendjes dhe rezistimi ndaj shpërqendrimeve përdor burimet njohëse dhe ne duhet t’i rimbushim ato periodikisht për të rifituar fokusin. Nuk ka asnjë ekuacion për të llogaritur numrin e pushimeve që ju nevojiten në ditë, por Dr. Mark tha se është normale që fokusi të zbehet. “Nuk mund të pritet që ne të mbajmë vëmendje të qëndrueshme për një periudhë të gjatë kohore, në të njëjtën mënyrë që një person nuk mund të ngrejë pesha gjatë gjithë ditës,” tha ajo.
Ndërsa një shëtitje rreth bllokut ose 10 minuta meditim ka të ngjarë të jetë më rinovuese, nuk ka asgjë të gabuar në thelb të lëvizësh në mediat sociale ose të luash një lojë të përsëritur si Candy Crush për t’u rimbushur. Problemi lind kur pushimet bëhen më të gjata ose më të shpeshta nga sa keni menduar. Këtu hyn një kohëmatës dhe vetëkontrolli.
Bëni një pushim të caktuar teknologjik.
Për të rritur hapësirën e vëmendjes suaj, Dr. Rosen rekomandoi përdorimin e asaj që ai e quan “ndërprerje teknologjike”. Përpara se të përqendroheni në një detyrë, merrni një ose dy minuta për të hapur të gjitha aplikacionet tuaja të preferuara. Më pas vendosni një kohëmatës për 15 minuta, mbylleni telefonin në heshtje, kthejeni me fytyrë poshtë dhe vendoseni anash. Kur kohëmatësi fiket, ju keni edhe një ose dy minuta për të kontrolluar telefonin tuaj – një ndërprerje teknologjike. Përsëriteni këtë cikël tre ose katër herë përpara se të bëni një pushim më të gjatë nga puna.
Lexo edhe: 3 hapa për të thyer një cikël zhgënjimi, stresi dhe lufte në punë
Qëllimi është të rrisni gradualisht kohën midis ndërprerjeve tuaja teknologjike, duke ndërtuar deri në 20-, 30- dhe madje edhe 45 minuta. Dr. Rosen tha se do ta dini se jeni gati të përqendroheni për periudha më të gjata kur kohëmatësi të fiket dhe dëshironi të qëndroni në detyrë në vend që të arrini pajisjen tuaj.
Pushimet teknike nuk janë vetëm për cilësimet e punës; ju mund t’i përdorni ato në çdo kohë që dëshironi të jeni të pranishëm në këtë moment. Dr. Rosen këshilloi zbatimin e tyre gjatë darkës, veçanërisht nëse keni konflikte të shpeshta me adoleshentët për përdorimin e celularit në tryezë.
Një strategji tjetër që rekomandoi Dr. Mark është të rrisni vetëdijen tuaj për përdorimin tuaj të teknologjisë. Kur keni një dëshirë për të hapur Instagramin, për shembull, pyesni veten pse: A ndiheni të rraskapitur dhe keni nevojë për një pushim? A do t’ju ndihmojë kjo në rikthimin tuaj? Nëse po, shkoni për të. Pas disa minutash, kontrollo sërish dhe pyet nëse aplikacioni po të jep ende vlerë. Nëse jo, është koha për t’u rikthyer në punë.
Provoni leximin e thellë (në letër).
Ndërprerjet teknologjike dhe vetëdija mund t’ju ndihmojnë të kontrolloni dëshirën për të kërcyer nga ekrani në ekran, por Maryanne Wolf, një profesoreshë në Universitetin e Kalifornisë, Shkolla e Diplomuar e Arsimit dhe Studimeve të Informacionit në Los Anxhelos, tha se edhe kur ne ‘Po lexojmë vetëm një ekran, nuk po angazhohemi thellë me të. Kjo për shkak se ekranet janë krijuar për të na bërë të lexojmë shumë shpejt – për të skanuar, për të parë dhe për të lëvizur. Si rezultat, ne nuk i kushtojmë tekstit vëmendjen tonë të plotë dhe jemi më të prirur të humbasim informacionin.
“Natyra e një ekrani, nëse thjesht mendoni për të, është të rifreskojë vazhdimisht informacionin,” tha Dr. Wolf. “Ka një mentalitet psikologjik për të shkuar nga fillimi në fund sa më shpejt që të jetë e mundur.”
Tradicionalisht, truri ynë prirej të lexonte më ngadalë materialet e shtypura, pjesërisht sepse kishim më shumë gjasa të ktheheshim pas dhe të kontrollonim atë që sapo lexonim. Ajo kohë shtesë iu kushtua proceseve të sofistikuara mendore si analiza kritike, përfundimi, deduksioni dhe ndjeshmëria.
Fatkeqësisht, thjesht shtypja e një artikulli ose zgjedhja e një libri me kapak në vend të Kindle-it tuaj nuk do të garantojë që befas të bëheni një lexues më i angazhuar. Truri ynë përshtatet për të lexuar në stilin e mediumit që ne përdorim më shpesh, dhe shanset janë që të shpenzoni shumë më tepër kohë duke lexuar në ekran sesa në letër. Si rezultat, tha Dr. Wolf, ka të ngjarë që tani të lexoni në shtyp ashtu siç lexoni në një ekran.
“Shumë njerëz kanë humbur aftësinë për të zhytur vërtet veten,” tha ajo. “Ne kemi zhvilluar një padurim njohës për leximin tonë.”
Për t’u rikthyer në praktikën e asaj që Dr. Wolf e quan “lexim i thellë”, përpiquni t’i kushtoni të paktën 20 minuta në ditë leximit të një libri fizik, kombinuar me këshillat e Dr. Mark dhe Dr. Rosen për të luftuar shpërqendrimin./ New York Times
Që nga viti 2015 nxisim shpirtin sipërmarrës, inovacionin dhe rritjen personale duke ndikuar në zhvillimin e një mjedisi motivues dhe pozitiv tek lexuesit tanë. Kjo punë që e bëjmë me shumë dashuri nuk ka të paguar. Ne jemi platforma e vetme e cila promovon modelin pozitiv të sipërmarrjes së lirë. Përmes kësaj platforme mbështesim edukimin gjatë gjithë jetës si mjet për zhvillimin personal dhe profesional të brezave. Kontributi juaj do të na ndihmojë në vazhdimin e këtij misioni në gjithë trevat shqipfolëse.
Mund të kontribuoni KETU. Falemnderit.
