Terapia është më shumë se thjesht të shtrihesh në një divan dhe të flasësh. Ja 5 mënyra se si mund të rrisë lumturinë:
Terapia shpesh merr një vlerësim të keq. Në filmat e vjetër, shpesh paraqitet me një pacient të shtrirë në një divan, duke folur me një analist që shkruan me shënime dhe që nuk flet kurrë. Kritikët ndonjëherë e përshkruajnë me përçmim si një formë vetëanalize. Terapistët shpesh quhen “shrinks,” një rikthim në praktikën e lashtë të zvogëlimit të kokës së një armiku të mposhtur. Dhe le ta pranojmë, praktika ende mbart një stigmë për shumë njerëz; pranimi se shkon te një terapist është njësoj si të pranosh se je i dobët ose “i çmendur,” veçanërisht në disa profesione. Kur bëhet fjalë për shëndetin fizik, shumica prej nesh nuk hezitojnë shumë të marrin ndihmë për dëmtime të tilla si një kockë e thyer ose një djegie. Por kur bëhet fjalë për shëndetin emocional, shpesh ka një vonesë, që mund të rezultojë në një krizë më të madhe të shëndetit mendor. “Njerëzit nuk shkojnë te terapia deri sa të përjetojnë diçka të ngjashme me një infarkt emocional,” tha psikoterapistja Lori Gottlieb për Korrespondentin Kryesor Mjekësor të CNN Dr. Sanjay Gupta në podkastin e tij Chasing Life së fundmi. Gottlieb është autorja e librit “Maybe You Should Talk to Someone,” bashkëprezantuesja e podkastit “Dear Therapists” dhe shkruesja e këshillave javore “Dear Therapist” për The Atlantic. “Ne nuk kemi këtë hierarki të dhimbjes kur bëhet fjalë për shëndetin tonë fizik. Ne nuk themi, ‘Oh, rashë dhe theva kyçin e dorës, por nuk kam kancer në fazën e katërt, kështu që do ta lë kyçin e dorës ashtu si është dhe nuk do të vendos një gips.’ Dhe ne kemi një qasje shumë të ndryshme ndaj shëndetit emocional,” tha ajo. Hezitimi ndaj terapisë mund të jetë për shkak të stigmas, skepticizmit rreth vlerës së saj, kostos në kohë dhe para, ose thjesht pasigurisë se si funksionon – dhe kjo hezitim për të diskutuar për shëndetin mendor është mjaft i përhapur. Sipas një ankete nga Qendra e Kërkimeve Pew të publikuar në maj, 31% e të anketuarve thanë se do të ndiheshin vetëm disi të rehatshëm duke folur me një terapist për shëndetin e tyre mendor, ndërsa 18% thanë se nuk do të ndiheshin shumë ose aspak të rehatshëm duke e bërë këtë. “Ka kaq shumë keqkuptime rreth terapisë, dhe mendoj se kjo shpesh pengon njerëzit të shkojnë,” tha Gottlieb. “(Njëra) është se do të shkosh, do të shkarkosh problemin e javës dhe do të largohesh, dhe në thelb thjesht po ankohesh dhe po merr validim për ankesat e tua.
“Dhe kjo nuk është ajo që është terapia. Ne pëlqejmë të themi se ndërgjegjësimi është çmimi i gënjeshtër i terapisë, që mund të kesh të gjithë ndërgjegjësimin në botë, por nëse nuk bën ndryshime në botë, ndërgjegjësimi është i pavlefshëm,” tha ajo, duke vërejtur se shumica e terapisë zhvillohet në javën mes seancave “ku je duke marrë atë që ke mësuar dhe duke bërë diçka ndryshe.”
Marrja e veprimeve jo vetëm që rikodifikon trurin tënd, por mund të rezultojë në fund në një ty më të lumtur. “A përjetojnë gëzim më shumë? Po. A janë përgjithësisht më të kënaqur në jetën e tyre? A ndihen më pak të stresuar, më pak të trishtuar, më të aftë të menaxhojnë kur gjërat nuk shkojnë mirë, më pak reaktiv kur janë në një situatë që ndoshta është e vështirë për ta në aspektin e marrëdhënieve, më të aftë të gjejnë një lloj paqeje të brendshme? Po,” tha Gottlieb. “Kjo nuk duhet të nënvlerësohet. Mendoj se kur njerëzit thonë, ‘Oh, dua vetëm të jem i lumtur.’ Të gjitha gjërat që përshkrova sjellin lumturi.”
Lexo edhe:Agjentët AI, e ardhmja e inteligjencës artificiale
- Terapia ofron perspektivë/ Idealja, terapia është e paanshme.
“Terapia është si të marrësh një mendim të dytë të mirë për jetën tënde, nga dikush që nuk është tashmë në jetën tënde,” tha Gottlieb. “Kur përpiqemi të marrim këshilla ose udhëzime nga njerëzit që janë afër nesh, është e vështirë për ta që të ndajnë marrëdhënien që kanë me ne dhe të jenë në gjendje të shohin çështjen në mënyrë objektive.”
- Terapia është një hapësirë e sigurt /Në terapi, mund të eksplorosh tema që duken të parëndësishme.
“Terapia mund të të bëjë më të lumtur sepse të ndihmon të jesh me të vërtetë i qëllimshëm për atë që dëshiron në jetën tënde. Dhe nuk mendoj se kemi shumë hapësira për të folur për këtë,” tha Gottlieb, duke iu referuar koncepteve të tilla si kënaqësia e jetës.
“Ndonjëherë njerëzit mendojnë, ‘Epo, kam një çati mbi kokë dhe ushqim në tryezë. Kështu që kjo gjëja për kuptimin dhe përmbushjen — nuk mund të flas me të vërtetë për këtë,’” tha ajo. “Në terapi, ke një hapësirë ku mund të pyesësh me të vërtetë ato pyetje të vështira, dhe askush nuk të gjykon dhe askush nuk përpiqet të të thotë, ‘Epo, ke mjaftueshëm tashmë.’”
- Terapia ndihmon për të lidhur me të tjerët/ Kohrat moderne kanë krijuar një epidemi të vetmisë; pandemia vetëm sa e përkeqësoi atë. Terapia mund të jetë një urë lidhëse.
“Ne kemi këtë epidemi të vetmisë. Dhe mendoj se shumë njerëz duan lidhje më të thella dhe duan lidhje më kuptimplota, por nuk dinë si t’i realizojnë ato,” tha Gottlieb. “Mendoj se të gjithë ne jemi rritur me ide të caktuara për atë që duken marrëdhëniet, atë që duken miqësitë. (Por) ne nuk jemi gjithmonë të vetëdijshëm për mënyrat në të cilat mund të jemi duke penguar veten nga pasja e marrëdhënieve më kuptimplota.”
Për shembull, shumë njerëz shmangin konfliktin ose e kërkojnë atë, ndërsa të tjerë kanë ankth social ose nuk kanë mësuar kurrë aftësitë e nevojshme sociale. “Kështu që nuk dimë si të afrohemi edhe nëse duam,” tha ajo. “Dhe mendoj se në terapi, mëson si të krijosh lidhje në jetën tënde, e cila është një nga faktorët më të rëndësishëm kur bëhet fjalë për lumturinë.”
- Terapia na ndihmon të shohim pamjen e madhe / Terapia ndihmon njerëzit të shohin se janë pjesë e forcave më të mëdha dhe jo thjesht individë që janë formuar pa ndikime të jashtme.
“Ndonjëherë ndjejmë se problemet janë disi ‘aty jashtë’ — nuk dimë me të vërtetë se jemi pjesë e atij dinamiku, pjesë e asaj valleje,” tha Gottlieb. “(Terapia) të ndihmon të përpunosh atë punë të papërfunduar.” Ajo vuri në dukje se prindërit tanë ishin njerëz dhe shpesh bënin atë që mësuan nga prindërit e tyre. “Dhe (terapia është) një vend ku mund të thuash, ‘Çfarë është kjo gjë e vjetër që po mbaj me vete që nuk e kuptoj se po e mbaj?’” tha ajo, duke vërejtur se sapo të kuptosh se si historia jote ndikon në mënyrën se si navigon nëpër botë, mund të ndryshosh modelet.
“Të bën më të lumtur sepse nuk je duke mbajtur barrën e diçkaje që ndodhi shumë kohë më parë,” tha ajo.
- Terapia na ndihmon të kontrollojmë historinë tonë/ Jeta jonë është një narrativë dhe terapia mund të na ndihmojë ta kuptojmë atë.
“Kur mendon për jetët tona… ato janë vërtet histori. (Terapia) të ndihmon të qartësohesh në historinë tënde dhe të marrësh autorësinë e historisë tënde,” tha Gottlieb. “Të ndihmon të marrësh autorësinë e jetës tënde… Nëse po krijoj këtë kohë të kufizuar që kam këtu — këtë jetë të vetme që kam këtu — pse po i lejoj të gjithë këta njerëz të tjerë të shkruajnë historinë time, dhe si mund të marr me të vërtetë pronësinë e historisë time?” Ajo vuri në dukje se prindërit tanë ishin njerëz dhe shpesh bënin atë që mësuan nga prindërit e tyre. “Dhe (terapia është) një vend ku mund të thuash, ‘Çfarë është kjo gjë e vjetër që po mbaj me vete që nuk e kuptoj se po e mbaj?’” tha ajo, duke vërejtur se sapo të kuptosh se si historia jote ndikon në mënyrën se si navigon nëpër botë, mund të ndryshosh modelet.
“Të bën më të lumtur sepse nuk je duke mbajtur barrën e diçkaje që ndodhi shumë kohë më parë,” tha ajo.
Që nga viti 2015 nxisim shpirtin sipërmarrës, inovacionin dhe rritjen personale duke ndikuar në zhvillimin e një mjedisi motivues dhe pozitiv tek lexuesit tanë. Kjo punë që e bëjmë me shumë dashuri nuk ka të paguar. Ne jemi platforma e vetme e cila promovon modelin pozitiv të sipërmarrjes së lirë. Përmes kësaj platforme mbështesim edukimin gjatë gjithë jetës si mjet për zhvillimin personal dhe profesional të brezave. Kontributi juaj do të na ndihmojë në vazhdimin e këtij misioni në gjithë trevat shqipfolëse.
Mund të kontribuoni KETU. Falemnderit.
