Qëndrimi ulur në tavolinë gjatë gjithë ditës mund t’ju vendosë në rrezik më të madh për sëmundje të zemrës edhe nëse stërviteni në kohën tuaj të lirë, sipas një studimi të ri.
“Gjetjet tona theksojnë vërtet rëndësinë e shmangies së uljes së tepërt… pavarësisht nëse jeni apo jo fizikisht aktiv”, tha autori i studimit të parë Dr. Ezim Ajufo.
Ndërsa ekziston një kuptim i përgjithshëm se qëndrimi shumë ulur ka të ngjarë të dëmtojë shëndetin tuaj, ka nevojë për më shumë kërkime për të kuptuar rreziqet e sakta dhe udhëzimet për atë që kualifikohet si shumë ulur, tha Dr. Keith Diaz.
Studiuesit panë të dhënat nga gati 90,000 njerëz që mbanin një akselerometër për një javë dhe krahasuan kohën e tyre të ulur dhe aktive me diagnozat e mëvonshme të kushteve si goditje në tru, apo sulm në zemër, sipas një studimi. Jo vetëm që koha e ulur ishte e lidhur me rrezik më të madh për sëmundje kardiovaskulare, por të dhënat ishin në gjendje të tregonin një udhëzues të përgjithshëm për atë që mund të llogaritet si shumë ulur, sipas studimit.
Pse të ulesh është kaq keq?
Ka disa kufizime kur bëhet fjalë për të dhënat. Të dhënat ishin pjesë e Biobank në Mbretërinë e Bashkuar, një bazë të dhënash e madhe biomjekësore dhe burim kërkimi që ndjek njerëzit për një kohë të gjatë. Mostra ishte kryesisht e bardhë dhe me prejardhje evropiane, që do të thotë se nuk përfaqëson plotësisht popullsinë amerikane, tha Ajufo. Studimi është gjithashtu vëzhgues, që do të thotë se ndërsa mund të bëjë supozime, nuk mund të provojë se ulja ishte shkaku i sëmundjes së zemrës, shtoi ajo. Megjithatë, ka kuptim që të ulesh shumë gjatë ditës do të dëmtonte, tha Diaz. Muskujt janë shumë të rëndësishëm për rregullimin e niveleve të sheqerit dhe yndyrës në gjak, shtoi ai. Për të bërë mirë punën e tyre, muskujt kanë nevojë për lëvizje.
“Marrja e pushimeve në lëvizje është një mënyrë për t’i dhënë muskujve tuaj stimulimin që u nevojitet për të bërë punën e tyre dhe kjo nuk kërkon shumë,” tha Diaz.
Nëse kaloni shumicën e ditës ulur në një zyrë dhe udhëtoni për në dhe nga puna, ato 10 orë e gjysmë mund të shtohen shpejt. Por, përgjigja nuk është thjesht përdorimi i një tavoline në këmbë, tha Diaz. Edhe pse qëndrimi në këmbë mund të duket si një alternativë, ai nuk ofron lëvizjen e nevojshme për të aktivizuar muskujt dhe për të ndihmuar në metabolizimin efikas të sheqernave dhe lipideve, shpjegoi ai.
Një opsion mund të jetë vendosja e një rutine të përditshme që përfshin lëvizje, shtoi ai. Gjithashtu, mund të provoni të zhvilloni takime të vogla gjatë shëtitjeve. E rëndësishmja është të përfshini lëvizje në ditën tuaj në një mënyrë që përshtatet me orarin tuaj. Diaz rekomandon të ngriheni dhe të ecni për disa minuta çdo gjysmë ore, ose kur të përfundoni një detyrë dhe të kaloni në tjetrën.
Pavarësisht kësaj, të dhënat tregojnë se një stërvitje e fortë në fund të ditës mund të mos kompensojë pasojat e qëndrimit ulur për periudha të gjata, tha Ajufo.
“Ajo që shpesh mendojmë është se mund ta kompensojmë qëndrimin ulur me aktivitet fizik. Por, siç tregojnë gjetjet, aktiviteti i moderuar deri në i fuqishëm, si vrapimi apo një ecje e shpejtë nuk është i mjaftueshëm për të neutralizuar efektet negative të qëndrimit ulur”, tha ajo.
Megjithatë, mos u dekurajoni nga aktiviteti. Ushtrimet janë gjithmonë një ide e shkëlqyer dhe ofrojnë shumë përfitime për shëndetin, tha Diaz.
“Akoma do të jeni më mirë sesa dikush që kalon gjithë ditën ulur dhe nuk bën asnjë ushtrim,” përfundoi ai.
Që nga viti 2015 nxisim shpirtin sipërmarrës, inovacionin dhe rritjen personale duke ndikuar në zhvillimin e një mjedisi motivues dhe pozitiv tek lexuesit tanë. Mbështetja juaj na ndihmon ta vazhdojmë këtë mision.
Na Suporto
