Disa zakone të vogla për mëngjese më të qeta dhe më të shëndetshme

Mëngjeset janë fillimi i çdo dite dhe shpesh përcaktojnë se si do të shkojë e gjithë dita jonë. Nëse i nis me nxitim, stres dhe pa ndonjë plan të qartë, është e lehtë të ndihesh i mbingarkuar dhe i pavendosur për pjesën tjetër të ditës. Përkundrazi, një mëngjes i qetë dhe i organizuar mund të krijojë një bazë të fortë për produktivitet, kreativitet dhe mirëqenie të përgjithshme. Por si mund t’i transformosh mëngjeset tua nga kaotike në të qeta dhe të shëndetshme?

Mikrozakonet janë veprime të vogla, por me ndikim të madh, të cilat, kur praktikohen rregullisht, mund të sjellin përmirësime të mëdha në shëndetin mendor dhe fizik. Nga planifikimi i ditës së ardhshme në mbrëmje, te zbatimi i prioriteteve në mëngjes, çdo sugjerim është i krijuar për të të ndihmuar të fillosh ditën me një ndjenjë kontrolli dhe qetësie.

Ja disa mikrozakone që mund të përmirësojnë mëngjeset tuaja dhe t’ju ndihmojnë të filloni ditën më të përgatitur:

• Filloni me një planifikim të thjeshtë përpara se të flini. Kaloni dy minuta çdo mbrëmje për të shkruar se si do të duket dita e nesërme, qoftë në një bllok shënimesh ose në një aplikacion për shënime. Kjo praktikë ndihmon në reduktimin e ndjesisë së mbingarkesës dhe ju lejon të filloni mëngjesin tuaj me një plan të qartë, duke e bërë më të lehtë për të filluar punën dhe për të qenë më produktiv.

• Në mëngjes, përpiquni të zgjoheni pesë minuta më herët për të kaluar kohë me partnerin tuaj. Një bisedë e shkurtër ose një përqafim mund të forcojë lidhjen dhe të ulë nivelin e stresit. Kjo është një mundësi për të krijuar një moment lidhjeje dhe për të nisur ditën në një mënyrë më të qetë. Nëse jeni në orare të ndryshme, një mënyrë tjetër është të lini një shënim dashurie pranë kafesë në mëngjes për partnerin tuaj, që ndihmon të rrisni ndjenjat pozitive në marrëdhënien tuaj.

• Në vend të fokusimit në detyrat e rëndësishme, shihni ditën tuaj si një aventurë. Pyesni veten çdo mëngjes “Çfarë aventure do të përjetoj sot?” Duke e parë ditën tuaj si një mundësi për të zbuluar diçka të re, mund të ndiheni më të motivuar dhe të shmangni ndjenjën e përtesës. Edhe një ndryshim i vogël si punimi me laptop nga një kafene e re ose ndryshimi i rrugës për në zyrë mund të sjellë një ndjenjë të rifreskuar të energjisë.

• Një zakon i dobishëm është të përfundoni dushin tuaj me ujë të ftohtë. Mbaroni dushin tuaj me dy minuta ujë të ftohtë për të stimuluar qarkullimin e gjakut dhe për të ndihmuar në uljen e stresit. Uji i ftohtë ndihmon në ngushtimin e enëve të gjakut dhe çlirimin e endorfinave, që ndihmojnë në përmirësimin e humorit dhe reduktimin e inflamacionit të muskujve.

• Gjithashtu, përfshini një shëtitje të shkurtër në dritën e diellit sa më shpejt të jetë e mundur. Kjo ndihmon në rregullimin e ritmit tuaj cirkadian dhe përmirëson cilësinë e gjumit, humorin dhe energjinë. Ekspozimi ndaj dritës së diellit rrit nivelin e serotoninës dhe ndihmon në përmirësimin e humorit tuaj, duke u ndihmuar të jeni më të freskët dhe të gatshëm për ditën përpara.

Lexo edhe: TimeFlow, startup-i italian që po revolucionarizon sektorin IT, po synon Shqipërinë

• Një tjetër zakon i dobishëm është të filloni ditën me një pije pa kafeinë, si ujë, për të rihidratuar trupin tuaj pas gjumit. Kafeina mund të rrisë dehidratimin, kështu që është më mirë të pini ujë ose një pije tjetër pa kafeinë në fillim të ditës për të përmirësuar funksionin e trurit dhe për të ndihmuar në ruajtjen e energjisë.

• Një mini-stërvitje është gjithashtu shumë e dobishme. Vetëm një minutë aktivitet fizik, si për shembull disa kërcime ose gjimnastikë, mund të ndihmojë në rritjen e përqendrimit dhe kreativitetit tuaj gjatë ditës. Nuk keni nevojë për një stërvitje të gjatë; një lëvizje e shpejtë mund të ndihmojë në zgjuar trupin tuaj dhe në përmirësimin e ndjesisë së energjisë.

• Në mëngjes, shtoni një porcion të frutave ose perimeve në mëngjesin tuaj. Kjo ndihmon në përmirësimin e shëndetit të zorrëve dhe në rritjen e humorit tuaj. Një shtesë proteine në mëngjes, si kosi grek ose fara kërpi, ndihmon në stabilizimin e sheqerit në gjak dhe në mbajtjen e energjisë gjatë gjithë ditës.

• Duke mbajtur një ditar mirënjohjeje, ku shkruani tri gjëra për të cilat jeni mirënjohës çdo mëngjes, mund të ndihmoni në përmirësimin e humorit dhe të fokusoheni në gjërat pozitive të jetës suaj. Kjo praktikë mund të ndihmojë në krijimin e një qëndrimi pozitiv dhe në rritjen e motivimit tuaj.

• Përfshirja e këtyre mikrozakoneve në rutinën tuaj të mëngjesit mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së jetës tuaj. Duke filluar ditën me qëllim dhe vetëdije, mund të krijoni një rutinë më të balancuar dhe më të shëndetshme që do të ndikojë pozitivisht në gjithë ditën tuaj.

theguardian