Shmangni këtë veprim të zakonshëm nëse dëshironi të ruani kujtesën e mprehtë

Kur bëhet fjalë për të mbajtur trurin tuaj të shëndetshëm, këshillat e zakonshme janë të qarta: hani një dietë të ekuilibruar, flini mjaftueshëm dhe qëndroni aktivë. Por sipas Dr. Richard Restak, një profesor klinik i neurologjisë në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit të George Washington, ka një pjesë tjetër kritike të enigmës që shumica e njerëzve e kalojnë pa e vënë re.

Dr. Restak, një ekspert i kujtesës dhe autor i më shumë se 20 librave, përfshirë The Complete Guide to Memory: The Science of Strengthening Your Mind, ka kaluar dekada duke studiuar mënyrat për të ruajtur shëndetin kognitiv. Në moshën 82-vjeçare, ai vazhdon të shkruajë, të mësojë dhe të angazhohet në praktika që e mbajnë mendjen e tij të mprehtë. Qasja e tij është e bazuar në shkencë, dhe ai ka zhvilluar teknika praktike për t’u ndihmuar të tjerëve të ruajnë agilitetin e tyre mendor.

Rreziku i mërzisë

Cili është zakoni që duhet të shmangni për të mbajtur kujtesën tuaj në formën më të mirë? Dr. Restak ka një përgjigje të qartë: mos e lejoni që mërzia të pushtojë mendjen tuaj. Qëndrimi aktiv mendor është thelbësor për të ruajtur kujtesën dhe shëndetin e përgjithshëm të trurit. Sipas tij, mërzia mund të çojë në rënien e funksionit kognitiv. Truri përfiton nga sfidat dhe stimulimi, dhe kur ai nuk merr mjaftueshëm, mund të fillojë të ngecë.

Për të luftuar mërzinë, Dr. Restak sugjeron të angazhoheni në aktivitete që sfidojnë mendjen tuaj, ndërkohë që janë gjithashtu të këndshme. “Unë mësoj fjalë të reja, ushtroj kujtesën dhe i bëj ato argëtuese”, shpjegon ai. Për shembull, ai po punon aktualisht në një libër tjetër dhe ka plane për librin e tij të ardhshëm. Ky lloj angazhimi të vazhdueshëm e mban mendjen e tij të mprehtë.

Lexo edhe: Kjo është përgjigjja më e zgjuar për pyetjen “Çfarë bën?” sipas një eksperti të njohur të komunikimit

Një ushtrim i thjeshtë për kujtesën që mund të provoni

Një nga teknikat e preferuara të Dr. Restak është një ushtrim kujtese që ai praktikon gjatë ecjeve të mëngjesit: Ai fillon duke shkruar një listë prej 10 fjalësh para se të dalë nga shtëpia. Gjatë ecjes, ai përpiqet të mbajë mend listën, duke u munduar ta kujtojë të gjithë fjalët deri sa të kthehet. Por si e bën që të ngjitet? “Mënyra jonë më e spikatur për të mbajtur mend diçka është ta kthejmë në një imazh“, shpjegon ai. Ai gjithashtu lidh fjalët me një histori, pasi tregimi është një mënyrë efektive për të përmirësuar kujtesën. “Na pëlqen të dëgjojmë histori. Na pëlqen të tregojmë histori. Prandaj do ta mbajmë mend historinë”.

Për shembull, një fjalë në listën e tij ishte “yo-yo”. Për ta mbajtur mend, ai e imagjinoi një yo-yo që mbante një ligjëratë në Chico, Kaliforni, ku ndodhet Muzeu Kombëtar i Yo-Yo. Ky imazh i qartë mendor ndihmoi që fjala të mbetet në kujtesën e tij. Ushtrime të tilla jo vetëm që e bëjnë procesin argëtues, por gjithashtu stimulojnë zona të ndryshme të trurit.

Mbajeni trurin tuaj të sfiduar

Pika kryesore që duhet mësuar nga qasja e Dr. Restak është të qëndroni të angazhuar mendorisht dhe kureshtarë. Qoftë duke mësuar një aftësi të re, zgjidhur puzzle, apo thjesht duke sfiduar veten me lojëra kujtese të përditshme, qëllimi është të mbani trurin tuaj aktiv dhe të shmangni rënien në rutina të përsëritura dhe të pa-stimulueshme. Duke futur aktivitete të reja dhe duke vendosur qëllime mendore, mund të krijoni llojin e stimulimit që promovon shëndetin kognitiv dhe e mban kujtesën tuaj të fortë.

Mos harroni që truri juaj është si një muskul: ai ka nevojë për stërvitje të rregullt për të qëndruar i fortë. Ndërkohë që aktiviteti fizik, ushqimi i mirë dhe gjumi i duhur janë baza, shmangia e mërzisë dhe kërkimi i sfidave mendore janë po aq të rëndësishme. Angazhimi në aktivitete stimuluese mund të bëjë të gjithë ndryshimin kur bëhet fjalë për ruajtjen e kujtesës tuaj dhe mbajtjen e mendjes tuaj të mprehtë ndërsa plakeni.

OD