Por nëse pajisja juaj është e mbushur me shumë rrëmujë dixhitale, kjo mund të ndikojë në shëndetin tuaj mendor dhe produktivitetin, thonë ekspertët.
“Është diçka që shkakton shumë stres dhe ankth, grumbullimi i emaileve, fotografive, skedave të hapura, një numër dërrmues i artikujve dixhitalë që shkaktojnë mbingarkesë,” tha Dr. Susan Albers, psikologe klinike.
Të gjithë me një pajisje dixhitale ka të ngjarë të përballen me një rrëmujë të tillë në një moment. Por, ndonjëherë, sjellja e zakonshme mund të kthehet në një çrregullim që më shumë studiues po përpiqen ta kuptojnë: grumbullimi dixhital.
Jeni të shqetësuar se mund të keni ruajtur shumë në pajisjet tuaja? Ja se si të lehtësoni rrëmujën dixhitale dhe të dini se kur mund të shfaqni shenja të një çrregullimi, sipas ekspertëve.
“Ky bëhet një zakon që motivohet nga ankthi dhe pikërisht atëherë bëhet sfidues dhe i vështirë. Ka të bëjë me frikën se mos duhen këto informacione në një moment në të ardhmen dhe megjithatë nuk keni akses tek ai dhe duke mos ditur se ku ta gjeni atë,” tha Maidenberg, i cili është gjithashtu drejtor i Klinikës së Terapisë Kognitive të Sjelljes UCLA.
Një çrregullim i grumbullimit dixhital do të ushqehet nga një nxitje e vazhdueshme për të ruajtur informacionin dixhital, në vend të një “preferencë” për të ruajtur që është më fleksibël, shtoi ai.
Është vlerësuar se rreth 3% deri në 5% e popullsisë globale, rreth 8 milionë deri në 12 milionë njerëz në Shtetet e Bashkuara, vuajnë nga çrregullimi i grumbullimit, tha Dr. Sanjaya Saxena, psikiatër dhe drejtor i çështjeve klinike dhe kërkimore në Boston- me bazë Fondacioni Ndërkombëtar OCD.
Mbajtja konsiderohet të jetë e lidhur me çrregullimin obsesiv-kompulsiv dhe një studim i vitit 2019 që anketoi qindra të rritur në Angli zbuloi se sjellja ishte e zakonshme në vendin e punës. Një studim vijues i vitit 2020 zbuloi katër lloje të dallueshme të grumbullimit dixhital: ata që janë të organizuar, ata që janë të çorganizuar, ata që mbajnë informacionin dixhital në emër të kompanive të tyre dhe ata që e mbajnë atë jashtë lidhjeve të forta emocionale dhe shpesh shqetësohen duke e humbur atë.
Rrëmuja dixhitale kundrejt grumbullimit dixhital
Nëse ju duhet të kaloni nëpër mijëra foto ose skedarë për të gjetur atë që ju nevojitet ose po përjetoni më pak përqendrim dhe energji mendore se zakonisht, mund të jetë një shenjë se keni shumë rrëmujë dixhitale, tha Albers.
“Rrëmuja dixhitale është po aq stresuese sa rrëmuja aktuale në botën tonë fizike,” tha ajo. “Truri ynë është me të vërtetë i predispozuar të favorizojë qartësinë dhe thjeshtësinë në vend të kaosit dhe kështu mund të ndihet kur keni një milion skeda të hapura.”
Rrëmuja dixhitale mund të shihet gjithashtu si një rrjedhë e vazhdueshme njoftimesh, të cilat mund t’ju heqin fokusin dhe të ngadalësojnë përqendrimin tuaj, shtoi ajo.
Ruajtja e rrëmujës dixhitale që kalon në një çrregullim varet nga individi, por një faktor kyç është kur shkakton shqetësim ose dëmtim të konsiderueshëm në funksionimin e përditshëm, shtoi Saxena.
Si mund të dalloni nëse mund të jeni duke përjetuar grumbullim dixhital? Nëse rrëmuja po zë aq shumë hapësirë në pajisjet tuaja, kështu që nuk mund të ruani gjëra të tjera që ju nevojiten, ose nëse kalimi nëpër rrëmujë është duke larguar kohë nga aktivitetet e tjera të nevojshme apo aktivitetet shoqërore, ose ndërhyn në jetën (tuaj) në çdo mënyrë tjetër, mund të jetë një shenjë e blerjes së tepërt të materialit dixhital, tha Saxena.
Si të zvogëloni rrëmujën dixhitale
“Plotësimi është si një shkop magjik për shëndetin tuaj mendor”, tha Albers. Për ata që luftojnë me ngecjen, ajo rekomandon që çdo mëngjes t’i kushtoni disa minuta për të bërë një auditim dixhital, duke fshirë emailet dhe njoftimet e tjera që nuk janë të nevojshme.
Lexo edhe: Rrugëtimi i Brilant Dushaj: Inxhineri nga Shqipëria që menaxhon programin e avionave A350 të Airbus
Këtu janë disa këshilla për të ulur rrëmujën dixhitale dhe se si ndikon në ditën tuaj, sipas Albers:
1. Fikni njoftimet jo thelbësore dhe çabonohuni nga çdo reklamë që bllokon emailet tuaja. Duke kufizuar numrin e njoftimeve, ju kufizoni aftësinë e tyre për të hequr fokusin tuaj në momentet kur ju nevojitet.
2. Vendosni kufij: Minimizoni sasinë e kohës që shpenzoni duke kontrolluar emailet dhe njoftimet e mediave sociale. Gjithashtu, kufizimi i numrit të llogarive që ndiqni në mediat sociale mund të zvogëlojë rrëmujën në furnizimin tuaj dhe sasinë e kohës së shpenzuar duke lëvizur pa mendje, shtoi ajo.
3. Merrni një ditë detoksifikimi dixhital, ose të paktën një kohë jashtë ditës në të cilën nuk jeni të lidhur me botën tuaj dixhitale, gjë që mund t’ju ndihmojë të ndiheni më pak të mbingarkuar nga rrëmuja dhe njoftimet e vazhdueshme, tha ajo. Të kesh një plan se si të trajtosh rrëmujën dixhitale dhe të bësh një angazhim për të rrëmuar pak çdo ditë, ose për të mos ruajtur më shumë se sa nevojitet, mund të ndihmojë ata që mund të vuajnë nga grumbullimi dixhital, tha Maidenberg.
Nëse e gjeni veten duke u prekur në shkollë ose në punë, të tilla si kthimi i detyrave vonë, duke pasur probleme me gjumin gjatë natës për shkak të mbingarkesës ose ndjenjës së shkëputjes nga marrëdhëniet, këto mund të jenë shenja të shqetësimit të rëndësishëm dhe mund të jetë koha për të parë një profesionist i shëndetit mendor, tha Albers.
Që nga viti 2015 nxisim shpirtin sipërmarrës, inovacionin dhe rritjen personale duke ndikuar në zhvillimin e një mjedisi motivues dhe pozitiv tek lexuesit tanë. Mbështetja juaj na ndihmon ta vazhdojmë këtë mision.
Na Suporto
