Vlerësimi i gjërave të vogla në jetë mund të lërë një ndikim të qëndrueshëm në shëndetin tuaj.
Përjetimi i mirënjohjes është i dobishëm për shëndetin fizik dhe mirëqenien emocionale, kanë treguar hulumtimet e kaluara. Tani, një studim i ri ka zbuluar se ata që përjetojnë më shumë mirënjohje kanë gjithashtu një rrezik më të ulët të vdekjes. Raporti është i pari që shqyrton efektet e mirënjohjes në jetëgjatësinë, thonë ekspertët.
Studiuesit përdorën të dhëna nga Studimi i Shëndetit të Infermierëve , i cili përfshinte rreth 50,000 gra midis moshës 69 dhe 96 vjeç, të cilat plotësuan një pyetësor prej gjashtë pikash mirënjohjeje në vitin 2016. Duke u kërkuar pjesëmarrësve të renditnin se sa fort pajtoheshin me deklarata të tilla si: “Kam kaq shumë në jetë për të qenë mirënjohës” dhe “Unë jam mirënjohës për një shumëllojshmëri të gjerë njerëzish”, ekipi hulumtues ishte në gjendje të përcaktonte përqindjen e grave që kishin ndjenjat më të larta dhe më të ulëta të mirënjohjes.
Kur studiuesit rishikuan të dhënat tre vjet më vonë, ata zbuluan se gratë që kishin nivelet më të larta të mirënjohjes përjetuan një rrezik 9% më të ulët të vdekjes nga çdo shkak, duke përfshirë sëmundjet kardiovaskulare, kancerin dhe sëmundjet neurodegjenerative, sipas studimit të botuar më 3 korrik në JAMA Psychiatry.
“Mirënjohja është e fuqishme; e fuqishme për lumturinë, e fuqishme për trajtimin e të paktën simptomave më të vogla të depresionit, e fuqishme për përmirësimin e shëndetit, e fuqishme për mbrojtjen nga vdekja e parakohshme dhe është diçka që çdokush mund ta bëjë”, tha autori i vjetër i studimit, Dr. Tyler VanderWeele.
Gjatë tre viteve të ndjekjes në studim, pati 4,608 vdekje midis pjesëmarrësve, 2,153 prej tyre ishin gra që raportuan se kishin përjetuar sasinë më të ulët të mirënjohjes, ndërsa 1,273 vdekje ishin të grave që ishin në nivelin e mesëm. Kishte 1,182 vdekje midis grave që raportuan sasinë më të lartë të mirënjohjes.
“Unë mendoj se gjërat që po shkojnë mirë në jetë, pavarësisht nëse është shëndeti apo marrëdhëniet shoqërore, do ta bëjnë atë më mirënjohës”, tha VanderWeele, i cili është gjithashtu drejtor i Programit Human Flourishing , që synon të studiojë dhe promovojë mirëqenien njerëzore dhe bashkëdrejtues i Iniciativës për Shëndetin, Spiritualitetin dhe Fenë në Harvard.
Për analizën e jetëgjatësisë, studiuesit kontrolluan grupin e të dhënave duke krahasuar gra të ngjashme që ndryshonin vetëm në rezultatet e tyre të mirënjohjes. Studiuesit kontrolluan për faktorë të tillë si mirëqenia psikologjike, çështjet shëndetësore dhe demografi të tjera duke përfshirë pjesëmarrjen sociale dhe fetare.
“Është ende mjaft kuptimplotë, edhe pasi të keni kontrolluar lidhjen sociale dhe aspekte të tjera të mirëqenies psikologjike dhe një sërë karakteristikash shëndetësore bazë, para dhe të ardhura e kështu me radhë, ju ende po gjeni ata që janë mirënjohës kundrejt atyre që nuk janë me rreth 10% të reduktuar rrezikun e vdekshmërisë. Këto gjëra të tjera janë të rëndësishme, por nuk e shpjegojnë të gjithë efektin e mirënjohjes”, tha VanderWeele.
Si të praktikoni mirënjohjen
“Nuk është krejtësisht befasuese për mua, vetëm duke pasur parasysh atë që dimë mbi përfitimet shëndetësore të emocioneve pozitive në përgjithësi, që prirja e një personi për mirënjohje mund të zgjasë edhe jetën e tyre”, tha Dr. Philip Watkins, profesor i psikologjisë dhe autor i librit ” Mirënjohja dhe jeta e mirë: drejt një psikologjie vlerësimi “.
Hulumtimet kanë zbuluar se mirënjohja përfiton lumturinë dhe lulëzimin e individëve, shtoi Watkins, i cili nuk ishte i përfshirë në studimin e ri.
Të kesh më shumë mirënjohje është lidhur me përmirësimin e shëndetit fizik, si forcimi i sistemit imunitar, ulja e presionit të gjakut dhe përfitimi i zemrës. Ata që janë më mirënjohës gjithashtu priren të bëjnë një gjumë më të mirë gjatë natës dhe kanë rritje të vetëbesimit dhe nivele më të ulëta të ankthit, stresit dhe depresionit.
Ndërsa studimi i ri shqyrtoi njerëzit që janë natyrshëm më mirënjohës, ka mënyra për të praktikuar të pasurit më shumë mirënjohje në baza ditore, tha Dr. Emiliana Simon-Thomas, drejtoreshë shkencore e Qendrës së Shkencës së Madhe, një institut kërkimor që studion psikologjinë, sociologjinë dhe neuroshkencën e mirëqenies, në Universitetin e Kalifornisë, Berkeley.
“Është kaq e rëndësishme që çdo individ të fillojë nga një vend i zonës së tij të rehatisë. Është e padrejtë të kërkosh mirënjohje nga dikush nëse ndihet veçanërisht i varfër. Por, nuk është e padrejtë të vëmë në dukje disa nga faktorët e menjëhershëm të thjeshtë dhe të lehtë që në fakt janë burim mirësie”, tha Simon-Thomas, i cili nuk ishte i përfshirë në studimin e ri.
Që nga viti 2015 nxisim shpirtin sipërmarrës, inovacionin dhe rritjen personale duke ndikuar në zhvillimin e një mjedisi motivues dhe pozitiv tek lexuesit tanë. Kjo punë që e bëjmë me shumë dashuri nuk ka të paguar. Ne jemi platforma e vetme e cila promovon modelin pozitiv të sipërmarrjes së lirë. Përmes kësaj platforme mbështesim edukimin gjatë gjithë jetës si mjet për zhvillimin personal dhe profesional të brezave. Kontributi juaj do të na ndihmojë në vazhdimin e këtij misioni në gjithë trevat shqipfolëse.
Mund të kontribuoni KETU. Falemnderit.
