Sot shumica prej nesh luftojnë me stresin, ankthin dhe depresionin ndërsa luftojmë për të përballuar sfidat në rritje të botës me ritme të shpejta. Kjo jo vetëm që na heq gëzimin tonë të brendshëm, por gjithashtu na pengon të jemi vërtet të lumtur.
Pra, le të eksplorojmë artin e të jetuarit në këtë moment dhe të zbulojmë strategji praktike për të kultivuar lumturinë në jetën tonë të përditshme. Le të fillojmë së bashku këtë udhëtim ndriçues dhe të zbulojmë gëzimin e vërtetë që vjen nga të qenit plotësisht i pranishëm.
Si të jetoni në këtë moment dhe të jeni të lumtur?
A po pyesni veten se si të jetoni në këtë moment dhe të mos shqetësoheni? Këtu janë disa mënyra të thjeshta, praktike dhe efektive për të mësuar se si të jeni më shumë në të tashmen dhe të jeni më të lumtur në jetë.
Zhvilloni vetëdijen – Mindfulness është një praktikë e fuqishme që mund të na ndihmojë të jetojmë në momentin dhe të jemi të lumtur. Ai përfshin kushtimin e vëmendjes së qëllimshme në momentin aktual pa gjykim. Duke praktikuar vëmendjen, ne mund të zhvillojmë një vetëdije të shtuar për mendimet, emocionet dhe ndjesitë tona, duke na lejuar të përfshihemi plotësisht me përvojat tona.
Një mënyrë e thjeshtë për të kultivuar vetëdijen është përmes frymëmarrjes së vetëdijshme. Merrni një moment për t’u përqëndruar në frymën tuaj, duke vëzhguar çdo thithje dhe nxjerrje.
Ju gjithashtu mund të sillni vëmendje në aktivitetet e përditshme si larja e enëve, larja e dhëmbëve ose marrja e dushit. Në vend që të nxitoni në këto detyra, ngadalësoni dhe angazhoni plotësisht shqisat tuaja. Vini re ndjesinë e ujit, aromën e sapunit ose strukturën e furçës së dhëmbëve.
Duke futur vëmendjen në këto momente, ju i transformoni aktivitetet në dukje të zakonshme në mundësi për prani dhe vlerësim. Ky akt i thjeshtë për të tërhequr vëmendjen tuaj në momentin aktual mund të ndihmojë në qetësimin e mendjes, uljen e stresit dhe rritjen e mirëqenies së përgjithshme.
Lini pas të kaluarën – Të dish se si të jemi më shumë në të tashmen dhe të jemi të ndërgjegjshëm kërkon që ne të heqim dorë nga e kaluara. Ndërsa është e natyrshme të reflektojmë mbi përvojat e kaluara, qëndrimi i tepërt në to mund të pengojë aftësinë tonë për të qenë të pranishëm dhe për të gjetur lumturinë. Është thelbësore të pranojmë të kaluarën, por të mos lejojmë që ajo të na përcaktojë ose të diktojë emocionet tona të tanishme. Një ushtrim i fuqishëm për të çliruar të kaluarën është përmes faljes. Falja e vetes dhe e të tjerëve për gabimet ose ankesat e së kaluarës na lejon të çlirohemi nga barra e pakënaqësisë dhe të krijojmë hapësirë që gëzimi të hyjë në jetën tonë. Mbani mend, falja nuk është të falni veprimet e kaluara; ka të bëjë me çlirimin nga kontrolli i tyre dhe përqafimin e një të ardhmeje më të ndritshme.
Përqafoni paqëndrueshmërinë – Jeta po ndryshon vazhdimisht dhe asgjë nuk mbetet e njëjtë përgjithmonë. Përqafimi i përkohshmërisë së të gjitha gjërave mund të na sjellë më pranë të jetuarit në këtë moment. Njohja se çdo përvojë, si e këndshme ashtu edhe e pakëndshme, është kalimtare, mund të na ndihmojë të vlerësojmë bukurinë dhe pasurinë e çdo momenti që kalon. Një mënyrë për të përqafuar përhershmërinë është përmes mirënjohjes. Merrni disa momente çdo ditë për të reflektuar mbi gjërat për të cilat jeni mirënjohës. Mund të jetë aq e thjeshtë sa një filxhan çaj i ngrohtë, një bisedë e përzemërt me një të dashur ose një muzg i bukur. Ju gjithashtu mund të mbani një ditar mirënjohjeje. Çdo ditë, shkruani tre gjëra për të cilat ndiheni mirënjohës. Përqendrimi te mirënjohja e zhvendos vëmendjen tonë te bekimet në jetën tonë dhe na ndihmon të vlerësojmë momentin e tanishëm me një ndjenjë gëzimi dhe kënaqësie. Ndaj përfitoni nga rasti për të shprehur mirënjohjen tuaj për njerëzit që kanë ndikuar pozitivisht në jetën tuaj. Shkruani shënime falënderimi të sinqerta, bëni biseda domethënëse ose thjesht tregoni dikujt që e doni dhe e vlerësoni. Duke përhapur mirënjohje, ne jo vetëm që lartësojmë të tjerët, por edhe kultivojmë lumturinë brenda vetes. Nëse jeni duke kërkuar mënyra se si të jetoni në këtë moment dhe të ndaloni së shqetësuari, përqafoni paqëndrueshmërinë e gjithçkaje.
Që nga viti 2015 nxisim shpirtin sipërmarrës, inovacionin dhe rritjen personale duke ndikuar në zhvillimin e një mjedisi motivues dhe pozitiv tek lexuesit tanë. Kjo punë që e bëjmë me shumë dashuri nuk ka të paguar. Ne jemi platforma e vetme e cila promovon modelin pozitiv të sipërmarrjes së lirë. Përmes kësaj platforme mbështesim edukimin gjatë gjithë jetës si mjet për zhvillimin personal dhe profesional të brezave. Kontributi juaj do të na ndihmojë në vazhdimin e këtij misioni në gjithë trevat shqipfolëse.
Mund të kontribuoni KETU. Falemnderit.
