Filxhani juaj i mëngjesit mund të bëjë më shumë sesa t’ju zgjojë, mund të jetë një “armë sekrete” për të mbajtur trupin tuaj të fortë, energjik dhe të pavarur me kalimin e viteve. Studime të reja tregojnë se të rriturit mbi moshën 55 vjeç që konsumojnë rregullisht kafe kanë më pak gjasa të preken nga dobësia fizike e lidhur me moshën, si lodhja kronike, mungesa e forcës në muskuj apo ecja e ngadaltë. Me fjalë të tjera, filxhani juaj i përditshëm mund të mos jetë thjesht një nxitje për ditën, por edhe një mënyrë për të “kthyer pas orën” e plakjes.
Nëse mendoni se kafeja shërben vetëm për të përballuar të hënën, mendohuni sërish. Një studim shtatëvjeçar mbi të rritur mbi 55 vjeç zbuloi se ata që pinin 2 deri në 4 filxhanë kafe në ditë ishin fizikisht më të qëndrueshëm. Ata ecnin më shpejt, ndiheshin më pak të lodhur dhe kryenin më mirë aktivitetet e përditshme, krahasuar me ata që pinin pak ose aspak kafe. Pra, ndoshta ky ritual i vogël i mëngjesit është në fakt një “eliksir” për rininë tuaj biologjike. Dobësia trupore (frailty) është një gjendje e rënies graduale të forcës, energjisë dhe rezistencës fizike, në thelb, e kundërta e vitalitetit që dëshirojmë të ruajmë me moshën. Ajo matet përmes pesë treguesve:
-
lodhje e vazhdueshme,
-
dobësi muskulare,
-
humbje e pavullnetshme në peshë,
-
aktivitet i ulët fizik,
-
ecje e ngadaltë.
Kafeja, falë përmbajtjes së saj të lartë në antioksidantë dhe polifenole, ndihmon në luftimin e inflamacionit kronik, një nga shkaqet kryesore të humbjes së masës muskulare dhe plakjes së trupit.
Lexo edhe: Shkencëtarët krijojnë serumin që rikthen flokët në 20 ditë
Tre rregulla për ta kthyer filxhanin e kafesë në një “pije rinore”
Rregulli 1: Gjej ekuilibrin e duhur
Që të përfitoni nga efektet pozitive të kafesë pa tepruar me kafeinën:
-
Sasia ideale: 2–4 filxhanë në ditë për përfitime të përgjithshme, deri në 4–6 të vegjël nëse e toleroni mirë.
-
Kufiri i sigurisë: deri në 400 mg kafeinë në ditë (rreth 3–5 filxhanë standardë).
-
Kujdes: nëse ndiheni të shqetësuar, ju dridhen duart ose keni vështirësi me gjumin, ulni dozën, përfitimet nuk zhduken.
Kjo sasi e moderuar furnizon trupin në mënyrë të qëndrueshme me antioksidantë që luftojnë inflamacionin dhe mbrojnë muskujt.
Rregulli 2: Hiq dorë nga sheqeri, zgjidh cilësi
Aditivët mund të prishin gjithë efektin mbrojtës të kafesë.
-
Zgjidh fara cilësore: përdor kafe organike kur është e mundur, është më e pasur me polifenole dhe pa pesticide.
-
Kujdes me shtesat: shurupet me sheqer, kremrat industrialë apo ëmbëlsuesit artificialë mund të nxisin inflamacionin.
-
Zgjidhje më të mira: pije e zezë, me pak qumësht të zakonshëm ose alternativë bimore, ose me një pikë mjaltë natyral nëse e preferon pak të ëmbël.
Rregulli 3: Mos u mbështet vetëm tek kafeja
Kafeja është një përforcues i zakoneve të shëndetshme, jo një zëvendësim për to.
-
Lëvizi muskujt: përfitimet e saj mbi efikasitetin muskulor shfaqen kur trupi është aktiv. Ushtrimet e forcës janë thelbësore.
-
Ushqehu mirë: për të ruajtur muskujt, trupit i duhet proteina. Kombino kafen me një dietë të pasur me vezë, mish të ligët, bulmet, bishtajore dhe ushqime të pasura me polifenole si manaferrat, çokollata e zezë dhe vaji i ullirit.
Kafeja nuk është thjesht një pije, është një sistem i synuar për furnizimin e trupit me përbërje që ruajnë masën dhe funksionin muskulor, duke ju ndihmuar të qëndroni aktivë, të pavarur dhe plot energji për shumë vite.
Që nga viti 2015 nxisim shpirtin sipërmarrës, inovacionin dhe rritjen personale duke ndikuar në zhvillimin e një mjedisi motivues dhe pozitiv tek lexuesit tanë. Kjo punë që e bëjmë me shumë dashuri nuk ka të paguar. Ne jemi platforma e vetme e cila promovon modelin pozitiv të sipërmarrjes së lirë. Përmes kësaj platforme mbështesim edukimin gjatë gjithë jetës si mjet për zhvillimin personal dhe profesional të brezave. Kontributi juaj do të na ndihmojë në vazhdimin e këtij misioni në gjithë trevat shqipfolëse.
Mund të kontribuoni KETU. Falemnderit.
