Një studim të vitit 2022 të botuar në Nature Reviews Psychology zbuloi se një pushim 10-minutësh midis seancave të studimit përmirëson ndjeshëm kujtesën, në krahasim me nisjen menjëherë të një detyre tjetër.
Pika e fundit është domethënëse. Sipas një studimi të botuar në Psychological Science në 2016, njerëzit që studionin para se të flinin, më pas flinin, më pas bënë një përsëritje të shpejtë mëngjesin tjetër, jo vetëm që shpenzuan më pak kohë duke studiuar, por gjithashtu i mbajtën mend ato informacione në afatgjatë me 50 % më shumë.
Siç shkruajnë autorët e studimit të Nature Reviews Psychology: “Përfitimi i kujtesës gjatë kur jeni zgjuar është i krahasueshëm me efektin e gjumit pas mësimit dhe është vërtetuar për një gamë të gjerë llojesh të të mësuarit dhe kujtesës. Periudhat e pushimit lejojnë riaktivizimin e gjurmëve të kujtesës të krijuar së fundmi.”
Lexo edhe:“Signal” në qendër të vëmendjes! A është vërtet privat ky aplikacion mesazhesh?
Ky riaktivizim i përsëritur i kujtesës mund të forcojë dhe stabilizojë kujtimet e sapoformuara me kalimin e kohës, duke kontribuar në fazat e hershme të konsolidimit të kujtesës gjatë minutave të para pas kodimit. Që pushimi zgjuar të jetë i krahasueshëm me gjumin pas mësimit për sa i përket efektit të tij në kujtesë, çelësi është që pushimet t’i bëni sa më të ngjashme me gjumin. Pa muzikë. Pa ekrane. Asnjë bisedë me miqtë. Thjesht pushoni në qetësi, mundësisht me sytë mbyllur, ose nëse kjo nuk është e mundur, bëni diçka që nuk kërkon shumë vëmendje. Bëni një shëtitje. Shikoni nga dritarja. Ose ushtrohuni. Një studim i publikuar në Psychology of Sport and Exercise zbuloi se stërvitja pas mësimit përmirëson ndjeshëm kujtesën.
Në fakt, një studim i botuar në Journal of Epidemiology and Community Health në 2023 zbuloi se vetëm gjashtë deri në 10 minuta ushtrime të moderuara mund të përmirësojnë kujtesën e punës dhe të përmirësojnë ndjeshëm aftësitë njohëse të nivelit më të lartë si organizimi, prioritizimi dhe planifikimi – pavarësisht se kur do të zhvillohet ajo seancë ushtrimesh. Provojeni. Herën tjetër që ju duhet të mësoni diçka, shtoni disa periudha 10-minutëshe pushimi në rutinën tuaj të të mësuarit. Provoni disa herë, pastaj uluni dhe qetësohuni. Jepini trurit tuaj një mundësi për të konsoliduar dhe forcuar kujtimet që keni krijuar.
Që nga viti 2015 nxisim shpirtin sipërmarrës, inovacionin dhe rritjen personale duke ndikuar në zhvillimin e një mjedisi motivues dhe pozitiv tek lexuesit tanë. Mbështetja juaj na ndihmon ta vazhdojmë këtë mision.
Na Suporto
