Ruajtja e funksionit të mprehtë të trurit ndërsa vitet kalojnë lidhet ngushtë me shëndetin e zemrës dhe sa më herët të fillojë kujdesi për të, aq më mirë.
“Demenca shihet zakonisht si një sëmundje e pashërueshme dhe e pamëshirshme që nuk mund të parandalohet,” tha Dr. Fernando Testai, profesor i neurologjisë dhe rehabilitimi në deklaratë.
“Dëshmitë tregojnë, megjithatë, se adoptimi i një stili jetese të shëndetshëm, identifikimi dhe trajtimi i hershëm i faktorëve të rrezikut vaskular mund të ndihmojë në ruajtjen e funksionit normal të trurit dhe në zvogëlimin e barrës së sëmundjes së Alzheimerit dhe demencave të tjera të lidhura”, tha Testai, i cili kryeson grupin e shkrimit të deklaratës.
Sëmundja koronare e zemrës, e cila është grumbullimi i pllakave në arteriet e trupit, është vrasësi kryesor në botë, sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë. Vdekjet nga sëmundja e arterieve koronare janë rritur nga 6.4 milionë në vitin 2000 në 9.1 milionë në vitin 2021, sipas OBSH. Sëmundja ndikon edhe në tru. Ngushtimi i arterieve që ndodh me sëmundjen koronare të zemrës dhe presionin e lartë të gjakut mund të zvogëlojë rrjedhën e gjakut dhe të shkaktojë dëmtim të enëve të vogla të gjakut në tru, duke rezultuar në dëmtim njohës. Hipertensioni dhe diabeti i tipit 2 mund të kufizojnë qarkullimin e gjakut në tru dhe të nxisin inflamacion, duke kontribuar në dobësimin e aftësive njohëse dhe rrezikun e demencës. Njerëzit me sëmundje koronare kanë 27% më shumë gjasa të zhvillojnë demencë në të ardhmen krahasuar me ata pa probleme të zemrës, sipas deklaratës së AHA. Sëmundja mund të fillojë në të 40-at dhe 50-at e një personi, shpesh pa simptoma të dukshme për të paralajmëruar një person për rrezikun.
Dështimi i zemrës është një formë më e rëndë e sëmundjes së zemrës, në të cilën zemra është shumë e dobët për të pompuar mjaftueshëm gjak dhe oksigjen në organet e trupit. Sipas deklaratës së re shkencore, deri në 81% e njerëzve me dështim të zemrës mund të kenë një formë të rënies njohëse që ndikon në kujtesën, gjuhën ose aftësinë e tyre për të menduar dhe planifikuar.
“Dëshmitë që dalin sugjerojnë se marrëdhënia e dyanshme midis zemrës dhe trurit është më e thellë nga sa mendonim. Faktorët e rrezikut vaskular të lidhur me sëmundjet kardiake, si diabeti, mund të rrisin nivelet e beta-amiloidit në tru, e cila njihet si një shënues kyç i sëmundjes së Alzheimerit. Në këmbim, beta-amiloid është gjetur në zemër dhe është i lidhur me mosfunksionim kardiak. Këto gjetje sugjerojnë një lidhje themelore biokimike midis zemrës dhe trurit”, tha Testai.
A-fib dhe demenca
I njohur si A-fib, fibrilacioni atrial është një rrahje e parregullt e zemrës që shpesh përshkruhet nga shumë njerëz që e kanë atë si një “dridhje”, “flutter”, ose “rrokullisje” e zemrës në gjoks. Fibrilacioni atrial është shkaku kryesor i goditjes në tru. Përveç kësaj, goditjet e lidhura me A-fib priren të jenë “më të rënda se goditjet me shkaqe të tjera themelore” .
Gjakderdhjet e vogla të trurit, të quajtura mikrohemorragji, që mund të çojnë në rënie kognitive janë më të zakonshme tek njerëzit me fibrilacion atrial, sipas deklaratës së re shkencore. Në fakt, njerëzit me A-fib kanë 39% më shumë rrezik për probleme me kujtesën ose të menduarit.
Përqendrohuni në ndryshimet e stilit të jetesës
Mjekësia moderne ka ilaçe të mahnitshme, të tilla si statina dhe medikamente për uljen e kolesterolit, që mund të parandalojnë, ose ngadalësojnë sëmundjet e zemrës, veçanërisht nëse kapen herët, tha Freeman. Kontrollet e rregullta dhe marrja e medikamenteve të përshkruara në baza ditore janë kritike për ta bërë këtë, shtoi ai.
“Njerëzit janë krijuar për të jetuar shumë ndryshe nga sa jetojmë sot, dhe është e domosdoshme që njerëzit të kuptojnë se sa i rëndësishëm është stili i jetesës”, tha Freeman.
Cilët janë faktorët kryesorë të stilit të jetesës që nxisin shëndetin e trurit? Asgjë që nuk keni dëgjuar më parë.
Jepini përparësi gjumit
Gjumi cilësor rrit disponimin, jep energji dhe mpreh trurin. Njerëzit që e bëjnë gjumin me ndërprerje në të 30-at dhe 40-at e tyre kanë më shumë se dy herë më shumë gjasa të kenë probleme me kujtesën dhe të menduarit një dekadë më vonë, zbuloi një studim i janarit.
Lexo edhe: Numri i kafshëve të egra po bie me ritme alarmante!
” Pika e ëmbël ” për gjumin rigjenerues është kur mund të flini vazhdimisht gjatë katër fazave të gjumit, katër deri në gjashtë herë çdo natë. Meqenëse çdo cikël është afërsisht 90 minuta i gjatë, shumica e njerëzve kanë nevojë për shtatë deri në tetë orë gjumë relativisht të pandërprera për të arritur këtë qëllim.
Përqendrohuni në lëndët ushqyese
Sigurohuni që të hani një dietë më të shëndetshme me bazë bimore, siç është dieta mesdhetare e vlerësuar me çmime. Një studim zbuloi se ngrënia e një diete anti-inflamatore me drithëra, fruta dhe perime në vend të një diete inflamatore të përqendruar në mish të kuq dhe të përpunuar dhe ushqime ultra të përpunuara, të tilla si drithërat me sheqer, pijet e gazuara, patate të skuqura dhe akullore, ul rrezikun e demencës, 31%. Ky përfitim ishte i vërtetë edhe për njerëzit me diagnoza ekzistuese të kushteve kardiometabolike si diabeti i tipit 2, sëmundjet e zemrës dhe goditjet në tru.
Ulni stresin
Një studim zbuloi se nivelet e larta të kortizolit, i ashtuquajturi hormoni i stresit, u shoqëruan me dëmtimin e pjesëve të trurit që lëvizin dhe menaxhojnë informacionin. Stresi nuk është në thelb i keq dhe adoptimi i mënyrave për t’i parë stresorët si sfida të shëndetshme mund të ndihmojë, thonë ekspertët. Mënyra të tjera përfshijnë gjumin, ushqyerja e shëndetshme dhe kufizimi i kohës për të ndjekur lajmet, ose duke u angazhuar në mediat sociale, sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë. Ndihmon gjithashtu për të qëndruar i lidhur me të tjerët dhe për të përdorur praktika qetësuese si meditimi dhe frymëmarrja e thellë. Megjithatë, një nga mjetet më të suksesshme është aktiviteti fizik.
Ushtrimi është kritik
Nëse mund të bëni vetëm ndryshim në stilin e jetës, përqendrohuni te ushtrimet, tha Freeman. Të rriturit duhet të bëjnë 150 minuta aktivitet me intensitet të moderuar, ose 75 minuta aktivitet të fuqishëm çdo javë, së bashku me stërvitjen e forcës. Aktivitetet e forta si vrapimi, noti, ose basketboll ndihmojnë në mirëqenien fizike dhe mendore. Studimet kanë treguar se rritja e aktivitetit sjell përfitime për të gjithë trupin, duke përfshirë edhe trurin. Një studim i shtatorit 2022 zbuloi se njerëzit që ecnin me një ritëm shumë të shpejtë prej 112 hapash në minutë për 30 minuta në ditë, ulnin rrezikun e demencës me 62%.
Nuk keni një numërues hapash? Mund të numëroni numrin e hapave që bëni në 10 sekonda dhe më pas ta shumëzoni me gjashtë, ose numrin e hapave që bëni në gjashtë sekonda dhe ta shumëzoni me 10. Sido që të jetë funksionon.
“Aktiviteti fizik është absolutisht i mrekullueshëm. Dhe nëse e përzieni këtë me një dietë më të bazuar në bimë, heqjen e stresit, gjumin mjaftueshëm dhe lidhjen me të tjerët, kjo është receta juaj magjike. Është burimi i rinisë”, tha Ferman.
Që nga viti 2015 nxisim shpirtin sipërmarrës, inovacionin dhe rritjen personale duke ndikuar në zhvillimin e një mjedisi motivues dhe pozitiv tek lexuesit tanë. Kjo punë që e bëjmë me shumë dashuri nuk ka të paguar. Ne jemi platforma e vetme e cila promovon modelin pozitiv të sipërmarrjes së lirë. Përmes kësaj platforme mbështesim edukimin gjatë gjithë jetës si mjet për zhvillimin personal dhe profesional të brezave. Kontributi juaj do të na ndihmojë në vazhdimin e këtij misioni në gjithë trevat shqipfolëse.
Mund të kontribuoni KETU. Falemnderit.
