Në botën e stome mjaft të ngarkuar, ku koha është një pasuri e çmuar, krijimi i zakoneve të dobishme mund të ndihmojë në rritjen e produktivitetit dhe përmirësimin e shëndetit. Një metodë e efektshme për të integruar zakonet e reja në rutinën tuaj është “habit stacking” ose grumbullimi i zakoneve. Kjo nënkupton lidhjen e një zakoni të ri me një zakon ekzistues për të maksimizuar përfitimet dhe për të ndihmuar në krijimin e një rutine më të organizuar dhe të shëndetshme.
Ja disa zakone të provuara që mund të ndihmojnë në arritjen e këtyre qëllimeve.
1. Detoks dixhital dhe aktivitet në mëngjes
Fillimi i ditës me aktivitet fizik është një zakon i mirë. Ndërsa stërvitesh, kujto që përdorimi i telefonit është ‘i ndaluar’, duke u përqendruar në ushtrimin dhe muzikën. Ky zakon ndihmon që të nisni ditën me mendje të qartë dhe energji. Po ashtu, duke e nisur ditën pa kontrolluar telefonin, ruhet një rrjedhë e shëndetshme dhe pozitive.
2. Biseda dhe koha e përqëndruar në momentin aktual, gjatë kohës që jeni në makinë
Kur udhëtohet me fëmijët ose partnerin, kjo kohë mund të shfrytëzohet për biseda të thella. Në vend që të pyesni “Si ishte shkolla?”, provojnë pyetje më personale si “Kush të bëri të qeshësh sot?” ose “Cila ishte lënda më interesante?”
3. Podkaste dhe proteina
Gjatë përgatitjes së mëngjesit, është e mundur të dëgjohen podkaste dhe të kryhen telefonata që nuk kërkojnë përdorimin e ekranit. Proteinat janë të rëndësishme për të nisur ditën me energji dhe për të parandaluar zakonet e këqija të të ngrënit.
4. Dielli, hapat dhe mendimi kreativ
Ecja pa përdorur telefonin është një mundësi e shkëlqyer për të menduar dhe për të pasur ide të reja. Aktiviteti fizik dhe ekspozimi në diell ndihmojnë në përmirësimin e krijimtarisë dhe zgjidhjen e problemeve.
5. Leximi dhe ushqimi
Kur ha, mund të jetë e dobishme të lexoni raporte të gjata ose dokumente. Kjo ndihmon që të shfrytëzohet koha për të ngrënë ngadalë dhe për të bërë zgjedhje më të mira ushqimore.
6. Ditët për takime virtuale dhe kamera
Planifikimi i ditëve për video telefonata mund të ndihmojë që të jeni më të përgatitur, me flokët dhe grimin në rregull. Kjo ndihmon për të ndjerë më shumë vetëbesim. Po ashtu, planifikimi i takimeve në grup ndihmon në menaxhimin më të mirë të kohës.
Lexo edhe: Doni të lavdëroni veten? Ja çfarë sygjeron studimi i Stanford
7. Aerobi dhe mirënjohje
Për të mbajtur një trup të shëndetshëm dhe për të parandaluar sëmundje të mundshme, përfshirja e disa minutave për aerobi dhe meditim në mes të ditës është e dobishme. Marrja e frymës thellë dhe shprehja e falënderimeve dhe mirënjohjes për trupin dhe gjërat që ke ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit dhe mirëqenies së gjithëanshme.
8. Terapia me dritë të kuqe dhe shtrirja
Përdorimi i terapive me dritë të kuqe ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe humorit. Përdorimi i një metode të tillë gjatë pasdites ose ndërkohë që bëni ndonjë punë tjetër ndihmon në përmirësimin e shëndetit tuaj.
9. Mendimi për të tjerët dhe shprehja e konsideratës dhe dashurisë
Pas lënies së fëmijëve në shkollë ose gjatë rrugës për të marrë ata, mund të telefononi disa njerëz për të shprehur konsideratën dhe mbështetjen tuaj për ta. Një telefonatë e thjeshtë mund të bëjë ditën e dikujt më të mirë apo edhe mund të hapë mundësi të reja biznesi.
Provojeni të krijoni një zakon të ri duke e lidhur atë me një zakon ekzistues. Për shembull, një ecje pas drekës mund të ndihmojë në përmirësimin e tretjes dhe metabolizmit. Filloni me hapa të vegjël dhe vendosni një afat kohor për të parë përmirësimet. Një zakon i ri mund të sjellë ndjesi të kënaqshme dhe përmirësime në shëndet dhe produktivitet.
Që nga viti 2015 nxisim shpirtin sipërmarrës, inovacionin dhe rritjen personale duke ndikuar në zhvillimin e një mjedisi motivues dhe pozitiv tek lexuesit tanë. Mbështetja juaj na ndihmon ta vazhdojmë këtë mision.
Na Suporto
