3 hapa për të kontrolluar emocionet para një prezantimi të rëndësishëm - Business Magazine Albania

3 hapa për të kontrolluar emocionet para një prezantimi të rëndësishëm

prezantim

Është normale të ndjeni njëfarë ankthi performance pak para një prezantimi vendimtar. Ajo që dëshironi të shmangni, sigurisht, është stresi ekstrem që pushton trupin dhe mendjen tuaj: pëllëmbët e djersitura, goja e thatë, rrahjet më të shpejta të zemrës.

Folësit dhe trajnerët e komunikimit studiojnë metodat më të mira për t’i ndihmuar njerëzit të qetësohen dhe të bëjnë më të mirën e tyre kur presioni është i lartë. E folura në publik mund të jetë argëtuese sapo të heqësh qafe nervat.

Këtu janë tre hapa të provuar shkencërisht që do t’ju lehtësojnë në momentin e madh dhe do t’ju ndihmojnë të shijoni përvojën.

Heshtni kritikun tuaj të brendshëm

Ne jemi kritikët tanë më të këqij. Bisedat negative që na mbushin mendjet gjatë ditës janë dobësuese dhe shkatërruese. Ndërsa, duhet të përpiqeni t’i ktheni sa më shumë të jetë e mundur bisedat negative për veten në mendime pozitive, pak minuta para një prezantimi – duhet të heshtni plotësisht kritikun tuaj të brendshëm.

Largoni kritikun tuaj të brendshëm. Gjithmonë mund ta telefonosh më vonë nëse duhet, por për asnjë kusht nuk duhet lejuar që kritiku të marrë përsipër mendimet e tua të çmuara përpara se të shkëlqesh.

Lexo: Hikvision Innovation Summit 2022 tregon mundësitë më të fundit të inovacionit me 25 partnerët e saj

Ju duhet të shmangni të gjitha mendimet vetë-dyshuese si:

Unë nuk jam një folës i mirë.

Duhet të kisha praktikuar më shumë.

E kam dështuar një herë dhe do ta bëj sërish.

Në vend të kësaj, duhet t’i thoni vetes:

Mezi pres të ndaj idenë time me të gjithë.

Jam i lumtur dhe i sigurt.

Unë jam gati për këtë.

Vini re se nuk janë përdorur mendime pozitive për të parashikuar një rezultat. E vetmja gjë që mund të kontrolloni është se si ndiheni në dy minutat para një prezantimi. Mos u përfshini shumë në debatin se sa efektiv mund të jeni ose si do të reagojë audienca. Kjo do ta çojë mendjen tuaj vetëm në vendet që duhet t’i shmangni.

Merrni frymë si një marins

Një marins ka teknika për të ulur rrahjet e zemrës përpara një situate stresuese. Teknika quhet frymëmarrje me kuti.

Së pari, merrni frymë ngadalë dhe numëroni deri në katër. Më pas, mbani frymën tuaj për katër sekonda. Në fund, nxirreni përmes gojës për katër sekonda. Nëse e përsëritni procesin tre ose katër herë, do të vini re se rrahjet e zemrës suaj fillojnë të ngadalësohen dhe i gjithë trupi juaj fillon të relaksohet. Pa marrë parasysh se sa në ankth ndiheni, prezantimi juaj nuk është i njëjtë me të rënët në një zonë lufte. Pra, nëse kjo funksionon për marins, do të funksionojë për ju.

  1. Buzëqeshni dhe argëtohuni.

Psikologët njohës zbulojnë se buzëqeshja është një reagim universal ndaj gëzimit – dhe është ngjitëse. Na pëlqen të jemi rreth njerëzve që argëtohen dhe kënaqen me detyrën e tyre.

Pra, buzëqeshni.

Kur mendja jonë është e konsumuar me detajet e prezantimit, buzëqeshja largohet nga fytyra dhe ne fillojmë të vrerosemi. Trupat tanë tensionohen dhe, me tension, vjen edhe ankthi. Së shpejti rrahjet tona të zemrës rriten dhe cikli negativ fillon nga e para.

Të vendosësh një buzëqeshje të madhe në fytyrën tënde i thotë mendjes se ajo që do të ndodhë më pas nuk është një kërcënim – është diçka që duhet pritur.

Nëse e merrni seriozisht karrierën tuaj,  duhet t’i kushtoni shumë kohë dhe mendim krijimit të mesazhit tuaj dhe për të hartuar një prezantim të mrekullueshëm. Mos e dëmtoni gjithë atë punë të mrekullueshme në dy minutat e fundit para prezantimit tuaj. Këta tre hapa do të krijojnë besimin tuaj kur ju nevojitet më shumë.

Inc

 

Që nga viti 2015 nxisim shpirtin sipërmarrës, inovacionin dhe rritjen personale duke ndikuar në zhvillimin e një mjedisi motivues dhe pozitiv tek lexuesit tanë. Kjo punë që e bëjmë me shumë dashuri nuk ka të paguar. Ne jemi platforma e vetme e cila promovon modelin pozitiv të sipërmarrjes së lirë. Përmes kësaj platforme mbështesim edukimin gjatë gjithë jetës si mjet për zhvillimin personal dhe profesional të brezave. Kontributi juaj do të na ndihmojë në vazhdimin e këtij misioni në gjithë trevat shqipfolëse.

Mund të kontribuoni KETU. Falemnderit.

Must watch
Business Mag Nr. #28 - Prill 2022

Si sipërmarrës e keni dëgjuar, madje e keni predikuar shprehjen: jeta nuk bëhet më e lehtë, thjesht ju bëheni më të fortë. Kësaj radhe po e përjetojmë siç nuk e kishim imagjinuar.

Ndërsa po synonim të dilnim nga kthetrat e pandemisë, një tjetër plagë goditi Europën. Sulmi rus ndaj Ukrainës, i pakonceptueshëm nga bota moderne, erdhi si një Tsunami në Europë dhe madje në të gjithë Botën. Lufta me armë shkatërruese, deri tek kërcënimi i përdorimit të armëve nukleare, po sjell një dëm të jashtëzakonshëm për Ukrainën dhe popullin e saj. Mijëra të vrarë dhe mbi 4 milionë të shpërngulur nga vendi, pavarësisht rezistencës së fortë dhe të paparashikuar të ukrain- asve.

Zhvillimet dinamike në më pak se një muaj, çuan në vendime të pamenduara më parë për dhjetëra kompani ndërkombëtare. Tregjet e lëndëve të para panë çmime të rritura me ritmet më të larta të 40 viteve të fundit, ndërsa sheshet në kryeqytetet botërore, përfshirë Tiranën, pritën protestat, fillimisht kundër luftës e më tej kundër rritjes së çmimeve. Më 8 Mars, Çmimi i Naftës kaloi nga 199 lekë/litër në 260-270 lekë për litër, ndërsa po gjatë marsit, çmimi i bukës masive kaloi nga 80 lekë në 100 dhë së fundi 120 lekë. Qeveria ngriti komitete për të …

Shiko më shumë
Na ndiqni në rrjetet sociale
0