Nga Prof. Dr. Jorge R., president i Akademisë Politika Publike & Ambasador në Kombet e Bashkuara
Në botën e sotme me ritme të shpejta, mund të jetë sfiduese të gjejmë kohë për të pushuar dhe qetësuar mendjen tonë. Mendjet tona janë vazhdimisht të bombarduara me informacion, detyra dhe faktorë stresues, që mund të na bëjnë të ndihemi të mbingarkuar dhe të shqetësuar. Megjithatë, është thelbësore të marrim kohë për të qetësuar mendjen tonë për të ruajtur mirëqenien tonë mendore dhe emocionale.
Ja 10 këshilla për të qetësuar mendjen tuaj:
- Praktikoni frymëmarrjen e thellë: Ushtrimet e frymëmarrjes së thellë mund të ndihmojnë në qetësimin e mendjes dhe uljen e stresit. Provoni të merrni frymë ngadalë dhe thellë përmes hundës dhe të nxirrni frymën përmes gojës.
- Praktikoni ndërgjegjësimin: Ndërgjegjësimi përfshin fokusimin në momentin e tanishëm dhe lënien e shqetësimeve për të kaluarën ose të ardhmen. Merrni disa minuta çdo ditë për të praktikuar meditimin e ndërgjegjësimit ose thjesht për të fokusuar në frymëmarrjen tuaj.
- Largohuni nga ekranet: Me shikimin e vazhdueshëm në ekrane mund të nxisni lodhjen mendore dhe stresin. Rrini për kohë të caktuara larg telefonit, kompjuterit dhe televizorit. Shpenzoni kohë duke u angazhuar në aktivitete që nuk përfshijnë ekrane, siç është leximi i një libri ose shëtitja.
- Lëvizni: Aktiviteti fizik është një mënyrë e shkëlqyer për të qetësuar mendjen dhe ulur stresin. Qoftë duke bërë vrap, duke praktikuar yoga, ose duke bërë një shëtitje, aktiviteti fizik mund të ndihmojë në qartësimin e mendjes dhe në çlirimin e tensionit.
- Praktikoni falenderimin: Shpenzoni kohë çdo ditë për të reflektuar mbi gjërat për të cilat jeni mirënjohës. Mbajtja e një ditari mirënjohje mund të ndihmojë në ndryshimin e fokusit tuaj nga negativiteti në pozitivitet.
- Kujdesuni për veten: Kujdesi ndaj vetes është thelbësor për ruajtjen e shëndetit mendor. Krijoni hapësira kohere për aktivitete që ju japin gëzim dhe relaksim, qoftë duke bërë një banjë me flluska, duke marrë një masazh, ose duke kaluar kohë në natyrë.
- Dëgjoni muzikë: Muzika ka fuqinë për të qetësuar mendjen dhe për të qetësuar shpirtin. Krijoni një playlist të këngëve tuaja të preferuara qetësuese dhe dëgjojini ato kur keni nevojë të pushoni.
- Kaloni kohë në natyrë: Kalimi i kohës në natyrë mund të ndihmojë në uljen e stresit dhe të promovoni një ndjenjë mirëqenieje. Bëni një shëtitje në park, shkoni për një ecje në mal, ose thjesht uluni jashtë dhe shijoni ajrin e freskët.
- Praktikoni vizualizimin: Vizualizimi përfshin imagjinimin tuaj në një vend paqësor dhe relaksues. Mbyllni sytë dhe vizualizoni veten në një vend të qetë, si një plazh ose një pyll dhe përqendrohuni në pamjet, tingujt dhe ndjesitë e atij vendi.
- Flini mjaftueshëm: Mungesa e gjumit mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj mendor dhe ta bëjë të vështirë relaksimin. Sigurohuni të jepni prioritet gjumit të qetë çdo natë për të rinovuar mendjen dhe trupin tuaj.
Në përfundim, të marrim kohë për të qetësuar mendjen tonë është thelbësore për të ruajtur mirëqenien mendore dhe emocionale në botën e sotme me ritme të shpejta. Duke praktikuar frymëmarrjen e thellë, ndërgjegjësimin, kujdesin ndaj vetes dhe teknikave të tjera të relaksimit, mund të ndihmoni në qetësimin e mendjes dhe uljen e stresit. Kujtohuni t’i jepni prioritet shëndetit tuaj mendor dhe të siguroni kohë për të rutinën tuaj të përditshme.
Që nga viti 2015 nxisim shpirtin sipërmarrës, inovacionin dhe rritjen personale duke ndikuar në zhvillimin e një mjedisi motivues dhe pozitiv tek lexuesit tanë. Kjo punë që e bëjmë me shumë dashuri nuk ka të paguar. Ne jemi platforma e vetme e cila promovon modelin pozitiv të sipërmarrjes së lirë. Përmes kësaj platforme mbështesim edukimin gjatë gjithë jetës si mjet për zhvillimin personal dhe profesional të brezave. Kontributi juaj do të na ndihmojë në vazhdimin e këtij misioni në gjithë trevat shqipfolëse.
Mund të kontribuoni KETU. Falemnderit.
