Puna nga shtëpia është bërë një realitet i përditshëm për miliona njerëz, por shpesh fsheh rreziqe që mund të ndikojnë negativisht në mirëqenien tuaj. Një nga këto rreziqe është “Burnout”, e cila ndodh kur stresi i vazhdueshëm në punë nuk menaxhohet siç duhet.
Shenjat që tregojnë se mund të jeni duke përjetuar “burnout”
- Ndiheni të lodhur gjatë gjithë kohës
Nëse ndjeni lodhje të vazhdueshme, si fizike ashtu edhe mendore, mund të jetë një shenjë. Shpesh, puna nga shtëpia nuk ka kufij të qartë mes orëve të punës dhe kohës së lirë, duke ju bërë të punoni më shumë sesa duhet.
- Produktiviteti juaj ka rënë
Nëse e keni të vështirë të përqendroheni, të përfundoni detyrat në kohë apo bëni gabime që nuk i bënit më parë, kjo mund të jetë një tjetër shenjë. Shpërqendrimet e shumta në shtëpi ose mungesa e pushimeve të rregullta mund ta përkeqësojnë situatën.
- Nuk ndjeni më motivim për punën
Nëse detyrat që dikur ju dukeshin interesante tani ju duken të lodhshme ose të mërzitshme, mund të jetë koha të rishikoni raportin tuaj me punën. Një mungesë e vazhdueshme e entuziazmit mund të çojë në ndjenja apatie dhe madje në depresion.
Lexo gjithashtu: Çdo sipërmarrës duhet të shkëputet nga pajisjet dixhitale për një kreativitet maksimal – Ja pse
- Nuk merrni kohë për veten
Shumë njerëz që punojnë nga shtëpia ndihen në faj kur marrin pushime, duke menduar se nuk e kanë “merituar”. Mospërdorimi i ditëve të pushimit apo injorimi i aktiviteteve të relaksit mund ta përkeqësojë stresin dhe lodhjen mendore.
- Nuk vendosni kufij mes punës dhe jetës personale
Nëse vazhdoni të kontrolloni email-et e punës gjatë mëngjesit, të përgjigjeni në telefonata të vona apo të punoni edhe gjatë kohës së drekës, kjo do të thotë se puna ka pushtuar gjithë jetën tuaj dhe mund t’ju çojë drejt një “burnout”.
Si ta parandaloni dhe ta luftoni?
Mësoni teknika për lehtësimin e stresit
Ushtrimet fizike, meditimi, dëgjimi i muzikës apo frymëmarrja e thellë janë disa mënyra të thjeshta për të ulur nivelin e stresit.
Vendosni një rutinë të qëndrueshme
Përcaktoni një orar fiks për të fjetur, për të ngrënë, për të punuar dhe për të kaluar kohë me familjen dhe miqtë.
Lexo gjithshtu: Si ndikon pushimi në fundjavë? Zbuloni sekretet e produktivitetit!
Bëni pushime të shkurtra gjatë ditës
Çohuni nga tavolina çdo orë për disa minuta, shtrihuni, pini një çaj apo thjesht relaksohuni për pak.
Përdorni ditët e pushimit
Edhe nëse nuk mund të bëni një udhëtim të gjatë, shkëputja nga puna për disa ditë është e rëndësishme për rigjenerim.
Kërkoni mbështetje
Bisedoni me kolegët, miqtë, familjen ose një terapist për të ndarë përvojën dhe për të gjetur mënyra për ta menaxhuar më mirë situatën.
Një “burnout” nuk duhet injoruar, pasi ndikon jo vetëm në karrierën tuaj, por edhe në mirëqenien tuaj të përgjithshme. Nëse po përjetoni ndonjë nga shenjat e sipërpërmendura, mos e lini stresin të bëhet një normë. Merrni masat e duhura për të ruajtur balancën mes punës dhe jetës personale.
Që nga viti 2015 nxisim shpirtin sipërmarrës, inovacionin dhe rritjen personale duke ndikuar në zhvillimin e një mjedisi motivues dhe pozitiv tek lexuesit tanë. Kjo punë që e bëjmë me shumë dashuri nuk ka të paguar. Ne jemi platforma e vetme e cila promovon modelin pozitiv të sipërmarrjes së lirë. Përmes kësaj platforme mbështesim edukimin gjatë gjithë jetës si mjet për zhvillimin personal dhe profesional të brezave. Kontributi juaj do të na ndihmojë në vazhdimin e këtij misioni në gjithë trevat shqipfolëse.
Mund të kontribuoni KETU. Falemnderit.
Albanian
English