Ankthi është një reagim krejtësisht normal ndaj një “kërcënimi” të perceptuar. Kur ndjeni se zemra juaj rreh më shpejt dhe ju merret fryma, këto janë sinjale se përgjigja juaj “fight or flight” po funksionon ashtu siç duhet.
Fjala kyçe është kërcënimi “i perceptuar”. Truri ynë evoluoi për të parë pothuajse gjithçka si një kërcënim, sepse për paraardhësit tanë që banonin në shpella pothuajse çdo takim mund të përfundonte me telashe.
Problemi për folësit në publik fillon kur trupat e tyre ekzagjerojnë kërcënimin e paraqitur nga një fjalim ose prezantim. Në rastin më të keq, prezantimi juaj mund të dështojë dhe ju mund të mos arrini të bindni një investitor të mbështesë idenë tuaj. Thjesht duhet t’i “tregoni” trurit tuaj se nuk ka asgjë për t’u shqetësuar për këtë. Si? Duke përdorur trupin tuaj për të dërguar një sinjal në trurin tuaj.
Lexo edhe:Nis digjitalizimi i dokumenteve të ish-Sigurimit të Shtetit,tre milionë dokumente dhe imazhe
Çelësi për të qetësuar nervat tuaj është të ndryshoni reagimin fiziologjik që trupi juaj ka.
Sipas shkencës, mënyra më e shpejtë për të fituar kontrollin e përgjigjes automatike të trupit tuaj është të ngadalësoni frymëmarrjen tuaj dhe të merrni frymë thellë. Një instruktor golfi tha se shumica e atletëve rekreativë nuk i kushtojnë vëmendje mënyrës se si marrin frymë. Kështu që ata nervozohen lehtë, rrahjet e zemrës së tyre rriten dhe luftojnë për të fituar kontrollin e tyre. Zgjidhja e lehtë është të marrësh një moment për të marrë frymë siç duhet.
E njëjta metodë që funksionon për atletët gjithashtu funksionon shpejt dhe në mënyrë efektive për interpretuesit.
Metoda me katër hapa quhet frymëmarrje e relaksuar ose “kuti”.
- Numëroni deri në katër ndërsa merrni frymë thellë përmes hundës.
- Mbajeni frymën për të numëruar katër.
- Merr frymë ngadalë përmes gojës për të numëruar katër.
- Përsëritni hapat një deri në tre herë për një total prej katër cikleve. Duhen vetëm 48 sekonda për të përfunduar rutinën.
Nëse keni më shumë kohë, mos ngurroni të përsërisni ciklin. Do të zbuloni se ngadalësimi i vetëdijshëm i frymëmarrjes dërgon një sinjal në trurin tuaj se ajo që po përjetoni nuk është aspak një kërcënim.
Që nga viti 2015 nxisim shpirtin sipërmarrës, inovacionin dhe rritjen personale duke ndikuar në zhvillimin e një mjedisi motivues dhe pozitiv tek lexuesit tanë. Mbështetja juaj na ndihmon ta vazhdojmë këtë mision.
Na Suporto
