Nëse do të mposhtni lodhjen mendore, nisni të numëroni arritjet tuaja të vogla

Shpesh, ndodhemi në faza të jetës ku gjithçka duket si një garë pa fund. Ngarkesa e punës, detyrimet familjare dhe ritmi i shpejtë i përditshmërisë na lënë pa frymë. Mungesa e kohës për veten, mungesa e ndihmës, presioni i përhershëm për të performuar – të gjitha bashkë krijojnë një ndjesi të thellë lodhjeje që çon drejt “burnout”-it, ose rraskapitjes së plotë emocionale dhe mendore.

Përballë kësaj situate, zgjidhjet që na ofrohen shpesh duken të paarritshme: një klasë yoga, një masazh relaksues, apo një ditë pushimi. Por ka një mënyrë shumë më të thjeshtë dhe të fuqishme për të rimarrë kontrollin: numëroni fitoret tuaja të vogla.

Një praktikë e vogël, një ndryshim i madh

Kjo metodë konsiston në një ritual të thjeshtë: çdo mbrëmje, para gjumit, përpiquni të kujtoni tre gjëra që keni bërë mirë gjatë ditës. Këto nuk duhet të jenë arritje të mëdha – ndonjëherë mjafton të keni përfunduar një email të vështirë, të keni kujtuar ditëlindjen e një miku, apo të keni ushqyer fëmijën me një perime të re. Këto janë momente që mund të duken të vogla, por përbëjnë gurë themeli të qëndrueshmërisë dhe përmbushjes suaj. Me kalimin e kohës, ky ushtrim i vogël ndihmon për të ndërruar këndvështrimin nga një listë pafund detyrash të papërfunduara, drejt një vlerësimi të asaj që keni arritur realisht. Kjo e ushqen ndjenjën e vetëvlerësimit dhe redukton ndjesinë e rraskapitjes.

Lexo edhe:5 pyetje që bëjnë gjithmonë njerëzit mendërisht të fortë!

Fuqia e fitoreve të vogla

Truri ynë ka tendencën të fokusohet në atë që mungon ose në atë që nuk kemi bërë ende. Është shumë më e lehtë të rendisim detyrat që na presin, sesa ato që kemi përfunduar. Kjo krijon stres të parakohshëm dhe ndjenjë mosmjaftueshmërie. Por kur ndalemi për një moment dhe reflektojmë mbi fitoret e ditës, kujtojmë që jemi në lëvizje përpara – jo thjesht duke vrapuar në vend.

Si të filloni?

• Kthejeni në zakon: Zgjidhni një moment të përditshëm, si p.sh. gjatë larjes së dhëmbëve apo në fund të ditës, për të menduar për tre gjëra që keni bërë mirë.

• Jini specifikë: Në vend të përgjithësimeve si “isha produktiv sot”, provoni “mbarova raportin që po shtyja prej javësh”.

• Përcaktoni vetë se çfarë është një fitore: Nuk ka nevojë të jetë diçka e madhe. Nëse për ju kishte rëndësi, atëherë është e vlefshme.

• Reflektoni pas disa javësh: Vendosni një kujtesë pas tre javësh për të vlerësuar si ndiheni. A ka ndryshuar energjia juaj? A jeni më i butë me veten?

Në një botë që shpesh na gjykon për atë që nuk kemi bërë ende, numërimi i arritjeve të vogla është një akt i thjeshtë vetëvlerësimi. Është një mënyrë për të thënë vetes: “Po ec përpara. Dhe kjo ka rëndësi.”

Ky zakon i vogël mund të jetë hapi i parë për të ringjallur motivimin, për të ndërtuar rezistencë emocionale dhe për të rifituar një ndjenjë të qartë qëllimi në jetë dhe në punë. Sepse jo gjithmonë nevojitet një revolucion për të ndjerë ndryshim — ndonjëherë mjafton vetëm të ndalemi dhe të shohim gjithçka që kemi bërë tashmë.

fast company