Kur vjen puna te shëndeti dhe produktiviteti, nuk ka të bëjë vetëm me çfarë bën – të ushqyerit mirë, ushtimet fizike dhe puna e vazhdueshme – por gjithashtu ka të bëjë me orarin KUR i bën këto aktivitete.
Kronobiologjia merret me studimin e orës së brendshme, si ndryshon ajo në njerëz të ndryshëm dhe si mund t’a ndryshoni aktivitetin e përditshëm për t’u përshtatur me ritmin e tuaj unik biologjik. Ritmi i çdo personi është i ndryshëm.
Sipas psikologut dhe specialistit të gjumit Dr. Michael Breus, ekzistojnë 4 kronotipe, të cilët ai i ka klasifikuar si delfinët, luanët, arinjtë dhe ujqërit.
Faqja e webit të Breus përfshin quiz-e diagnostikues për lexuesit në mënyrë që ata të identifikojnë kronotipin e tyre.
Më poshtë janë renditur intineraret përkatëse për çdo kronotip.
Mos harroni, është virtualisht e pamundur të keni një ditë perfekte, kështu që përpiquni realisht për t’iu afruar sado pak.
Delfini
Delfinët flenë pak dhe shpesh vuajnë nga pagjumësia.
6:30 -> Zgjohu dhe bëj ushtrime.
7:30 -> Ha mëngjes.
9:30 -> Kafe.
10 – 12 -> Puno me projekte krijuese.
12 -> Dreka.
1 – 4 -> Dil dhe shëtit.
4 – 6 -> Meru me detyrat që ke. Përgjigju email-eve.
6 -> Medito, bëj yoga.
6:30 – 8 -> Darka.
10:30 – 11:30 -> Fik të gjitha paisjet elektronike./ Bëj një dush. / Lexo një libër.
11:30 -> Fli gjumë.
Luani
Luanët zgjohen herët dhe me shumë energji. Por në mbrëmje ata janë shumë të lodhur.
5:30 -> Zgjohu dhe ha mëngjes.
6 – 7 -> Mendo dhe planifiko. Medito.
9 – 10 -> Kafe.
10 – 12 -> Kryej takime.
12 -> Dreka.
1 – 5 -> Shkruaj. Shëno idetë që ke.
5 – 6 -> Stërvitu.
6 – 7 -> Darka.
10 -> Fik të gjitha paisjet elektronike.
10:30 -> Fli gjumë.
Ariu
Ora e brendshme e arinjëve është e njëjtë me lindjen dhe perëndimin e diellit. Ata kanë nevojë për 8 orë gjumë.
7 -> Zgjohu dhe stërvitu për pak minuta.
7:30 -> Ha mëngjes.
9 –10 -> Planifiko ditën tënde.
10 -> Kafe.
10 – 12 -> Merru me detyra të rëndësishme. Përgjigju email-eve.
12 -> Shëtit, ha drekën dhe shëtit përsëri.
2:30 – 2:50 -> Fli pak gjumë ose medito.
3 – 6 -> Bëj telefonata dhe dërgo email-e.
6 – 7 -> Stërvitu.
7:30 -> Darka.
8 – 10 -> Reflekto.
10 -> Fik të gjitha paisjet elektronike.
11 -> Fli gjumë.
Ujku
Ujqërit e kanë shumë të vështirë të zgjohen herët në mëngjes dhe janë shumë energjik në mbrëmje.
7 – 7:30 -> Zgjimi pas dy alarmesh.
7:30 -> Mëngjesi.
8:30 -> Bëj pak stërvitje.
9 -> Planifiko ditën.
11— 1 -> Kafe. Meru me punët e lëna përgjysmë.
1 -> Dreka.
4 – 6 -> Bëj takime dhe fol me kolegët e tu për ide të reja në lidhje me punën.
6 – 7 -> Stërvitu.
8 -> Darka.
11 ->Fik të gjitha paisjet elektronike. / Reflekto. / Bëj një dush të ngrohtë.
12 -> Fli gjumë.
Që nga viti 2015 nxisim shpirtin sipërmarrës, inovacionin dhe rritjen personale duke ndikuar në zhvillimin e një mjedisi motivues dhe pozitiv tek lexuesit tanë. Mbështetja juaj na ndihmon ta vazhdojmë këtë mision.
Na Suporto
