Festat janë një kohë mirënjohjeje, por për shumë njerëz ato mund të jenë edhe fizikisht lodhëse dhe mendërisht stresuese. Gatimi, pritjet familjare, udhëtimet dhe oraret e ngjeshura shpesh bëjnë që trupi dhe mendja të rraskapitet.
Ekspertët e shëndetit sugjerojnë se strategji të thjeshta mendje–trup, gjatë ditës, mund të bëjnë një ndryshim të madh. Ja 12 këshilla praktike, pa pajisje dhe që marrin vetëm pak minuta, për t’ju ndihmuar të kaloni festat më të qetë dhe më energjikë.
Në mëngjes
Filloni ditën me frymëmarrje të thellë. Para se të ngriheni nga shtrati, merrni disa minuta për frymëmarrje të ngadaltë dhe të thellë nga hunda.
Hidratohuni
Rrotullime të buta të kyçeve, ijeve dhe shpinës përgatitsin trupin për qëndrimin në këmbë dhe lëvizjet e ditës.
Gjatë gatimit
Shtrirje të shkurtra në kuzhinë. Çdo 20–30 minuta, shtrini krahët, shpinën dhe ijet. Frymëmarrja e thellë gjatë shtrirjes ndihmon në uljen e stresit.
Ngrini peshat me kujdes
Kur ngrini tenxhere të rënda ose gjelin e detit, përkuluni nga ijet, mbajeni peshën afër trupit dhe përdorni këmbët, jo shpinën.
Gjatë vaktit
Pushim frymëmarrjeje para ngrënies – Para se të filloni të hani, bëni pesë frymëmarrje të ngadalta për të përgatitur trupin për tretje.
Lexo edhe: Të rinjtë kanë ikur; 70% e emigrantëve shqiptarë në Europë, nën 45 vjeç
Hani me vetëdije
Hani ngadalë, përtypni mirë dhe shijoni ushqimin. Kjo ndihmon tretjen dhe parandalon ndjenjën e rëndesës.
Lëvizni pas ngrënies
Një shëtitje 10-minutëshe pas vaktit ndihmon tretjen dhe stabilizon sheqerin në gjak. Edhe lëvizje të lehta në shtëpi janë të dobishme.
Krijoni një ritual
Një orë para gjumit, fikni ekranet, ulni dritat dhe bëni diçka relaksuese si lexim ose një banjë e ngrohtë.
Hiqni tensionin e ditës
Disa ushtrime të lehta shtrirjeje ose një rrotullim i butë i shpinës në shtrat ndihmojnë në çlodhje.
Qetësoni sistemin nervor
Relaksimi progresiv i muskujve, duke i tendosur dhe çliruar një nga një me frymëmarrje të thellë, përgatit trupin për gjumë cilësor.
Që nga viti 2015 nxisim shpirtin sipërmarrës, inovacionin dhe rritjen personale duke ndikuar në zhvillimin e një mjedisi motivues dhe pozitiv tek lexuesit tanë. Mbështetja juaj na ndihmon ta vazhdojmë këtë mision.
Na Suporto
