Doni të jetoni 5-10 vite më shumë? Përvetësoni këtë zakon!

Në një botë të ngarkuar, detyra për të marrë më shumë lëvizje në jetën tuaj të përditshme shpesh mund të vihet në prapavijë. Por ka një arsye për të rimenduar prioritetet tuaja – të jesh po aq aktiv sa 25% e popullsisë së SHBA-së mund të zgjasë jetën tuaj me të paktën pesë vjet, sipas një studimi të ri të botuar  në British Journal of Sports Medicine.

“U befasova kur zbulova se humbja e viteve të jetës në SHBA për shkak të niveleve të ulëta të aktivitetit fizik mund të rivalizojë humbjet për shkak të pirjes së duhanit dhe presionit të lartë të gjakut,” tha autori i vjetër i studimit Dr. Lennert Veerman, profesor i shëndetit publik në Shkolla e Mjekësisë dhe Stomatologjisë në Universitetin Griffith në Australi, nëpërmjet emailit.Shumë studime kanë ekzaminuar lidhjet midis aktivitetit fizik dhe jetëgjatësisë. Në fakt, studimi i Veerman u frymëzua nga një studim i vitit 2019 që zbuloi se rreziku i vdekjes së parakohshme ulej sa më shumë aktivitet fizik bënin pjesëmarrësit, tha ai. Nivelet e aktivitetit në atë studim u matën me përshpejtues – pajisje për ndjekjen e aktivitetit fizik.

Studimi i vitit 2019, së bashku me të tjerët, kishte treguar tashmë se kur matet me akselerometri, marrëdhënia midis aktivitetit fizik dhe vdekjes së hershme është rreth dy herë më e fortë kur krahasohet me nivelet e vlerësuara nga anketat ose pyetësorët, tha Veerman.”Unë pyesja veten se si kjo do të përkthehej në jetëgjatësi dhe sa kohë shtesë të jetës mund të sjellë një orë e vetme ecje,” shtoi Veerman. Për të zbuluar, autorët e studimit të fundit përdorën të dhënat e aktivitetit fizik të kapur nga përshpejtuesit e ijeve të veshur – për të paktën 10 orë në katër ose më shumë ditë – nga të rriturit që ishin 40 vjeç ose më të vjetër kur morën pjesë në Anketën Kombëtare të Ekzaminimit të Shëndetit dhe të Ushqyerjes nga 2003 deri në 2006. Gjetjet bazohen në këtë grupmoshë, sepse normat e vdekshmërisë së varur nga aktiviteti janë të qëndrueshme deri në moshën 40 vjeç; pas kësaj, ato ndryshojnë. Dhe arsyeja e përdorimit të të dhënave të vjetra të aktivitetit është për përputhjen metodologjike me studimin e vitit 2019, thanë autorët. Ekipi më pas ndërtoi një tabelë të jetës – një mënyrë për të treguar probabilitetet e popullatave që jetojnë ose vdesin deri në një moshë të caktuar. Kjo tabelë e jetës u bazua në të dhënat e vdekshmërisë së Qendrës Kombëtare për Statistikat Shëndetësore për vitin 2017, të cilat autorët supozuan se ishin të lidhura me nivelet e aktivitetit 2003-2006. Bazuar në këtë informacion, autorët parashikuan se sa njerëz nga popullsia amerikane e vitit 2019 do të mbijetonin në vitet e ardhshme në varësi të niveleve të aktivitetit dhe sa jetë shtesë mund të fitonin duke i rritur ato. Ata zbuluan se të qenit po aq aktiv sa kuartili më pak aktiv i popullsisë do të çonte në një humbje 5.8-vjeçare të jetëgjatësisë për burrat dhe gratë, duke ulur jetëgjatësinë në lindje nga rreth 78 në rreth 73. Dhe nëse të gjithë amerikanët mbi moshën 40 ishin po aq aktivë sa kuartili kryesor, jetëgjatësia do të ishte 83.7 vjet, që është një rritje prej 5.3 vjetësh. Nivelet totale të aktivitetit në kuartilin më të ulët ishin ekuivalente me ecjen për 49 minuta me afërsisht 3 milje (4.8 kilometra) në orë në ditë. Nivelet totale të aktivitetit në kuartilët e dytë, të tretë dhe të katërt më të lartë ishin ekuivalent me 78, 105 dhe 160 minuta, respektivisht. Ekipi hetoi gjithashtu se cilat mund të jenë përfitimet e mundshme në një nivel individual, në vend të popullatës – duke gjetur se nëse ata që janë më pak aktivë marrin 111 minuta aktivitet shtesë në ditë, ata mund të zgjasin jetën e tyre deri në 11 vjet.

Lexo edhe: EasyPay, kompania e parë shqiptare e licensuar në Open Banking

Projektimi i përfitimeve të më shumë lëvizjes
Metoda e modelimit të autorëve është e fortë, por ka kufizimet e saj pasi ajo mbështetet në të dhënat ekzistuese dhe ofron vlerësime që janë kryesisht teorike, tha Dr. Peter Katzmarzyk, drejtor ekzekutiv i asociuar për shkencat e popullsisë dhe shëndetit publik në Qendrën e Kërkimeve Biomjekësore Pennington të Universitetit Shtetëror të Luizianës. , me email. Katzmarzyk nuk ishte i përfshirë në studim. Autorët pranuan se ka disa prova se respektimi i udhëzimeve të aktivitetit fizik në Shtetet e Bashkuara është përmirësuar që nga mesi i viteve 2000, që do të thotë se parashikimet e tyre për jetëgjatësinë mund të mbivlerësohen. Nivelet e aktivitetit të pjesëmarrësve në studimin 2003-2006 u matën gjithashtu vetëm në një moment kohor, gjë që nuk mund të llogarisë ndryshimet gjatë gjithë jetës së tyre. Por studiuesit tashmë kanë sugjeruar saktësisht se si lëvizja mund të lidhet me jetëgjatësinë.  Të rriturit kanë nevojë për të paktën 150 deri në 300 minuta aktivitet aerobik të moderuar ose 75 deri në 150 minuta ushtrime të forta aerobike në javë, sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë. Çdo lëvizje ka rëndësi, tha Veerman, kështu që mos e llogarisni veten nëse nuk i përmbushni udhëzimet. Studimi zbuloi një efekt në rënie të kthimit, kështu që të ushtroni për 23 orë në ditë nuk do të thotë se do të jetoni përgjithmonë, tha Freeman. Ekziston një gjë e tillë si shumë aktivitet. Për më tepër, “pikat e autorëve për përmirësimin e infrastrukturës së këmbësorëve … janë kritike,” tha Freeman, i cili shtoi se pacientët që kthehen nga udhëtimet në Evropë shpesh i thonë atij se kanë ecur 10,000 ose 20,000 hapa çdo ditë.
“Ne duhet të kuptojmë se si ta bëjmë këtë këtu në Shtetet,” tha ai, “sepse shpenzimet tona në kujdesin shëndetësor janë thjesht krejtësisht të paqëndrueshme.” Reduktimi i varësisë nga makinat kërkon veprim kolektiv dhe planifikim afatgjatë, por të gjithë mund të mbrojnë këtë ndryshim dhe disa njerëz tashmë janë pozicionuar për të ndihmuar në realizimin e tij, tha Veerman.

cnn