Pyetni ekspertët ose thjesht shikoni në internet dhe nuk do të gjeni mungesë sugjerimesh për aktivitete të shëndetshme që duhet t’i bëni në mëngjes. Pavarësisht nëse preferoni të merrni këshilla nga Richard Branson, Ernest Hemingway ose studimet më të fundit, pothuajse të gjithë kanë një ide se si t’i kalojnë ato momentet e para të çmuara të ditës.
Pak sipërmarrës kanë kohë për tu përqendruar tek ritualet, meditimet pesë-minutëshe, ushtrimet e mëngjesit, të gjitha para se të fillojnë ditën e tyre. Neuroshkencëtari i Stanford dhe podcast-eri i njohur Andrew Huberman ka një përgjigje përfundimtare për ju dhe mendojmë se do t’ju pëlqejë sa e lehtë dhe e këndshme është.
Lexo edhe:Njerëzit më tërheqës shmangin gjithmonë këto gabime në komunikim
Biologjia e dritës së diellit në mëngjes herët
Huberman është i njohur për podcast-et e tij shumë-orëshe, zhytjet e thella në kiminë e trurit dhe këshillat komplekse të fitnesit. I mrekullueshëm dhe i arritur, Huberman është një reklamë që “ecën” për këshillat e tij. Por, nëse keni kohë vetëm për një rutinë më minimale, ai e ka të qartë atë që duhet t’i jepni përparësi.
“Unë e konsideroj shikimin e dritës së diellit në mëngjes në pesëshen më të mirë të të gjitha veprimeve që mbështesin shëndetin mendor, shëndetin fizik dhe performancën,” shkroi ai në një newsletter të fundit, duke e vënë së bashku me gjërat thelbësore si gjumi i mjaftueshëm, ngrënia e ushqimit të shëndetshëm. duke lëvizur trupin tuaj dhe duke ushqyer marrëdhënie të forta.
Pse? Përgjigja e shkurtër është se rrezet e diellit kanë një ndikim të madh në orën e trupit tonë, sistemin imunitar, hormonet dhe fokusin dhe vigjilencën. Huberman ofron një pamje të kësaj shkence në newsletter-in e tij:
“Shikimi i dritës së diellit brenda orëve të para të zgjimit (sa më shpejt që të jetë e mundur, edhe nëse është përmes mbulesës së reve) rrit lirimin e kortizolit në fillim të ditës (koha ideale për rritjen e kortizolit) dhe përgatit trupin për gjumë më vonë atë natë. Një rritje e kortizolit në mëngjes do të ndikojë gjithashtu pozitivisht në sistemin tuaj imunitar, metabolizmin dhe aftësinë për t’u fokusuar gjatë ditës.”
Për më tepër, rrezet e diellit të mëngjesit ndihmojnë në rregullimin e “orës tuaj cirkadiane” – mekanizmin e trupit për të parashikuar se kur duhet të zgjoheni dhe të shkoni për të fjetur dhe menaxhon procese të tjera biologjike si uria dhe temperatura e trupit.
Një udhëzues i detajuar
Pikërisht çfarë duhet të bëni për të pasur këto përfitime mbresëlënëse? Për fat të mirë, përgjigja është e lehtë dhe falas. Nëse është ditë me diell, përpiquni të dilni jashtë dhe të zhyteni në rrezet për pesë deri në dhjetë minuta sa më shpejt që të zgjoheni. Është mirë të kombinoni diellin tuaj të mëngjesit me çfarëdo aktiviteti tjetër që ju pëlqen, të tilla si një shëtitje, shkrimi i ditarit, apo edhe të lani rrobat. Thjesht mos vendosni syze dielli dhe mos i ngulni sytë drejtpërdrejt në diell.
Lexo edhe:Niseni ditën me motivim. Ja se si ndikon një “Mirëmëngjes” në ditën tuaj
Nëse është me re, duhet të jeni jashtë për më shumë kohë, jo më pak. “Edhe në ditët me re, ka ende dritë dielli të mjaftueshme për të shkaktuar efekte pozitive, por do t’ju duhet të rrisni kohën jashtë në të paktën 15-20 minuta,” shpjegon Huberman.
Nëse jetoni në vende më të errëta ose zgjoheni para se të lind dielli, duhet të zgjidhni gjënë tjetër më të mirë dhe të ndizni sa më shumë drita të ndritshme sa më shpejt që të dilni nga shtrati. Pastaj dilni jashtë dhe në diell kur të mundeni. Drita e ndritshme ose vendosja e tavolinës pranë një dritareje do t’ju ndihmojë gjithashtu të qëndroni vigjilentë dhe të përqendruar gjatë ditës.
Së fundi, përpiquni të gjeni një kohë për të kaluar disa minuta në diell edhe pasdite. “Gjatësitë e veçanta valore te diellit kur ai është i ulët në qiell ndodhin edhe nëse është me re. Drita e diellit e parë në pasdite të vonë/mbrëmje komunikon me orën cirkadiane të trurit që është mbrëmje dhe është koha për të filluar procesin e kalimit në gjumë atë natë”, shpjegon Huberman. Drita e pasdites është veçanërisht e dobishme nëse keni humbur dozën e dritës në mëngjes.
Ju mund të shikoni artikullin e thelluar të Huberman mbi efektet biologjike të ekspozimit ndaj dritës për shumë më tepër detaje. Por, ju nuk keni nevojë të dini të gjithë biologjinë për të vënë në përdorim këshillat e Huberman. Ka shumë sugjerime interesante për rutinën e mëngjesit atje. Përziejini dhe përshtatni sipas përmbajtjes së zemrës suaj, por trupi juaj do të vuajë nëse nuk gjeni kohë për t’u zhytur në dritë të mjaftueshme për të mbështetur ritmet e shëndetshme dhe natyrale të trupit tuaj.
Që nga viti 2015 nxisim shpirtin sipërmarrës, inovacionin dhe rritjen personale duke ndikuar në zhvillimin e një mjedisi motivues dhe pozitiv tek lexuesit tanë. Kjo punë që e bëjmë me shumë dashuri nuk ka të paguar. Ne jemi platforma e vetme e cila promovon modelin pozitiv të sipërmarrjes së lirë. Përmes kësaj platforme mbështesim edukimin gjatë gjithë jetës si mjet për zhvillimin personal dhe profesional të brezave. Kontributi juaj do të na ndihmojë në vazhdimin e këtij misioni në gjithë trevat shqipfolëse.
Mund të kontribuoni KETU. Falemnderit.
