Ekspertët ndajnë të vërtetën pas shtimit të peshës gjatë festave të fundvitit, nga e cila shumë njerëz janë të frikësuar në këtë periudhë të vitit. “Kam shtuar disa kilogramë gjatë festave” është një frazë e zakonshme që shqiptohet sapo fillon janari, por sa e vërtetë është? A shtojnë vërtet njerëzit në peshë gjatë sezonit të festave?
“Statistikat e marra nga të dhënat mjekësore tregojnë se njerëzit fitojnë rreth 1 kg gjatë sezonit të festave,” tha Dr. Susan Spratt, një profesoreshë në departamentin e mjekësisë në Duke University School of Medicine.
Ky është një numër i përafërt pasi njerëzit nuk peshohen saktësisht më 15 nëntor dhe 1 janar. “Pra, disa studime tregojnë se është rreth një kg, disa tregojnë se është midis 0.8 dhe 2 kg,” tha Amanda Beaver, dietologe në Houston Methodist Wellness Services. Beaver shtoi se ky shtim në peshë është gjetur tek të rriturit, jo tek fëmijët apo studentët. “Shumë njerëz flasin për shtimin e peshës gjatë pushimeve, por zakonisht nuk është aq sa njerëzit kanë frikë”, theksoi Beaver.Por, ajo që është më e keqe se çdo potencial i shtimit të peshës gjatë festave është turpi rreth ushqimit gjatë kësaj periudhe të vitit.
“Unë prirem në praktikën time të mos e theksoj fare këtë, dhe me të vërtetë përpiqem t’i largoj njerëzit nga ajo frikë dhe përpiqem të përqendrohem vetëm në përmirësimin e marrëdhënies me shenjat e ushqimit, urisë dhe ngopjes,” tha Beaver.
Pra, ndërsa mund të jetë e vërtetë që njerëzit mund të shtojnë peshë gjatë pushimeve, ideja se është “e keqja” mund të jetë kryesisht idiotësi.
Ja çfarë tjetër duhet të dini:
Turpi rreth ushqimit mund të prishë kënaqësinë tuaj gjatë pushimeve – dhe gjithashtu mund të jetë i pashëndetshëm. Njerëzit shpesh shqetësohen për shtimin e peshës gjatë pushimeve, por një marrëdhënie e dobët me ushqimin mund të jetë gjithashtu e pashëndetshme. Mendimet rreth shtimit të peshës gjatë pushimeve, veçanërisht në mesin e atyre që janë në dietë, mund të krijojnë frikë rreth ushqimeve që duan të shijojnë, vuri në dukje Beaver.
“Dhe pastaj kjo krijon një mori faji dhe turpi,” tha Beaver. Dhe nëse ata janë në një vend ku po përpiqen të humbin peshë, pushimet mund të jenë të vështira për t’u shijuar dhe mund të krijojnë shumë ngarkesë emocionale dhe stres, sepse ata mund të duan vërtet të shijojnë diçka që u pëlqente më parë dhe ata ndjehen sikur nuk munden.” Beaver tha se ajo përpiqet t’i largojë njerëzit nga mendësia e bazuar në kufizime dhe të punojë në zakonet dhe marrëdhëniet e tyre me ushqimin gjatë kësaj kohe.
Lexo edhe:Filmat më të famshëm të Krishtlindjeve që mund t’i shihni në këto ditë festash
Një këshillë e madhe e mbështetur nga nutricionistët?
Mos i anashkaloni vaktet dhe mos e kufizoni veten. “Ne duam të shmangim kapërcimin e vakteve, sepse kjo mund të na vendosë në një vend ku ndihemi tepër të uritur kur shkojmë në festë ose mbledhje, dhe më pas shpesh do të priremi të hamë tepër dhe të hamë më shpejt kur jemi tepër. i uritur, “tha Beaver. Përpara se të shkoni në një festë , qasuni ushqimeve tuaja si normale, tha Beaver. Për më tepër, mos e kufizoni veten.
“Bilanci është pjesa më e rëndësishme e kësaj periudhe të vitit – thjesht gjetja e atij mesi të lumtur që ju jep aftësinë për të festuar duke qëndruar gjithashtu të ndërgjegjshëm për qëllimet tuaja shëndetësore”, tha Spencer Rizk, një infermier në One Medical. Me fjalë të tjera, mos e privoni veten nga ëmbëlsirat nëse e dëshironi vërtet; kjo mund të jetë e vetmja kohë e vitit për të pasur ushqimet e gatuara në shtëpi nga familja juaj. Për më tepër, t’i thuash vetes se disa ushqime janë jashtë kufijve, thjesht krijon më shumë tundim. “Kjo në thelb mund ta vendosë atë në një piedestal,” tha Beaver. “Dhe shpesh kur ne më në fund ia lejojmë vetes ta kemi atë, mund ta teprojmë.” Për të shmangur këtë situatë, jepini vetes leje për të konsumuar ushqimet ose pijet që ju pëlqejnë. Dhe kur keni diçka që po prisni me padurim, përqendrohuni në shijimin e ushqimit ose pijes, jo vetëm t’i konsumoni ato, tha Beaver.
Për njerëzit që janë të rreptë në lidhje me matjen e kalorive dhe ushqimin, Rizk shtoi se është në rregull ta lini veten të hani disa ushqime dhe pije të veçanta këtë sezon festash. “Një 500 apo më shumë kalori shtesë në ditë gjatë festave, madje edhe pak më shumë, nuk do të shqetësojnë shumë qëllimet e tyre afatgjata shëndetësore”, tha Rizk.
Së fundi, sigurohuni që të hidratoheni dhe të hani ushqime ngopëse. “Sigurohuni që të pini mjaftueshëm ujë dhe të hani shumë ushqime me bazë bimore me shumë fibra, të cilat do t’ju mbajnë të ngopur,” tha Spratt. Kjo mund të përfshijë sallata festash të mbushura me perime të freskëta, ose ushqime të bëra me fasule ose arra.
Për më tepër, Beaver tha që të balancojë pjatën tuaj në mënyrë që trupi juaj të marrë karburantin që i nevojitet. “Ne duam të përpiqemi të marrim një burim proteinash, qoftë kjo pulë, peshk – madje edhe vezët kanë disa proteina ose fasule, thjerrëza ose tofu”, tha Beaver. “Dhe më pas një lloj burimi karbohidratesh si patatet, madje edhe frutat, çdo lloj pjate jeshile dhe më pas një frut ose perime. Kjo është me të vërtetë thelbësore, sepse ne ende duam të sigurohemi që të marrim lëndët ushqyese dhe vitaminat tona … gjatë këtij sezoni festash, “shtoi Beaver.
Që nga viti 2015 nxisim shpirtin sipërmarrës, inovacionin dhe rritjen personale duke ndikuar në zhvillimin e një mjedisi motivues dhe pozitiv tek lexuesit tanë. Kjo punë që e bëjmë me shumë dashuri nuk ka të paguar. Ne jemi platforma e vetme e cila promovon modelin pozitiv të sipërmarrjes së lirë. Përmes kësaj platforme mbështesim edukimin gjatë gjithë jetës si mjet për zhvillimin personal dhe profesional të brezave. Kontributi juaj do të na ndihmojë në vazhdimin e këtij misioni në gjithë trevat shqipfolëse.
Mund të kontribuoni KETU. Falemnderit.
