A është rutina juaj e mëngjesit e lodhur apo e “lidhur?

Kohët e fundit është raportuar se si një rutinë e vazhdueshme e mëngjesit mund të ketë një ndikim pozitiv në nivelet e energjisë, produktivitetit dhe stresit.

Nëse dëshironi të eksperimentoni me rutinën tuaj, atëherë ky artikull është për ju!

Krijoni rutinën tuaj ideale të mëngjesit në 3 hapa
Kur nis nga një kanavacë bosh, zbulojmë se ka tre fusha kryesore të fokusit për një rutinë fituese të mëngjesit: trupi, truri dhe emocionet tuaja. Kur përfshiheni në aktivitete që synojnë secilën prej tyre, mund të krijoni një fillim të qëndrueshëm dhe motivues për ditën tuaj.

Këtu janë disa mënyra se si mund të ndërtoni një rutinë mëngjesi që energjizon me sukses trupin dhe mendjen tuaj.

1. “Ndizni” trupin tuaj

Lëviz! Lehtësimi i aktivitetit fizik pasi të zgjoheni mund t’ju ndihmojë të gjeneroni energji, të aktivizoni vigjilencën dhe t’ju përgatisë për të përballuar ditën. Kardio e lehtë – si një ecje e shpejtë në lagje ose në një rutine – është aktiviteti fizik më efektiv. Për të tjerët, ngritja e peshave, joga ose shtrirja në lëvizje mund të jenë mënyra e tyre ideale për të përshëndetur mëngjesin. Çfarëdo që të zgjidhni, sigurohuni që të shpenzoni rreth 10 minuta në aktivitet. Mund të jetë e vështirë të bëhesh një person që stërvitet në mëngjes, por përfitimet ia vlen t’i jepet një goditje.

2.”Ndizni”trurin tuaj
Tani që i keni vënë gjërat në lëvizje, është koha ta përdorni atë energji të ngritur për të fokusuar qëllimin tuaj për ditën. Maksimizoni periudhën tuaj pas stërvitjes duke rishikuar qëllimet, duke përcaktuar prioritetet tuaja apo edhe duke vizualizuar rezultatet e suksesshme për ditën në vazhdim.

Ju mund të zgjidhni të punoni për të balancuar gjendjen tuaj mendore përmes meditimit. Ky mund të jetë një mjet i shkëlqyeshëm nëse ndiheni të shqetësuar, të shpërqendruar ose të zhgënjyer sepse po i jepni vetes kohë për të rikalibruar.

Ashtu si me kategorinë e parë, fokusohuni këtu për 10 minuta.

Lexo edhe:7 këngë që mund të dëgjoni për të rritur motivimin

3. “Ndizni” emocionet tuaja
Deri më tani, kjo sekuencë ka rritur nivelet dhe qartësinë tuaj të energjisë. Tani, ju jeni gati për të përfshirë disa pozitivitet. Le ta quajmë këtë një “amortizues” që mund t’ju ndihmojë të përballoni çdo gjë që ju hedh dita. Kjo fushë kërkon paramendim sepse ju e dini më së miri se çfarë ndikon në emocionet tuaja.

Ju mund të eksperimentoni me aktivitete të ndryshme 10-minutëshe të përqendruara te emocionet për të mësuar se çfarë është efektive. Gjëja më e rëndësishme është që ta përfundoni rutinën tuaj me një notë pozitive. Kjo do t’ju ndihmojë të qëndroni të përqendruar dhe të gatshëm për çdo gjë gjatë gjithë ditës.

Kalimi nga i lodhur në “i lidhur” fillon me ju
Kur parafrazon qasjen e Aristotelit ndaj filozofisë, autori Will Durant shkroi: “Ne jemi ajo që bëjmë vazhdimisht. Përsosmëria, pra, nuk është një akt, por një zakon.” Duke përfshirë një rutinë të thjeshtë 30-minutëshe në mëngjesin tuaj, ju mund të çlironi vazhdimisht më shumë energji, qartësi dhe fokus nga brenda – të gjitha gjërat që ju nevojiten për të drejtuar axhendën tuaj të lidershipit dhe për të lundruar në të panjohurat.

Kështu që provoni të vendosni një kujtesë të dielën në mbrëmje për të eksperimentuar me një rutinë të re mëngjesi për javën e ardhshme të punës. Qëndroni me 30 minuta në ditë dhe shikoni se si ndiheni.

Vëmë vë bast që nuk do të ktheni kokën pas!

forbes