Sot, telefonat inteligjentë janë bërë pjesë e pandashme e jetës sonë, por ata gjithashtu mund të kontribuojnë në vështirësitë për të fjetur më pas. Fatmirësisht, disa aplikacione dhe veçori të dizajnuara nga Apple dhe Google mund të na ndihmojnë të vendosim një rutinë gjumi dhe të shmangim ndërprerjet që vijnë nga njoftimet dhe ekranet. Ja një udhëzues për t’iu qasur gjumit në mënyrë më të shëndetshme.
Vendosni një orar të rregullt të gjumit
Një nga rekomandimet më të zakonshme nga mjekët është vendosja e një orari të rregullt për të fjetur dhe për t’u zgjuar çdo ditë. Por, falë telefonave të sotëm, nuk është e nevojshme të mbani mend t’i vendosni njoftimet dhe alarmin çdo natë. Shumë telefona ofrojnë mundësinë për të vendosur një orar të përshtatshëm të gjumit për çdo ditë të javës, që mund të ndryshojë në fundjavë nëse dëshironi një orar më të vonë.
Për përdoruesit iPhone, mund të hapni aplikacionin “Health,” të klikoni te “Browse” dhe pastaj te “Sleep,” ku mund të vendosni orarin e gjumit për ditët e javës. Në telefonat Android, mund të përdorni aplikacionin “Clock” dhe të aktivizoni opsionin “Bedtime” për të vendosur një orar të thjeshtë të gjumit dhe alarmet e nevojshme.
Minimizoni ndërprerjet
Një tjetër mundësi që mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit është reduktimi i ndërprerjeve nga telefonat, sidomos para gjumit. Për të parandaluar shqetësimet e mundshme, aplikacioni i iPhone mund të lidhet me mjetin “Sleep Focus” që bllokon njoftimet dhe bën ekranin e telefonit më të qetë përpara se të shkoni në shtrat. Ky opsion mund të aktivizohet në menunë “Focus” në cilësimet e iPhone.
Po ashtu, përdoruesit Android mund të përdorin opsionin “Bedtime Mode” në menunë e “Digital Wellbeing,” ku mund të aktivizojnë “Do Not Disturb” dhe të rregullojnë ngjyrat dhe ndriçimin e ekranit për të reduktuar ndikimin e dritës blu.
Relaksohuni me zëra qetësues
Nëse dëshironi të relaksoheni më shumë para se të fleni, mund të përdorni muzikë qetësuese ose tinguj natyralë për të krijuar një atmosferë të përshtatshme për gjumë. Në aplikacionin “Clock” të iPhone, mund të vendosni një timer për të ndaluar muzikën pas një periudhe të caktuar. Përdoruesit Android gjithashtu mund të zgjedhin zëra qetësues, si valët e detit, dhe të vendosin një timer për të ndaluar tingujt kur të arrijnë fundin e kohës së vendosur.
Këto mjete janë krijuar për të ndihmuar, por nëse keni probleme të mëdha me gjumin, është gjithmonë e këshillueshme të konsultoheni me një mjek.
Përmes këtyre funksioneve, telefonat tuaj mund të bëhen aleatë të vlefshëm për të përmirësuar cilësinë e gjumit tuaj, duke ju ndihmuar të arrini një pushim të mirë natën.
Që nga viti 2015 nxisim shpirtin sipërmarrës, inovacionin dhe rritjen personale duke ndikuar në zhvillimin e një mjedisi motivues dhe pozitiv tek lexuesit tanë. Mbështetja juaj na ndihmon ta vazhdojmë këtë mision.
Na Suporto
