A mundet një gjumë i mirë të përmirësojë trurin tuaj?

Të gjithë kemi pasur përvojën kur nuk kemi fjetur mjaftueshëm dhe vërejmë që truri ynë ndihet më i lodhur të nesërmen. Ndoshta jemi më të ngadaltë në kujtimin e vendit ku kemi lënë telefonin ose çelësat, dhe mund të mos e kujtojmë lehtë se çfarë dite është ose çfarë kemi në listën e detyrave për atë ditë. Ndërsa është e qartë që mungesa e gjumit mund të na bëjë më të lodhur  se zakonisht, a mund të përmirësojë një gjumë më i mirë kujtesën tonë? Po ashtu, çfarë ndodh kur jemi vazhdimisht të privuar nga gjumi—do të ndikojë kjo në kujtesën tonë në një mënyrë afatgjatë?

Gjumi dhe kujtesa juaj

Gjumi dhe kujtesa janë të lidhura ngushtë, dhe gjumi luan një rol kyç në formimin dhe konsolidimin e kujtimeve tona, thotë Sanam Hafeez, PsyD, neuropsikologe dhe drejtoreshë e “Comprehend the Mind.” Gjatë gjumit, ne kalojmë përmes fazave të ndryshme të gjumit. Në thelb, ka katër faza kryesore të gjumit:

Fazat e gjumit

• Faza 1: Gjumë i lehtë
• Faza 2: Gjumë më i thellë
• Faza 3: Gjumë i thellë, ose gjumë me valë të ngadalta të thella SWS (faza 1–3 reflektojnë gjumin jo-REM)
• Faza 4: Gjumë i lëvizjes së shpejtë të syve (REM), ose gjumë me ëndrra

Sipas Dr. Hafeez, është kryesisht gjatë fazave të SWS dhe REM që truri integron informacionin e akumuluar gjatë orëve të zgjimit tuaj dhe i transferon ato në kujtesën tuaj afatgjatë. “Ky proces konsolidimi forcon lidhjet nervore të lidhura me kujtimet, duke përmirësuar aftësinë për të mësuar dhe për të kujtuar informacione të reja,” thotë ajo. Secila nga këto faza kryesore të kujtesës—SWS dhe REM—luan role paksa të ndryshme. Në pak fjalë, SWS është për konsolidimin e kujtimeve që përfshijnë fakte ose ngjarje, thotë Dr. Hafeez. Por gjumi REM është më shumë për konsolidimin e kujtesës procedurale. “Gjatë SWS, kujtimet transferohen nga ruajtja afatshkurtër në ruajtjen afatgjatë, duke i bërë ato më të qëndrueshme dhe më të lehta për t’u rikujtuar më vonë,” përshkruan Dr. Hafeez. “Gjumë REM, i karakterizuar nga ëndrrat, ndihmon në integrimin e informacionit të ri në rrjetet ekzistuese të njohurive dhe forcon kujtimet procedurale, si aftësitë dhe detyrat.”

Gjumi gjithashtu ndihmon në mbrojtjen e kujtimeve duke i stabilizuar dhe siguruar ato me kalimin e kohës, shpjegon Dr. Hafeez. Kjo është për shkak të diçkaje të quajtur plasticitet sinaptik. “Plasticiteti sinaptik, i domosdoshëm për mësimin dhe kujtesën, mbështetet gjatë gjumit, duke i lejuar trurit të riorganizojë dhe forcojë lidhjet nervore,” thotë Dr. Hafeez.

Lexo edhe:Ky ndryshim i thjeshtë i mendësisë ndihmon njerëzit të jetojnë mesatarisht 7.5 vite më gjatë

A mund të përmirësojë trurin tuaj një gjumë më i mirë?

Nuk është vetëm mendimi juaj: gjumi i dobët vërtet e përkeqëson kujtesën tonë, dhe gjumi i mirë sigurisht e përmirëson atë. “Gjumi më i mirë luan një rol të rëndësishëm në përmirësimin e kujtesës,” shpjegon Dr. Hafeez. “Kur flemë mirë, veçanërisht gjatë fazave të rëndësishme të gjumit të thellë me valë të ngadalta (SWS) dhe gjumit REM, truri ynë kalon nëpër procese që janë thelbësore për formimin dhe konsolidimin e kujtesës.” Siç vëren Dr. Hafeez, njerëzit që marrin mjaftueshëm gjumë pas mësimit të informacionit të ri kanë tendencë të performojnë më mirë në testet e kujtesës. Për shembull, një rishikim meta-analitik nga viti 2021 shqyrtoi studime mbi njerëzit që ishin në proces të mësimit të informacionit të ri. Njerëzit që flinin dobët pas mësimit të informacionit të ri performonin keq në testet e performancës ditën tjetër krahasuar me njerëzit që flinin mjaftueshëm.

Çfarë bën gjumi i dobët për trurin tuaj

Gjumi na jep një mundësi për të rikuperuar dhe për të konsoliduar kujtimet dhe informacionet e mësuara rishtazi në kujtesën afatgjatë. Por ekziston një tjetër rol që gjumi luan në lidhje me shëndetin e trurit: gjumi ndihmon në pastrimin e disa “mbeturinave” që grumbullohen në trurin tonë gjatë ditës, shpjegon Dr. John. Ekziston diçka e quajtur sistemi glimpatik që ndihmon në largimin e toksinave që grumbullohen në mëngjes gjatë orëve tona të zgjimit. “Çdo qelizë e trupit tonë prodhon mbeturina që duhet të pastrohen për të ruajtur funksionin e qelizave,” thotë Dr. Johns. Funksioni i sistemit glimpatik të trurit është “i ngjashëm me pastrimin e rrjetave të merimangës, ose mbeturinave qelizore,” përshkruan ai. Me fjalë të tjera, gjatë gjumit, truri ynë freskohet për ditën e ardhshme, dhe ne përjetojmë një qartësi më të madhe. Përveç funksioneve të pastrimit të përditshëm dhe ruajtjes së kujtimeve, gjumi i dobët mund të ketë në fakt ndikime negative afatgjata në shëndetin e trurit tonë dhe kujtesat tona, thotë Chris Allen, MD, mjek i certifikuar i mjekësisë së gjumit, neurolog pediatrik, dhe këshilltar i shkencës së gjumit në Aeroflow Sleep.

“Privimi kronik i gjumit shoqërohet me një rënie të funksionit të përgjithshëm njohës, përfshirë vëmendjen, marrjen e vendimeve, zgjidhjen e problemeve dhe rregullimin emocional,” thotë Dr. Allen. “Me kalimin e kohës, kjo mund të kontribuojë në çështje njohëse afatgjata dhe në një rrezik të shtuar për demencë.” Me të vërtetë, studimet kanë lidhur gjumin e dobët për periudha të gjata kohore me një rrezik të shtuar të sëmundjeve neurodegjenerative të lidhura me plakjen. “Privimi kronik i gjumit ose cilësia e dobët e gjumit mund të përshpejtojnë rënien njohëse dhe të rrisin rrezikun e kushteve si sëmundja e Alzheimerit,” thotë Dr. Hafeez. Por nuk është e gjitha pesimizëm. E kundërta është e vërtetë gjithashtu: ruajtja e zakoneve të shëndetshme të gjumit gjatë gjithë jetës suaj mund të mbështesë shëndetin e trurit dhe të nxisë plasticitetin sinaptik, ose aftësinë e trurit për të formuar lidhje të reja nervore. “Kjo adaptueshmëri nervore e vazhdueshme është thelbësore për mësimin e vazhdueshëm dhe për t’u përshtatur me sfidat njohëse në moshën e vjetër,” thotë Dr. Hafeez.