Cilat janë 5 fazat e pikëllimit dhe si t’i kaloni ato

Në momentin kur ndodh një ngjarje e trishtë, si humbja e jetës së një personi të dashur, dhimbja është e madhe dhe e vështirë për t’u kaluar. Një mënyrë se si njerëzit përballen, sipas psikologes Sherry Cormier, është duke u përpjekur të gjejnë një lloj sigurie. Kjo nevojë është ndoshta një faktor prapa popullaritetit që u lidh në “pesë fazat e pikëllimit” mbi 50 vjet më parë dhe ende nuk është hequr dorë, tha David Kessler, i cili themeloi grief.com, një burim që synon të ndihmojë njerëzit të përballen me trishtimin.

Në botën e studimeve mbi humbjen dhe dhimbjen, kontributi i Dr. Elisabeth Kübler-Ross është i njohur gjerësisht. Si një psikiatre zvicerane amerikane dhe pioniere e studimeve mbi procesin e vdekjes, ajo shkroi librin “On Death and Dying” në vitin 1969, ku propozoi modelin e saj të njohur të “Pesë Fazave të Pikëllimit”. Këto faza, mohimi, zemërimi, negocimi, depresioni dhe pranimi, janë bërë një bazë e rëndësishme për kuptimin e mënyrave se si njerëzit përballen me humbjen.

Sipas Kessler, një nga bashkëautorët e librit “On Grief and Grieving” me Dr. Kübler-Ross, ky model ishte një përpjekje për të hapur një bisedë që atëherë ishte e mbyllur.

“Në kontekstin e vitit 1969, mjekët dhe personeli i spitalit nuk po flisnin për procesin e fundit të jetës,” thotë Kessler. Dr. Kübler-Ross shpresonte që libri i saj do të inkurajonte të tjerët të flisnin për ndjenjat dhe përvojat e tyre në lidhje me vdekjen dhe pikëllimin.

Megjithëse pesë fazat e pikëllimit kanë fituar popullaritet të madh, duke u përdorur në media dhe shfaqje televizive si “Grey’s Anatomy” dhe “House”, ato gjithashtu kanë hasur kritika. Disa ekspertë kanë argumentuar se kuadri nuk është mbështetur plotësisht nga kërkimet, duke sugjeruar se procesi i pikëllimit nuk është gjithmonë linear dhe se individët nuk e përjetojnë atë në një renditje të caktuar.

Megjithatë, Kessler thekson se qëllimi i Dr. Kübler-Ross ishte të ofronte një kuadër për të ndihmuar ata që janë në dhimbjen e pikëllimit.

Kjo është një ftesë për të reflektuar mbi pesë fazat dhe për t’i konsideruar ato si një udhërrëfyes në përpunimin e emocioneve tuaja. Çdo individ përjeton dhimbjen e pikëllimit ndryshe dhe duke kuptuar këto faza, mund të filloni një proces shërimi që është i përshtatur për ju.

1. Mohimi

Në momentet më të errëta të jetës, kur përballeshim me humbjen e një të dashuri, ndjenja e mohimit shpesh shfaqet si një mekanizëm mbrojtës.
“Në mohim ka hir,” thotë Kessler, duke theksuar se ndonjëherë është e pamundur të regjistrojmë plotësisht dhimbjen, tronditjen dhe mosbesimin që na kaplon pas një humbjeje. Ky proces shpesh ndodh gradualisht, duke lejuar që dhimbja të përhapet me kalimin e kohës.

Një aspekt i rëndësishëm i procesit të pikëllimit është se ai nuk është linear. Ndërsa mund të mendoni se do të kaloni nga një fazë në tjetrën, Kessler thekson se është e mundur të përjetoni çdo fazë brenda një momenti, jashtë rregullit, ose në mënyrë ciklike. Ky lloj cikli emocionues mund të jetë i ngjashëm me një udhëtim, ku ndjenja e mohimit, zemërimit dhe pranimit mund të shfaqen dhe zhduken në mënyrë të papritur.

Nëse mohimi në një kuptim të mirëfilltë dhe jofunksional do të ishte përpjekja për të bindur veten se i dashuri juaj nuk ka vdekur, Kessler thekson se paaftësia për të kuptuar humbjen për një periudhë të caktuar është një reagim normal dhe i shëndetshëm. “Nuk është diçka që duhet ta hiqni shpejt,” thotë ai.

Nëse po luftoni me mohimin dërrmues, është e rëndësishme të kuptoni se ndalimi i luftës me realitetin që ju është paraqitur është një hap i rëndësishëm në procesin e shërimit. Cormier, një specialist dhe konsulent për traumat e vdekjes, sugjeron që përballja me realitetin mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes dhe në procesin e kalimit përmes pikëllimit.

Marrja e kohës për të reflektuar mbi ndjenjat dhe për të pranuar se mohimi mund të jetë një pjesë e natyrshme e procesit të pikëllimit është e rëndësishme për shëndetin emocional. Të pranuarit i këtij realiteti është një hap drejt shërimit, duke ndihmuar individët të kalojnë përmes dhimbjes dhe të fillojnë të rindërtojnë jetën e tyre pas humbjes.

2. Zemërimi

Zemërimi është një tjetër reagim i natyrshëm ndaj humbjes.

“Zemërimi është truproja e dhimbjes. Kështu shprehim dhimbjen”, tha ai. “Ajo fazë u jep njerëzve leje të zemërohen në mënyra të shëndetshme dhe të dinë se nuk është keq.”

“Mendjet tona do të preferonin gjithmonë të ndiheshin fajtorë sesa të pafuqishëm,” tha Kessler.

Një mënyrë për të kapërcyer zemërimin e lidhur me fajin është duke kuptuar se sado e tmerrshme të jetë humbja juaj, ajo nuk ju është bërë personalisht juve, tha Kessler. Lejojeni veten të shprehni zemërimin në mënyra të shëndetshme, këshilloi Kessler.

3. Negociata

Një nga mënyrat se si përballojmë këtë dhimbje është duke bërë negociata me veten tonë. “Ne madje mund të bëjmë “pazare” me dhimbjen”, shpjegon Kessler. Kjo përpjekje për të shmangur dhimbjen mund të na çojë në një rreth vicioz, ku përpjekjet tona për t’u ndjerë më mirë përfshijnë injorimin e emocioneve të vërteta.

Njerëzit shpesh mendojnë se fazat e pikëllimit zgjasin javë ose muaj. Por, Kessler thekson se “ata harrojnë se fazat janë përgjigje ndaj ndjenjave që mund të zgjasin për minuta ose orë, ndërsa ne futemi dhe dalim nga njëra dhe më pas nga tjetra.” Kjo thekson natyrën e lëvizshme dhe të paqëndrueshme të procesit të pikëllimit, ku ndjenjat mund të ndryshojnë shpejt dhe pa paralajmërim.

Është e rëndësishme të kujtojmë se ne jetojmë në një botë ku ndodhin gjëra të këqija pavarësisht nga përpjekjet tona më të mira. Ky realitet na fton të pranojmë dhimbjen dhe t’i lejojmë vetes të kalojmë përmes saj, pa u përpjekur ta ndalojmë atë përmes “pazareve”. Duke përballuar ndjenjat tona, ne mund të fillojmë të shërohemi dhe të rindërtojmë jetën tonë pas humbjes.

4. Depresioni

Depresioni, ose një trishtim akut, është kur humbja e madhe fillon duke ndikuar më thellë në jetën tuaj. Ndoshta trishtimi duket sikur do të zgjasë përgjithmonë, ose jeni tërhequr nga jeta, ose po pyesni veten nëse jeta ia vlen të jetohet vetëm. Trishtimi i godet njerëzit në periudha të ndryshme, tha Cormier. Shpesh, trishtimi i thellë eventual “është me të vërtetë një shprehje e “i dashuri im ka ikur dhe nuk kthehet më”, tha Cormier. Por, këto ndjenja nuk duhet të etiketohen gjithmonë si depresion klinik, tha Kessler. Nëse mendoni se jeni në depresion, drejtohuni te një psikiatër për një vlerësim, këshilloi ai.

Lexo edhe: 11 zakone të vogla që njerëzit e suksesshëm praktikojnë çdo ditë

Për të përballuar trishtimin, mund të kërkoni gjithashtu mbështetje nga miqtë, familja ose grupet mbështetëse dhe të praktikoni rregullisht kujdesin për veten , sugjeroi Cormier.

5. Pranimi

Pranimi nuk do të thotë se jeni mirë me largimin e të dashurit tuaj.

“Kjo thjesht do të thotë që unë tani pranoj realitetin e ri të jetës sime”, tha Cormier.

Pranimi nuk është gjithashtu fundi i pikëllimit. Arritja në pranim do të thotë që po shëroheni, tha Cormier. Por, nëse nuk arrini dot, duhet të kërkoni ndihmë profesionale. Hidhërimi intensiv dhe i vazhdueshëm që shkakton probleme dhe ndërhyn në funksionimin e përditshëm, në një mënyrë që pikëllimi tipik nuk kalon pasi të ketë kaluar një kohë, njihet si çrregullimi i zgjatur i pikëllimit, sipas Shoqatës Amerikane të Psikiatrisë. Çrregullimi u shtua në Manualin e rishikuar Diagnostik dhe Statistikor të Çrregullimeve Mendore të lëshuar në mars 2022.

Për t’u diagnostikuar me çrregullim të zgjatur të pikëllimit, vdekja e një personi të dashur duhej të kishte ndodhur të paktën një vit më parë për të rriturit dhe të paktën gjashtë muaj më parë për fëmijët dhe adoleshentët, sipas shoqatës. Një simptomë është vështirësia me riintegrimin, të tilla si ndjekja e interesave ose ndërveprimi me miqtë.

Cormier nuk mendon se do ta “kapërcejmë” pikëllimin plotësisht. Detyra jonë është ndryshe nga të ecim përpara, është të mësojmë ta integrojmë humbjen në jetën tonë, në mënyrë që të mund të ecim përpara me një realitet të ri, shtoi ajo.

cnn.com