1 minutë – frymëmarrje e thellë
Pasi të keni qendruar për rreth 2 minuta në qetësi, për 60 sekondat e ardhshme përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj dhe merrni frymë thellë nëpërmjet diafragmës. Do të zbuloni se vetëm veprimi që ju do të bëni për t’u përqendruar në frymëmarrjen tuaj do të ngadalësojë ritmin e të gjitha gjërave dhe pasi këto 60 sekonda të kenë kaluar do ta ndjeni veten vërtet më të clodhur si fizikisht ashtu edhe mendërisht.
2 minuta – qetësi totale
Nëse ndodheni në tavolinën tuaj të punës, përpara kompjuterit, fikeni atë dhe së bashku me kompjuterin edhe të gjitha pajisjet e tjera elektronike që mund të keni aty afër dhe mundësisht vendosi edhe kufje kundër zhurmës. Qëndroni në qetësi me veten dhe përqendrohuni për rreth 2 minuta vetëm në qetësinë që ju rrethon. Ky ushtrim do t’ju ndihmojë të rrisni përqendrimin dhe mbi të gjitha të jeni sa më të qetë.
3 minuta – meditim
Nëse keni arritur në një stad të tillë ku të menduarit pozitiv e keni në një nivel të lartë, atëherë jeni gati për të filluar edhe me ushtrime meditimi. Vënia në përdorim e teknikave të meditimit është rruga më efikase për të pastruar dhe për të qartësuar mendjen tuaj nga të gjitha shpërqendrimet dhe të rigjeni qendrën tuaj të ekulibrit mendor. Ekzistojnë ushtrime nga më të ndryshmet sepse disa prej këtyre ushtrimeve mund të jenë efikase për disa njerëz dhe jo për disa të tjerë. E rëndësishme është që ju të arrini të praktikoni ato ushtrime meditimi që do t’ju ndihmojnë të përqendroheni në ato gjëra që doni dhe kanë vërtet rëndësi për ju.
4 minuta – mirënjohje
Vrulli i punës shpeshherë përfshin pjesën më të madhe prej nesh duke na bërë të harrojmë disa prej gjërave më të rëndësishme, siç është edhe shprehja e mirënjohjes. Ndaloni punën vetëm për 4 minuta dhe mendohuni nëse ia keni shprehur mirënjohjen tuaj njerëzve që ju rrethojnë dhe që gjithmonë ju kanë mbështetur në rrugëtimin tuaj. Tregohuni mirënjohës për shëndetin që gëzoni dhe për mundësitë që jeta ju ka ofruar. Një gjë e tillë mund t’ju vijë vërtet në ndihmë sepse ajo ndikon në mënyrë të drejtpërdrejtë në zhvillimin e ushtrimeve të të menduarit pozitiv.
5 minuta – ushtrime fizike
Këshillohet që edhe për vetëm 5 minuta të dilni jashtë ambienteve të zyrës dhe të ecni. Kjo do t’ju ndihmojë që të shkëputeni nga puna me të cilën ishit duke u marrë. Kjo shkëputje do ta ndihmojë mendjen tuaj që të qetësohet dhe mbi të gjitha çlirimi i endorfinës si pasojë e ecjes, do të ndikojë drejtpërdrejt në përmirësimin e humorit tuaj dhe do të ulë në maksimum nivelin e shkaktuar të stresit si pasojë e mbingarkesës në punë.
Që nga viti 2015 nxisim shpirtin sipërmarrës, inovacionin dhe rritjen personale duke ndikuar në zhvillimin e një mjedisi motivues dhe pozitiv tek lexuesit tanë. Kjo punë që e bëjmë me shumë dashuri nuk ka të paguar. Ne jemi platforma e vetme e cila promovon modelin pozitiv të sipërmarrjes së lirë. Përmes kësaj platforme mbështesim edukimin gjatë gjithë jetës si mjet për zhvillimin personal dhe profesional të brezave. Kontributi juaj do të na ndihmojë në vazhdimin e këtij misioni në gjithë trevat shqipfolëse.
Mund të kontribuoni KETU. Falemnderit.
